10 советов для похудения



120011642_1259869_Каких только диет и методов не существует для похудения! Интернет, пресса предлагают множество различных способов похудения. Хочется скинуть быстро и сразу несколько килограммов, чтобы стать красивой. Но у многих мотивация и дисциплина начинает хромать, и мы возвращаемся туда, откуда начинали. Не лучше ли постепенно, шаг за шагом, раз в неделю или в несколько дней внедрять что-то новое, это работает лучше всего.

Совет 1:

Пить по крайней мере 2 литра воды каждый день. Кто не любит чистую воду, делайте себе чай, но без сахара! За час спортивных или физических упражнений Вы должны пить на 1 литр больше , в жару также на 1-2 литра больше каждый день. Вода заполняет желудок, уменьшает чувство голода и обеспечивает хорошее пищеварение и «гладкий» метаболизм.

Совет 2:

Больше движений, например, езда на велосипеде или ходьба пешком. И ходить по лестнице: Вы никогда не должны подниматься на лифте, если вы конечно не на лыжах. 30-40 минут езды на велосипеде увеличивает расход калорий на 300 ккал. Кто проводит это время в машине , у того сгорает только четверть (75 ккал). 20 минут ходьбы, например, во время обеденного перерыва, и сжигается около 100 калорий и 5 минут пешком до лестницы на целых 40 калорий. Один день , и вы сжигаете 440 калорий , а в год –более 132000 калорий . Это соответствует примерно 19 кг жира в организме.

Совет 3:

Многие исследования, и в том числе популярность похудения во сне показали: углеводы важны, потому что без них уменьшается концентрация и страдает умственная работоспособность . НО: вечером и в обед потребляйте больше белка. Потребление углеводов должно быть уменьшено днем: каждое утро кушайте хлопья , в обед-рис с курицей и сыром, в вечернее время — овощи или рыба с салатом . Уровень сахара в крови поднимается, когда мы едим углеводы. Чем ниже содержание углеводов в еде, тем уровня сахара в крови понижается и сжигается больше жира .Так же важен карнитин для эффективного похудения-он содержится в таких продуктах, как мясо, молоко, сыр, творог.

Совет 4:

Большинство из нас едят слишком мало клетчатки. Волокна отлично подходят для пищеварения и для насыщения. Рекомендовано по крайней мере, потребляйте 30 граммов клетчатки ежедневно. Например, сколько клетчатки содержится в

3 чашки эспрессо: 2 г
1 яблоко 2 г
100 г хлеба из цельного зерна: 8 г
300 г рукколы и помидоров: 3 г
170 г зеленой фасоли: 5,5 г
50 г хлопьев: 4,5 г
1 столовая ложка семян льна: 5 г

Волокна называют неперевариваемыми углеводами, которые обеспечивают балласт, а не ли калории, они обеспечивают постоянный уровень сахара в крови.

Совет 5:

В алкоголе содержится много калорий: 7 калорий на грамм, если быть точным. В сравнения с 1 г белка или 1 г углеводов содержат лишь 4 калории на грамм. Алкоголь также способствует аппетиту. Если вы откажетесь от вина и пива в течение нескольких недель, это приведет к потере веса без диеты.

Совет 6:

Многие диеты советуют, к примеру, “в целях предотвращения голода” перекусывать. Попробуйте один день только 3-разовое питание. Если выбудете действительно голодны, то перекусите богатой белком закуской (без сахара и крахмала). Каждый раз, когда мы едим, крахмал или сахар увеличивает уровень сахара в крови. Результатом является то, что сжигается меньше жира . Но если вы действительно проголодаетесь и желудок урчит, съешьте натуральный йогурт, 6-7 орехов или вареное яйцо – то есть продукты без добавления сахара или крахмала.

Совет 7:

Правило одной тарелки:

50 процентов тарелки (половина) должна состоять из овощей, 25 процентов (одна четверть) -постный белок, такие как рыба или курица и последняя четверть -сложные углеводы, цельнозерновой хлеб, коричневый рис , картофель или макароны из цельной пшеницы). Овощи содержат мало калорий, про большом объеме, поэтому они идеально подходят для правильного питания. Это правило также может быть применено на тарелку с завтраком : 50 процентов фруктов, 25 процентов молочной продукции и 25 процентов сложных углеводов, такие как овсянка.

Совет 8:

Регулярно взвешивайтесь! Более частое взвешивание может помочь в потере веса, такое исследование провели в университете Миннесоты.

Совет 9:

Делайте себе свободный от правил день: субботу или воскресенье. Можно себе позволить поучаствовать в вечеринках или семейном ужине и насладиться уик-эндом.

Совет 10:

Регулярно выполнять физические упражнения , предпочтительнее фитнес в сочетании с аэробными упражнениями 3-4 раза в неделю.

Будем здоровы и красивы!


Найти похожие статьи по фразам: советов для похудения








С этим читают так же:

You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.

Оставить отзыв