16 вариантов: как похудеть и продлить жизнь



mxTRbSChDX4Сохранить свою идеальную фигуру молодости, похудеть или не потолстеть - забота номер один у многих женщин, особенно после родов.

Хотите весело и с удовольствием сжигать лишние калории в кратчайшие сроки? Хотите продлить жизнь?Увеличить ваши шансы на долгую жизнь? Вы не любите посещать тренажерный зал, и у вас нет времени заниматься фитнесом? Недавние исследования ученых на Тайване позволили именно для таких случаев предложить несколько простых способов увеличить двигательную активность, так полезную для здоровья.

Всего 15 минут активной деятельности в день помогут продлить вашу жизнь на 3 года. Многолетний анализ здоровья более 400.000 людей старше 13 лет позволил обнаружить , что у тех людей, которые прошли 15 минут умеренных физических упражнений в день, увеличилась продолжительность жизни в среднем на 3 года по сравнению с неактивными лицами. Четверть часа деятельности имеет и другие преимущества. Исследователи смогли провести связь между ежедневными физическими упражнениями и снижением заболеваемости раком. И, конечно же, в результате такой, казалось бы, незначительной деятельности происходит сжигание калории, иногда почти 200 всего за 15 минут для удовольствия!

Итак, из 16 вариантов выбираем, что по душе:

1.Шопинг.

Исследование обнаружили, что походы торговые центры, шопинг, ведут к быстрому сжиганию калорий. Особенно эффективно теряется вес на распродажах, когда происходит изменение моды на товары. Не стесняйтесь пробежаться в торговых центрах по прилавкам с уцененными товарами!

Эмоциональное хождение по магазинам, выбор товаров с удовольствием и покупка обеспечивает вам сжигание 38 калорий за 15 минут! А можно это делать еще с большей пользой и покупать вещи, которые помогут вашему организму, например такие, как http://www.kortin-medtehnika.ru/rekomendacii/ использования которого есть в интернете.

2.Прогулка с детской коляской.

Очень многие молодые мамочки жалуются, что когда у них есть маленькие дети, то совершенно нет времени для физических упражнений. А худеть-то после родов надо! Но не надо отчаиваться! Оказывается выход есть и очень простой: надо положить ребенка в коляску и отправиться на прогулку. Это беспроигрышная ситуация, когда родитель получает с удовольствием физические упражнения,а ребенок получает свежий воздух. Доказано, что такая прогулка умеренным шагом по тихим местам района, сожжет 46 калорий за 15 минут!

3.Летающий диск.

Когда вы идете в парк с детьми и со своей любимой собакой, не забудьте взять с собой летающий диск – фризби. В нашей стране этот спортивный снаряд принято называть летающая тарелка.Бросание фризби и беготня за ним, когда он неизбежно совершает своенравный полет не по назначению, даст возможность за менее, чем 20 минут скостить более 50 калорий! Кроме того, это замечательная возможность интересно и с удовольствием провести время со своим питомцем – собаки обожают играть с летающей тарелкой .

4.Настольный теннис

Весла могут быть крошечным, но результат может быть потрясающим, если вы играете достаточно долго. Настольный теннис – довольно энергичная и подвижная игра. Двадцать две минуты удовольствия, по длине одной партии в настольный теннис – это достаточный отрезок времени, чтобы уже через 15 минут убить 68 калорий! .

5.Прополка сорняков

Ваш сад может быть хорошим физиотерапевтом! Борьба своими руками с сорняками за жизнь собственных овощей и ягод потребует немало усилий. Кто – кого! Ваш труд- это не только вложение в будущий урожай. Эмоции и физическое напряжение – удачные вложения в ваше тело: энергичная борьба заберет 75 калорий за 15 минут! Кроме того, следует учитывать и свежий воздух, и полученный запас витамина D от солнца, что, без сомнения, является чрезвычайно полезным для здоровья.

6.Подвижные танцы

В следующий раз, когда вы будете на свадьбе или дне рождении, оставьте позади сомнения о себе, как о «синем чулке». С удовольствием танцуя буги –вуги всего 15 минут, вы потеряете 75 калорий! В результате можете чувствовать себя менее виновной, съедая очередной кусочек торта. И подумайте, сколько вам придется танцевать, чтобы сжечь все, чем лакомились весь праздник! А как здорово потанцевать утром перед зеркалом!

7.Ходьба

Выведено общее правило, которое заключается в том, что при ходьбе 1 миля сжигает примерно 100 калорий. Но это зависит от того, насколько быстро вы ходите. Если ваша скорость от 2 миль\ч до 4 миль \ ч, вы можете сбросить от 46 до 100 калорий всего за 15 минут! В том случае, когда у вас нет времени на длительную пешеходную прогулку, всегда можно стараться больше ходить в течение дня: пешком на работу, по лестнице без лифта на 7-ой этаж, прогуляться на обед…

8. Лодки или байдарки

Дайте вашим рукам, спине, плечам хорошую тренировку ! Когда вы на море – возьмите лодку, когда на озере – возьмите байдарку: даже короткий круиз заколошматить около 100 калорий ( для точности 88 калорий за 15 минут). Получите не только удовольствие от скольжение по воде и острые ощущения, но и уменьшение талии!

9.Плавание

Если вы попали в бассейн или на пляж, то не сидите в кресле, а вперед – в воду! Не стоит утомлять себя «скоростным» плаванием, без привычки закружится голова. Медленно, неторопливо плавая в течение 15 минут, тело сделает свое дело: утонут до 100 калорий за 15 минут! Ну, а если вы не боитесь сразиться с волнами, потеря калорий будет в несколько раз больше!

10.Боксерский мешок

Женщинам полезно знать, что нанесение серии быстрых ударов в боксерский мешок смягчает любую накопившуюся агрессию! К тому же, это хороший способ размять руки, плечи и вообще всю верхнюю часть тела. Достаточно 15 минут ударов и будут выбиты 100 калорий!

11.Пеший туризм

Если вы совершите подъем только за четверть часа на умеренной высоты холм, то сотрете в пыль 100 калорий! Хотите большего? Тогда рюкзаки с детишками на спину и… покоряйте высоту с пользой для здоровья!

12.Игра в теннис

Игра в теннис требует много энергии. Поэтому всего лишь за 15 минут игры у вас сгорят более 100 калорий! Но это цифра такова, если тренируетесь в одиночку. А вот игра с конкурентоспособным партнером увеличивает потери калорий вдвое!

13.Езда велотренажере

Велотренажер отличный вариант для людей с травмами или какими-то физическими недостатками. Конечно, он не сжигает столько же калорий, как бег на беговой дорожке, но, все равно, 115 калорий за четверть часа тренировки покинут вас!

14. Йога

Йога – ультра универсальная разминка, которая может расслабить и бросить вызов вашему весу. Занятие йогой, когда температура воздуха в комнате около 40,5о С поможет быстро сбросить лишние калории. Всего 15 минут вместе с потом уничтожат 125 калорий ! Некоторые исследователи говорят о возможном сжигании до 1000 калорий в течение 90-минутного урока. При этом отмечено уменьшение беспокойства и болей в пояснице.

15.Горный велосипед

Если вы едете по холмам или по пересеченной местности на горном велосипеде, вам обеспечено сгорание 150 калорий за 15 минут. А если на улице жарко, вы можете потерять в два раза больше калорий!

16.Скакалка

Скакалка любима не только школьницами. Вы никогда не задумывались, почему боксеры в такой прекрасной форме? Многие из них для тренировок используют скакалку. Простая веревочка прекрасно тренирует всё тело. Здесь задействованы и ваши ноги, и сердце, активно участвуют и руки, и плечи. Всего 15 минут прыжков, сделанных либо непрерывно, либо через короткие интервалы с отдыхом и растают ваши 167 калорий!

Есть у Вас еще варианты сжигания калорий? Пишите, добавляйте на пользу всем молодым мамочкам!!








С этим читают так же:

You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить отзыв