6 эффективных подсказок для желающих похудеть



6 эффективных подсказок для желающих похудеть

1. Соблюдайте режим питания

Необходимое для организма количество приемов пищи ученые определили на основании точных расчетов с учетом суточной потребности печени в гликогене (глюкозе). Диетологи рекомендуют принимать пищу не менее четырех раз в сутки, а лучше — 6–7 раз. Доказано, что нарушение режима питания может способствовать формированию и увеличению избыточного веса: сокращение количества приемов пищи организм воспринимает как сигнал к переходу на сверхэкономный режим работы (с сокращением скорости обмена веществ) и к образованию запасов.

2. Всегда следите за тем, что и сколько вы едите

Заведите пищевой дневник! Записывайте в него абсолютно все, что съедаете в течение дня, даже если это всего одно печенье или горстка чипсов. Такая «бухгалтерия» позволит проанализировать, сколько, что, когда и как часто вы едите. Дневник покажет, каких продуктов в рационе слишком много, а какие отсутствуют. Это даст возможность откорректировать питание в зависимости от поставленной цели (сбросить или набрать вес, улучшить самочувствие или снизить риск обострений хронических заболеваний).

3. Не позволяйте себе проголодаться, но и не переедайте

Чувство голода возникает при снижении уровня сахара в крови, что может «переключить» организм на режим экономии. Соблюдайте чувство меры: избегайте как недоедания, так и переедания, не позволяя организму переходить безопасную черту энергетического баланса.

4. Исключите из питания сладости и ограничьте жирное

Сладости и жирная еда не могут быть основным питанием.

5. С 15.00 до 21.00 не злоупотребляйте сладостями

Так уж устроен организм человека, что после обеда содержание в крови инсулина, как правило, повышено. А это значит, что малейший перебор сладкого вечером превращается в жировые запасы.

6. Попробуйте уменьшить привычный объем пищи сначала на одну треть, а затем и наполовину

Многие люди искренне считают, что едят совсем мало. Однако при подсчете калорий чаще всего оказывается, что съедено довольно много. Ограничить объем пищи можно с помощью простого приема: положите в тарелку привычную порцию и сразу же уберите треть. Результат станет заметен уже через месяц-другой.

Будьте здоровы и красивы!
__
Пост создан при поддержке belkit.ru, на котором представлена качественная http://belkit.ru/%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%8B/%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B7%D1%83%D0%B1%D0%BE%D0%B2 в которой вас приятно удивят.








С этим читают так же:





You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить отзыв