Диета при сидячем образе жизни



Эра технического прогресса предполагает в основном сидячую работу. Пишем, печатаем, ведем переговоры – все это делается за столом, и мы практически лишены движения. Как результат – лишние килограммы, увеличение объемов тела. Вряд ли это кого-то устраивает. Предлагаемая ниже диета поможет избежать вредных последствий малоподвижного образа жизни за счет снижения калорийности питания. Кроме того вся предлагаемая еда не требует тратить много времени, чтобы ее приготовить, а как результат, у вас появится достаточное количество свободных минут, а то и часов, чтобы посвятить их аэробике, гимнастике, плаванию – любым физическим нагрузкам. Свои обеды вы готовите заранее дома и берете с собой в офис.

Итак, собственно, диета.

Завтрак. Четыре варианта, выбирайте то, что понравится, один из:

  • чашка молока и 30 г каких либо хлопьев;
  • кусочек подсушенного отрубного хлеба, печеный помидор с ложкой сыра домашнего или творога;
  • один банан, пара тонких ломтиков хлеба из грубо смолотой муки, смазанных чайной ложкой меда, столовой ложкой живого настоящего йогурта, который можно заменить мягким сыром;
  • отрубной тостик, слегка смазанный маргарином, некрутое яйцо, сок апельсина – ? стакана.
  • Обед. Два варианта:

    1) салат-микс, щедрая порция, 2-3 картофелины, сваренные в кожуре, диетический йогурт – 1 стаканчик, сыра эдамского 25 г или 125 г отварной фасоли;

    2) два кусочка хлеба, салат, хорошая большая порция, к нему 50 г холодного куриного мяса плюс чайная ложечка маринованных пикулей – это один вариант; сыр домашний с зеленым луком и огурцом в количестве 75 г – это второй вариант; 25 г тертого нежирного сыра с ложкой легкого майонеза – вариант третий.

    Ужин предлагается в трех вариантах:

  • курица или индейка, по совету grandkulinar.ru с подливой, 150 г, картофель 125 г, если он отварной, если жареный – 75 г, овощи;
  • спагетти – 75 г с томатным соусом, 100 г курицы отварной или 75 г креветок разбавляют немного куриным бульоном, а в другом варианте смешивают 75г мелко порезанной ветчины с йогуртом, немного сдобрив приправами; салат из фруктов или овощей;
  • добрая порция любого овощного салата и любое низкокалорийное блюдо, которое вам захочется.
  • На десерт можно выпить 1-2 бокала хорошего сухого вина с фруктами или с бисквитами, а можно просто с нежирным фруктовым сыром.

    Берегите здоровье.


    Найти похожие статьи по фразам: Диета при сидячем образе жизни








    С этим читают так же:

    You can leave a response, or trackback from your own site.

    Оставить отзыв