Йога для молодых мам: послеродовые упражнения



b_15_09_2010_10_09_19_17948264 Йога для молодых мам: послеродовые упражненияЙога для молодых мам: послеродовые упражнения

Оздоровительные позы: Акцент на органы брюшной полости

Познайте удовольствие от занятий йогой после рождения ребенка, почувствовав, как укрепляются мышцы вашего тела, наполняясь новой энергией и силами для новых в вашей жизни забот.

Последующие месяцы после беременности могут быть очень трудными для новоиспеченных мам, когда все мышцы и органы пребывают в состоянии упадка и нуждаются в восстановлении. Возможно, вы никогда не задумывались над тем, чтобы заняться йогой, но, практикуясь всего пару минут в день, вы сможете ускорить процесс восстановления вашего организма и обретете душевную и физическую гармонию.

“Йога – замечательный способ возвращения былой формы”, – говорит Сара Перрон, соавтор и один из основателей компании Бэби Ом. “Данная практика заставляет работать все тело целиком и не требует наличия какого-либо опыта. Даже если вы никогда не занимались йогой, в ней вы найдете массу возможностей, чтобы сделать свое тело крепким и упругим”.

Несмотря на то, что в йоге существует большое количество позиций, которые вы можете практиковать уже в первые шесть недель после родов, лучше всего для начала проконсультироваться с личным физиологом. “Перед тем как начать заниматься йогой, каждая женщина должна проконсультироваться со своим лечащим врачом или акушеркой» “Обычно настоятельно рекомендуется подождать до полной остановки кровотечения”.

Позиции для восстановления

Позиция “Собака с опущенной головой” : Встаньте на четвереньки, упираясь руками в пол. Руки на ширине плеч, пальцы растопырены. Переносите вес своего тела попеременно с одной руки на другую. Расставьте ноги, подогните носки и как можно выше приподнимите таз. Держа спину, плечи и голову на одной линии, попытайтесь опустить таз. Данная позиция способствует растяжению мышц спины, ног и всего тело, заряжая вас энергией и избавляя от симптомов послеродовой депрессии.

Позиция “Треугольник”: Широко расставьте ноги и поверните правую ногу так, чтобы стопа оказалась перпендикулярна левой (носок должен смотреть в сторону). Вытяните руки на уровне плеч в стороны параллельно полу и вращайте туловище по часовой стрелке по направлению к правой ноге, удерживая бедра неподвижными. Затем проделайте те же движения, поменяв положения ног. Данная позиция помогает укрепить мышцы таза и ног.

Позиция “Сын Брахмы” : Сядьте на пол, широко расставив ноги перед собой. Одну ногу заведите за ягодицы, не отрывая таза от пола. Обвейте рукой туловище и коснитесь ладонью шеи, протягивая пальцы к противоположному плечу. Сделайте выдох и прогнитесь вперед к ноге. Данная позиция стимулирует работу органов брюшной полости и способствует устранению болей в спине и ягодицах.

Позиция “Кобра” : Лягте на живот, вытяните носки, ладони прижмите к полу, расположив руки перед собой на ширине плеч. Сделайте вдох, стараясь прижать бедра и таз к полу как можно сильнее, и передвигая руки дальше вперед, надавливайте на ладони. Позиция “Кобра” раскрывает грудную клетку, укрепляет поясницу, мышцы таза и бедер. Также помогает в борьбе со стрессом и усталостью.

Акцент на органах брюшной полости

Многие молодые мамы жалуются на раздавшийся после родов живот. К сожалению, мускулы брюшной полости часто теряют упругость, и требуется немало времени для того, чтобы вернуться в былую форму. Эти мускулы нужно постоянно тренировать и добиваться восстановления их эластичности.

Для данной цели женский клуб предлагает следующие позиции:

Позиции “Плывущая ладья”: Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Положите руки на бедра и приподнимите грудную клетку. Поддерживая таким образом органы брюшной полости в активном состоянии, начните приподнимать поочередно обе ноги, держа спину прямо. Слегка наклоните спину. Если вы хотите усилить нагрузку, попытайтесь поднять голени параллельно полу и дотянуться руками до носков. Данная позиция улучшает пищеварение, укрепляет мышцы брюшной полости и помогает избавиться от стресса.

Позиция “Ящерицы“: Лягте на живот, вытянув руки и ноги в одну линию с туловищем. Выдохните и оторвите от пола голову, руки и ноги (таким образом, чтобы вся нагрузка падала на живот). Эта позиция выравнивает осанку, укрепляет спину, живот и плечи. Также стимулирует работу органов брюшной полости.
__
Пост создан при поддержке chik-chik.ru/ – смотрите здесь и выбирайте набор самодельных открыток в качестве оригинального подарка близким.








С этим читают так же:





You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить отзыв