Качь для начинающих: что нужно помнить при занятиях фитнесом



207 Качь для начинающих: что нужно помнить при занятиях фитнесомКачь для начинающих: что нужно помнить при занятиях фитнесом

Качь для начинающих. Если вы думаете, что в этой статье вы найдете информацию о том, как накачать “банки” за месяц или прочий бред, то это не так, ведь спорт это по настоящему тяжелый труд, требующий много усилий и пота в буквальном смысле этого слова. И так, если вы решили накачать мышцы, не стоит сразу же бежать в спортзал и хвататься за “железо”, ни к чему хорошему кроме травм это не приведет. Для начала нужно подготовить свое тело к колоссальным физическим нагрузкам. А начинать нужно с утренних физических зарядок и пробежек.

Упражнения для зарядки могут быть самыми разными и самыми простыми, например такие как махи руками и ногами, приседания, круговые вращения головы, отжимания от пола и так далее.
Перед тем, как приступить непосредственно к зарядке, нужно сначала “разбудить” свой организм ходьбой, это займет у вас от 5 до 10 минут.

При выборе упражнений для зарядки нужно помнить, что нужно разогреть все группы мышц тела, а именно мышцы рук, ног, спины, живота, шеи, после чего выбегаете на пробежку.
Начните с 3 км., постепенно увеличивая дистанцию. Не стоит пренебрегать такими снарядами, как турник и брусья, так как они являются ключевыми в вашей начальной подготовке.

Количество подтягиваний и отжиманий нужно рассчитать так, чтобы последние 2 раза давались вам с трудом. Количество подходов 2-3 раза.

Есть несколько способов захвата перекладины для подтягивания на турнике, а именно широкий хват, когда руки находятся на перекладине шире плеч, узкий хват, когда руки на перекладине сведены вместе, хват снизу, при котором руки ложатся на перекладину ладонями к лицу.

Все эти способы чередовать, так как они дают разные результаты. Эта ваша начальная подготовка должна длиться не менее 3-х месяцев, после чего можете браться за “железо”.
Если вы предпочитаете спортзал или фитнес-центр, то тренер там для вас составят программу, по которой вы будете заниматься.

Если же вы предпочитаете заниматься дома, то вам необходимо обзавестись специальной литературой, чтобы вы могли сами подобрать для себя упражнения и график занятий, а так же правильный рацион, так как правильное и сбалансированное питание является очень важным фактором для достижения наилучших результатов.

Заниматься следует через день, чтобы не перегружать организм.Так же стоит обзавестись партнером, который будет вас подстраховывать при выполнении тяжелых упражнений.

Вот собственно и все, нужно помнить, что только терпение и упорный труд приведут вас к желаемым результатам.
__
P.S. Друзья, Выбирайте тонометр beurer на Domdoktora.ru по самым приятным ценам на рынке для вашего кошелька.








С этим читают так же:





You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить отзыв