Как избавиться от депрессии: 6 советов

После шума и суеты, окружавших вас в период летнего отпуска или в праздничные дни, нередко наступает период грусти и уныния. Чаще всего это происходит осенью и зимой. Это естественное явление, известное как “сезонная депрессия”. Особенно заметно она проявляется после веселых новогодних празднеств, по завершении которых настроение заметно ухудшается. Кроме того, мрачный зимний день сам по себе навивает грусть. Но это неприятное состояние можно преодолеть.

Что для этого необходимо сделать?

Совет первый – умерьте ваши ожидания. Мы начинаем новый год полные надежд и стремлений реализовывать свои новые идеи, нередко довольно амбициозные, например, как http://www.newmed.co.il/a/744-umenshenie-grudi. Вот иногда только когда наступает время практической реализации этих новых идей, часто начинаем понимать, что слишком многого хотим. Никто нам не помогает, мы не в состоянии сделать работу в срок и радужное настроение мгновенно исчезает.

Самый лучший совет в подобных ситуациях – не ожидайте слишком многого и старайтесь ставить перед собой исключительно реальные цели, которые действительно могут быть достигнуты. Начните с самых простых. Их легкая реализация поднимет моральный дух и придаст сил, которые понадобятся вам для достижения следующих, уже более значимых целей.

Совет второй – попробуйте изменить свой привычный распорядок дня. Декабрь – это месяц, который, как правило, отличается от других месяцев: множество встреч, вечеринок, обедов, подарков и веселья. Это создает сильный контраст с обыденностью и прозаичностью последующих дней. Необходимо возвращаться к нормальной повседневной жизни, что усиливает унылое настроение. Быстро и незаметно сменить праздничную обстановку на рабочую вряд ли получится. Постарайтесь сделать это постепенно и безболезненно. Чтобы было легче адаптироваться, вы можете назначить на выходные визиты к друзьям, пригласить в гости своих близких, чтобы вместе с ними интересно провести время.

Совет третий – начните планировать грядущий отпуск. Эксперты говорят, что одним из лучших “антидепрессантов” является планирования предстоящего отдыха. Это дает новые надежды, вызывает положительные эмоции и позволяет намного увереннее двигаться вперед, в светлое будущее, наполненное солнцем и теплом. Даже если до отпуска еще далеко, займитесь его планированием прямо сейчас. Если вы намерены путешествовать, то определитесь с тем, куда именно поедете, какие места хотите посетить. Составьте специальный список, в котором постарайтесь указать всех людей, которых вы хотели бы навестить во время отпуска.

Совет четвертый – найдите подходящее занятие. Декабрь окрашен разноцветными рождественскими красками, а январь напоминает скучный и абсолютно чистый лист бумаги. Тем не менее даже суровые зимние дни и вечера можно провести весело. Зимний день – самое подходящее время для того, чтобы прогуляться и «проветрить мозги». Бесконечные темные вечера идеально подходят для уютной дремоты на диване, просмотра интересных и развлекательных фильмов и телевизионных программ.

Дождливые выходные можно посвятить чтению интересных книг за чашкой горячего шоколада, чая или кофе. Идет снег? Возьмите санки или лыжи, найдите подходящую горку и вспомните свое детство. Снег слишком мокрый? Освежите навыки создания снеговика и других и снежных фигур. Будьте физически активны. Физическая активность поможет избавиться от грустных мыслей.

Нечего лежать на диване, когда за окном прекрасная погода. Подумайте о том, что бы такое сделать, чтобы доставить удовольствие себе и окружающим. Можно заняться расчисткой заснеженного двора (не важно, что вы живете в квартире) или совершить прогулку в лес, чтобы покормить птиц и других животных. Не нравится возиться во дворе? Посетите бассейн или тренажерный зал, обратите внимание на уроки танцев или спортивные тренировки.

Пятый совет – не будьте слишком строги к себе. Во время праздников вы вряд ли ограничивали свой организм в еде, питье и прочих радостях, а после них решили начать «новую жизнь», сказав всему этому решительное нет? Не будьте слишком строги. Даже если вы придерживаетесь строгих диет и решили полностью отказаться от сладостей, порой все же можно себе позволить нарушить некоторые запреты и насладиться кусочком торта или вкусного пирога. В противном случае ваш организм будет испытывать шок, что незамедлительно скажется на вашем настроении. Привыкайте к новому образу жизни постепенно.

Шестой совет – найдите причину своих трудностей. Если вас постоянно преследуют дурные мысли, если вы часто скверно себя чувствуете, а весь мир кажется вам плохим и неправильным, попробуйте найти истинную причину ваших негативных эмоций. Вполне возможно, что она окажется абсолютно ничтожной и может быть быстро решена.

И последний, седьмой совет – постарайтесь поменьше контактировать с людьми, общение с которыми вам не по душе. Старые знакомые приглашают посидеть за чашкой кофе, но вы не хотите? Тогда зачем беспокоиться? Встречайтесь только с теми людьми, контакт с которыми доставляет вам радость, с которыми вы всегда чувствуете себя комфортно и легко.