Как правильно накачать пресс?



rmsfc sz btprkhimiqsaИтак, приступим к прокачке пресса, данные упражнения расписаны для мужского населения. Но и девушки могут использовать эти упражнения только повторений должно быть в два раза меньше чем у парней.

Этап первый: разминка

Перед каждой тренировкой обязательно разминайтесь. Если вы делаете акцент на пресс, разминайте мышцы живота, наклонами и поворотами. Рекомендую использовать пояс Ab Gymnic, который воздействуя на мышцы живота не только разогреет их перед тренировкой, но и поспособствуют сжиганию жира.

Этап второй: обычные упражнения для начинающих

Если вы ни разу не занимались прокачкой пресса, начинайте с базовых упражнений. Ложитесь на пол, согнув ноги в коленях, руки за голову, поднимайте туловище 3 подхода по 15-20 раз. Выполняйте это упражнение так, чтобы в момент, когда туловище находится в вертикальном положении, голова, а точнее ваш подбородок, касался колен. Это упражнение является базовым, поэтому оно задействует основные части пресса, но не все.

Этап третий: задействуем косые мышцы пресса

Выполняйте то же самое базовое упражнение, только в момент поднятия туловища, поворачивайте его так, чтобы левый локоть, касался правой коленки и наоборот. Выполняем 3 подхода по 15-20 раз
.
Этап четвертый: качаем нижнюю часть пресса

Если есть возможность заниматься на шведской стенке, повисните на ней, и поднимайте ноги до горизонтального положения. Если трудно, поднимайте ноги в согнутом состоянии до плеч. Выполняем упражнение в три подхода по 10-15 раз.

тап пятый: усложненные, статические упражнения

В висе на шведской стенке, поднимаем ноги до горизонтального положения и фиксируем их насколько можем. Данное упражнение дает силу пресса, а не его рельеф. Существуют два понятия статические упражнения (повышают выносливость и силу мышц) и динамические (увеличивают рельеф и объем). Еще одно упражнение, сядьте на пол, немного отклоните туловище, поднимите ноги на 30-34 градусов от пола, держите в таком состоянии, сколько сможете.

Основные упражнения для того чтобы сделать свой пресс крепким и рельефным я написал. Но есть множество дополнительных, других нестандартных упражнений. Вот вам несколько видео, о том как накачать пресс. Изучайте!

Изометрические упражнения

Практически все люди, которые начинают заниматься в тренажерном зале, используют для себя, интенсивные программы тренировок. Таким образом, 2-3 месяца подобных тренировок приводят к разнообразным травмам и болям в мышцах, в спине и суставах.

Давайте разберемся, почему же возникает такая проблема?

При очень интенсивных занятиях с весом, мышцы прогрессивно начинают «реагировать» на данные нагрузки, в итоге их сила возрастает. Допустим, в один день мы взяли 20 кг для выполнения упражнения, а на следующий чувствуем, что можем больше и берем на 10-15 кг больше чем в первый день. Соответственно у нас получается, мы получаем мотивацию и продолжаем в том же духе. После такого подхода к тренировкам, наши связки получают повреждения. В отличие от обычных мышечных волокон, которые удерживают вес при выполнении упражнения, связки гораздо труднее переносят большую нагрузку и повреждаются. А если их повредить, то понадобится большой промежуток времени, чтобы восстановить их. На данный момент в различных фитнес-центрах и тренажерных залах, используются такие тренажеры, в которых есть очень большая вероятность сделать, что-то не так и получить повреждения связок и суставов. Исходя из данных суждений, можно понять, что мало какой тренажер заменит штангу, турник, гирю и гантели.

Для того чтобы не получить повреждения при выполнении упражнения с большим весом, нужно укреплять наши связки и суставы. Хорошего результата в укреплении можно достичь изометрическими упражнениями.


Найти похожие статьи по фразам: Как правильно накачать пресс








С этим читают так же:

You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить отзыв