Как правильно сидеть за компьютером!



nrB3gCmdfEttСтиль современной жизни очень отличается от стиля жизни наших далеких предков. Огромное количество современных людей работает в офисе за компьютером. Казалось бы, легкая и не пыльная работа – сидеть за монитором и нажимать на клавиши! Однако многие жалуются на понижение качества здоровья! И работники офисов все чаще идут за помощью в поликлиники!

Даже если, мы не офисные работники – компьютер занимает все больше места в нашей жизни.

Мы ищем там нужную нам информацию, делаем покупки, общаемся с друзьями. И проводим перед монитором компьютера длительное время (в том числе и ночью).

А ведь соблюдение элементарных и простых правил поможет Вам сохранить здоровье и работоспособность!

Как же правильно сидеть за компьютером при длительной работе:

Один из главных моментов — нужные Вам вещи располагайте так, чтобы у Вас под рукой всегда было всё необходимое для работы и Вам не нужно было за ними наклоняться, искать и тянуться. Руководствуйтесь принципом — всё на виду, на расстоянии вытянутой руки.

Стул обязательно должен быть удобен, иметь спинку с правильным изгибом. Спину при работе необходимо держать прямо, а ещё лучше расслабиться и откинуться на спинку кресла. И не стоит залазить на стул с ногами (так любит сидеть моя дочка) – это приводит к искривлению позвоночника. И для детей это особенно важно!

Между Вашей спиной и спинкой стула, на котором Вы сидите, не должно быть зазора, только в этом случае стул возьмёт часть нагрузки приходящейся на позвоночник на себя. Плечи должны быть расправлены.

Часто, мы любим сидеть, забросив ногу на ногу. Но при этом сдавливаются вены на ногах, и соответственно нарушается кровообращение, поэтому не забывайте делать периодически мрт сердца. Для ног должно быть достаточно места под столом, при этом ступни ног находятся на полу или подставке для ног.

Руки лежат на столе и готовы к работе. Многие считают, что клавиатура и мышка должны располагаться ниже локтей, но медики советуют – кисти рук должны лежать на столе! При этом основной упор приходится на запястья и дополнительной опоры под кисти не нужно.

Расположите монитор так, чтобы на него не падал свет из окна, при этом верхняя треть экрана монитора – располагается на уровне Ваших глаз.

Для уменьшения нагрузки на глаза отрегулируйте контрастность и яркость, а при работе с текстами подбирайте размер шрифта с таким расчётом, чтобы Ваше зрение не напрягалось.

Итак, монитор перед Вами и Вам не нужно постоянно поворачивать голову и шею в разные стороны.

Сев на стул, расслабьтесь, посмотрите на монитор и закройте глаза. Открыв их через некоторое время, Вы определите точку экрана монитора, на которую Вы будете смотреть не напрягаясь. Если соблюдены все перечисленные выше требования и Вам удобно, то Вы правильно сидите за компьютером!

А, для тех, кто лучше запоминает увиденное — просмотрите ролик. Просто и наглядно!

В итоге. простые меры, которые сохранят наше здоровье, если долго сидите за компьютером:

Не забывайте регулярно (как в школе) делать перерывы и простейшие гимнастические упражнения:

для начала простейшая гимнастика для глаз: посмотрите сначала 15 секунд на близко расположенный предмет (например, вытянутую руку, или любой другой предмет), а затем переведите взгляд на 15 секунд вдаль (например, на картинку за окном).

сделайте перерыв на 15 минут во время, которого вставайте из-за компьютера, пройдитесь по комнате или по помещению, где Вы работаете.

Выполните гимнастические упражнения, знакомые Вам из детства и школы, разомните кисти рук, ноги и всё тело.

Если у Вас возникают частые головные боли, при работе за компьютером, то это следствие неправильной позы сидения.

Следите за осанкой и раз в час делайте упражнения на растяжение и расслабление боковых мышц шеи! В одну и другую стороны. И не делайте резких движений, все упражнения делайте плавно!

И конечно же, выделяйте время для занятия спортом: ходьба, плавание, аквааэробика, пилатес и занятия йогой — будут хорошей разгрузкой при длительном сидении за компьютером!
__
Пост создан при поддержке posudabom.com, где можно купить отличный http://posudabom.com/category/chayniki/chayniki/apollo/
по самы вкусным ценам на рынке для вашего бюджета.


Найти похожие статьи по фразам: Как правильно сидеть за компьютером








С этим читают так же:

You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.

Оставить отзыв