Как снять стресс в 3 этапа



schasteКак уже упоминалось, воздействие стресса может вызвать негативные последствия для всего организма человека. Чтобы можно было свести к минимуму это воздействие, нужно знать, как снять этот стресс. Нужно, прежде всего, знать, что стресс развивается постепенно; а это значит, что его можно вовремя остановить, не доводя до крайнего перенапряжения нашу нервную систему.

В современной психологии выделяют 3 физиологический этапа развития стресса, давайте разберемся, что собой представляет каждый из них.

Первый этап. Представим себе, что Вы узнали какую-то новость, очень взволновавшую Вас. В этот момент в коре головного мозга формируется некий интенсивный очаг возбуждения. Этот очаг влияет на всю деятельность человека – мысли, поступки, действия. Для того чтобы успокоиться нужно избавиться от этого очага, лучшее средство – создать другой очаг, переключиться на какое-либо дело. Для этого подойдет просмотр фильма, чтение интересной книги, встреча с друзьями, любимое дело. Т.е. все то, что может занять Ваши мысли и отвлечь Вас. Чем интереснее будет дело, которым Вы занимаетесь, тем легче будет перенести волнующую новость, т.е. Вы “погасите” так называемый очаг и воспримите ситуацию менее эмоционально. Ведь как известно, сначала мы всегда бурно реагируем на что-либо, но через некоторое время мы успокаиваемся и понимаем, что не все так плохо, и реагируем уже более адекватно. Хорошо если у Вас есть какое-то хобби, в этом случае Вы получите гораздо больше положительных эмоций, которые помогут ликвидировать очаг возбуждения и снять стресс.

Второй этап. Если очаг возбуждения не снят, то происходит цепная реакция и возбуждается гипоталамус. После этого в кровь выбрасываются адреналин и другие физиологические вещества (гормоны стресса). Под их влиянием сердце начинает биться быстрее и чаще, повышается кровяное давление. Такое состояние очень опасно, ведь может заболеть сердце или голова, можно потерять сознание, некоторые люди начинают задыхаться, случаются даже сердечные приступы. Также в таком состоянии люди могут срывать свою злость на вещах, иногда и на других людях (тогда происходит драка). Это происходит из-за гормонов, которые все еще присутствуют в крови – гормоны стресса и адреналин. Они провоцируют возникновение излишней мышечной энергии, от которой организму нужно освободиться. Соответственно на этой стадии для того, чтобы избавиться от гормонов стресса, нужно заняться физкультурой или спортом, вообще любая физическая нагрузка (а особенно интенсивная) поможет Вам в этом.

Третий этап. Вы уже немного успокоились, но ситуация остается неразрешенной, в результате чего в кровь продолжают поступать гормоны стресса. На этом этапе необходимо полностью устанить конфликт. Лучший способ – помириться с человеком, с которым у Вас возникла ссора, или разобраться в сложившейся ситуации, возможно, Вы что-то неправильно поняли. Одним словом, нужно сделать так, чтобы эта проблема была для Вас полностью решена. Нужно найти положительные моменты в случившемся или убедить себя в том, что “могло быть и хуже”. Хорошим способом для успокоения может служить общение с близкими, нужно “излить душу” кому-нибудь, выговориться, обида не должна скапливаться внутри Вас. Если ненависть или обида копятся в нас, если мы не разрешаем волнующие нас ситуации, если какие-то мысли или сомнения гложут нас, то это “съедает” нас изнутри, мы расходуем нашу внутреннюю энергию на эти переживания и увядаем. Поэтому нужно найти в себе силы и решить конфликт.

Ненависть увеличивается вследствие взаимной ненависти и, наоборот, может быть уничтожена любовью… Бенедикт Спиноза

Таким образом, стресс развивается в 3 этапа и в зависимости от того, на каком этапе находится человек, существуют способы его снять: занятие любимым делом, физическая нагрузка, разрешение конфликта (нахождение положительных моментов, разговор с обидчиком, самовнушение).

Как пишет www.medicinaportal.com/category/health, лучше всего не доходить даже до второго этапа, это поможет Вам и сохранить здоровье и не наделать ошибок (на втором этапе, когда в крови много адреналина, контролировать себя гораздо сложнее!). Но всякое бывает. Если Вы с кем-то поссорились, то разрешить конфликт все равно придется, но гораздо легче сделать это в спокойном и адекватном состоянии. И не стоит путать стресс с депрессией или отсутствием настроения, это все же разные вещи. Как поднять себе настроение я уже писала, советую прочитать, т.к. там Вы найдете еще несколько способов, которые помогут Вам снять стресс.

Итак, в этой статье мы узнали, как снять стресс, и что существуют 3 этапа его развития. Напоследок дам еще один совет: не нужно вспоминать неприятные ситуации, прокручивать их в своем сознании, размышлять о том “что было бы, если…”. Это не приведет ни к чему хорошему, т.к. Вы вновь будете испытывать негативные эмоции. Это доказанный факт! Лучше вспоминайте приятные моменты и создавайте новые положительные эмоции для себя и для других! Кстати смех является одним из способов психологической разрядки, а также он снимает уровень тревожности, помните это!


Найти похожие статьи по фразам: Как снять стресс этапа








С этим читают так же:

You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.

Оставить отзыв

MAXCACHE: 0.36MB/0.00219 sec