Как сохранить и улучшить память: эффективные способы



18_memorie_shutterstock_357909c213Чтобы помнить о важных делах, совсем необязательно вязать узелки и вести ежедневник. Гораздо проще укрепить память…Ухудшение памяти мы обычно связываем с возрастом и старением организма,но научные исследования показывают, что годы здесь ни при чём, наоборот, в старости память может значительно улучшиться.

Борьба с недосыпанием.

Это просто очевидно. Чем более качественен ваш сон, тем крепче память. Во время сна мозг анализирует, сортирует информацию, освобождая место для нового материала, поэтому именно утром память работает гораздо эффективнее. По себе знаю, что лучше всего думалось в утренние часы, поэтому именно в это время суток особенно хорошо я готовилась к экзаменам. Причём не забывайте, что организм должен быть выспавшимся. Боритесь с бессонницей: гуляйте перед сном, шейте травяные подушки, пейте лесные чаи, принимайте расслабляющие ванны.

Шоколад.

Оказывается, ежедневное употребление кофеина и шоколада благотворно влияет на нашу память. Но это не значит, что кофе нужно пить литрами, а шоколад потреблять килограммами, знайте меру. Вообще, кофеин содержится и в чае, и даже в зелёном, так что меняйте привычки. Шоколад лучше выбирать горький и чёрный, с содержанием какао-бобов 60%.

Физические нагрузки.

Особенно на воздухе. Даже обычная ходьба усиливает кровоснабжение мозга, обеспечивая его кислородом. Одновременно идёт борьба со стрессом.

Питание.

Мозг нужно кормить, причём как следует, особенно ему нужны жиры. Больше всего ваш мозг будет рад жирным кислотам омега-3, которые содержатся в рыбьем жире, льняном масле, сое, арахисовом масле. А лучше всего ешьте побольше рыбы, особенно жирных сортов (лосось, форель).

Тренировки.

“Натаскивайте” свою память, заставляйте мозг трудиться. Кроссворды, ребусы, чтение книг, продолжите сами…

Полноценный отдых-
__
Пост создан при поддержке сайта glamofon.ru, где вы найдете точный Лунный календарь, который наверняка вам поможет и в совершенствовании памяти.


Найти похожие статьи по фразам: Как сохранить улучшить память эффективные способы








С этим читают так же:

You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить отзыв