Как улучшить настроение : стратегия и тактика

Настроение вещь капризная . Уж более устойчивым состоянием является настрой. Он может сыграть определяющую роль в вашей повседневной жизни . Итак , давайте настроимся на улучшение настроения и сделаем его лучше.

Подходите творчески к этому процессу , поскольку от сугубо индивидуален.

Кто-то старается повлиять на настроение с помощью шопинга (главное – не накупить ненужных вещей), кому-то нравятся веселые комедии , а для кого-то просто нужен отдых с любимым занятием (хобби).

Если же подходить к данному вопросу более целостно , то результат несомненно будет более длительным.

Как улучшить настроение : тактика (неотложная помощь).

1. Не вините себя в том , что у вас плохое настроение. Постарайтесь найти его корни. Это лучшее , что вы можете сделать для себя. Будьте терпеливы к себе.как улучшить настроение

2. Примите душ. Он взбодрит с утра или смоет накопившуюся за день усталость . Подход – индивидуальный. Попробуйте поэкспериментировать , что вам больше подойдет. Для кого-то это прохладный душ , для другого – контрастный. Женщинам может подойти обливание водой комфортной температуры, можно даже теплой.

3. Вы замечали наверное , что настроение обычно снижается , когда мало солнца . Даже существует такое понятие , как ” зимняя депрессия” . Так вот , та же картина получается с утра . Чтобы улучшить настроение , откройте шторы , когда ложитесь спать. Утреннее солнышко обязательно улучшит ваше настроение .

Директор Центра лечения светом при Колумбийском университете , доктор философии Марк Терман советует использовать эффект моделирования рассвета с помощью ламп.

Для этого вам понадобится таймер, который будет включать освещение в заданное время. Желательно, чтобы это происходило до звонка будильника.

Утренний свет наиболее полезен. Поэтому , находите возможность прогуляться в утренние часы.

4. Попробуйте найти что – нибудь положительное в сложившейся ситуации.

Предположим, за окном идет дождь. Поймите, это странно злиться на погоду. Кто-то скажет ” плохая погода” , а вы не верьте . Тем более , как хорошо будут чувствовать себя ваши любимые цветы и саженцы. Кроме того , верьте , что ситуация закончится.

5. Чтобы избавиться от негативных прогнозов , нужно заняться “творчеством”. Исследования показали , что люди стают счасливее , когда выражают себя на бумаге. Нарисуйте или напишите свое настроение. свои негативные чувства.Решения за вами.

6 . Улыбайтесь. Ученые говорят, что даже если вы улыбаетесь , когда вам не хочется , у вас активизируются участки мозга , которые отвечают за чувство счастья. А еще хорошим для вариантом для здоровья является смехотерапия. Смех одно из лучших профилактических лечебных средств.

Во время сеанса смехотерапии происходит изменение биологических процессов в организме за счет выработки эндорфинов. Смейтесь , даже ести вам не хочется.

Сеанс смехотерапии можно провести разными способами. Например:

– Одиночная смехотерапия: нужно лечь на пол, расслабиться. Начинайте смеяться так , как-будто вам очень смешно. Продолжайте смеяться около 5 минут.

– Групповой сеанс: соберитесь с друзьями и устройте конкурс смеха. Условия конкурса-рассмешить присутствующих своим смехом. Естественно – приз победителю. Но хорошее настроение при этом всем обеспечено.

7. Займитесь фитнесом. Конечно , вам придется нелегко, чтобы заставить себя что-то сделать в таком состоянии . Но … Занятия физическими упражнениями помогают улучшить настроение . Это факт. Постарайтесь делать энергичные упражнения не мене 30 минут. Если с упражнениями никак не получается , включите веселую музыку и потанцуйте

8. Обнимите кого-нибудь , кто находится рядом . Исследования показали , что во время объятий выделяются эндорфины – гормоны счастья. Для того, чтобы чувствовать себя хорошо, нужно обниматься не менее 8 раз в день.

9. Пойте. Восприятие звуков пения передается в отдел мозга ,ответственный за удовольствия.

10. Поиграйте с домашним любимцем . Доказано , что 15 мин такого общения нормализует наш гормоны , отвечающие за наше настроение В организме выделяется серотонин, окситоцин, пролактин. Они снижают количество гормона стресса кортизола. Ваш домашний любимец будет счастлив. И у вас поднимется настроение.

11. Ешьте шоколад . Шоколад содержит триптофан, который повышает количество серотонина в мозгу. Ученые говорят , что даже запах шоколада делает нас счастливыми. Никто не призывает вас съесть плитку шоколада . Но маленький кусочек не помешает вашей фигуре.

12. Кстати о запахах . Кроме шоколадного , есть еще запахи , улучшающие настроение. К ним относятся :

цитрусовые (уменьшают беспокойство и депрессию)
запах лаванды(оказывает успокаивающее действие , способствует выработке эндорфинов)
запах ванили ( идеальное средство, улучшает настроение , уменьшает аппетит )
запах кофе ( этот запах и вкус , наверное многие используют в своей практике)
запах мяты ( успокаивает, поднимает настроение)

Сейчас в аптеке продаются масла для ароматерапии. Поэкспериментируйте . Найдите то , что вам подходит.

13. Если перед вами стоит важная сложная задача, не нужно сосредотачиваться на ней целиком. Это может вызвать дополнительный стресс. Вы слышали выражение , что слона лучше есть по кусочкам. Разделите своего “слона” на части и съешьте.

14. Старайтесь выполнять свои ежедневные обязанности, несмотря на настроение. Подумайте о плюсах такого подхода.

15. Не изолируйте себя . Общайтесь с оптимистичными людьми . Но держитесь подальше от людей , которые настроены негативно.Поговорите с близкими о своем состоянии. Душевная теплота и близкие отношения – это лучшее лекарство для вас в это время.

Как улучшить настроение : стратегия.

Первые три совета связаны со здоровым образом жизни.

1. Высыпайтесь . Здоровый сон способствует улучшению настроения. Это доказано. Люди . которые страдают ” перепадами” настроения , должны особенно тщательно подходить к режиму своего дня. Особенно актуально это для женщин . Такова женская природа. Кроме того, недостаток сна плохо сказывается не только на настроении , но и на красоте.

2 .Еда может улучшить настроение.

Это касается здоровой пищи и правильного питания вообще. Все , что вы кушаете , влияет не только на ваше тело , но и на мозг. Вы нуждаетесь в сбалансированной еде , содержащую овощи , фрукты , белок , цельное зерно. Улучшают настроение углеводы и продукты , содержащие витамин Д. Насыщайте также свой рацион омега жирными кислотами, селеном и фолиевой кислотой. Все это нужно для производства серотонина в организме.

Сниженное настроение часто бывает у тех , кто находится на низкоуглеводных диетах длительное время. Здесь нужно внести коррективы . Ученые говорят, что люди должны думать о снижении веса , а не о том , как убрать углеводы из своей жизни.как улучшить настроение

3. Если есть необходимость снижайте свой вес. Исследования показывают , что полные люди подвержены перепадам настроения больше , чем их стройные сородичи. И наоборот… Плохое настроение может привести к увеличению полноты. Но не все так просто. Здесь включается достаточно много механизмов . Поэтому худейте правильно. Отрегулируйте свое питание и двигательный режим.

4. Старайтесь избавиться от негативного мышления и поведения. Вместо

того , чтобы сказать ” стакан на половину пуст”, говорите – ” стакан на половину полон”. Но будьте осторожны. Смысл не в том , чтобы вы заменили одну фразу на другую. Нельзя гнать свои мысли , не разобравшись в себе . Вы должны верить , что решение есть. И с этой мыслью проанализировать свою ситуацию . Для этого не стоит применять общие фразы. Например, фраза ” у меня все плохо” . Задайте сесе вопрос : “В чем?”. Уверена , вы поймете , что есть сферы жизни , в которых у вас порядок. Это вас успокоит и улучшит настроение. С остальными сферами жизни старайтесь разбитаться в хорошем конструктивном русле. Вам могут помочь осмысление и установка жизненных приоритетов . Отсюда следует еще одно правило.

5. Не принимайте важные решения в подавленном состоянии. Вы можете ошибиться . Если решение нужно принять , посоветуйтесь с людьми , которым доверяете

6. О чем вы думате? Может быть вас беспокоят ваши отношения с близкими. Попробуйте найти выход самостоятельно. Сейчас есть много литературы по этому поводу. Если не удается ( это частый вариант) , обратитесь за помощью к специалистам. На сегодняшний день существует много различных служб психологической помощи , например , телефоны доверия. Это очень удобное изобретение человечества. Найдите телефоны доверия в вашем регионе. Вам обязательно помогут. При этом все консультации вы получите анонимно

8. Играйте с освещением.

Если вы считаете , что ваше настроение действительно связано с освещением, постарайтесь добавить его . Особенно в тех местах , где вы долго находитесь. Используйте люминисцентные лампы, иммитирующие солнечный свет.

9. Вы слышали про цветотерапию? В вашей комнате должны присутствовать цвета , которые вас успокоят . Например, цвет неба . Если с интерьером сложно , сделайте нужные акценты в своем гардеробе.

10. Вы в курсе , что снижение настроения может быть симптомом заболевания. Обратитесь к врачу. Как сниженый фон может привести к функциональным расстройствам организма, так и существует обратный механизм. Развитие заболевания ухудшает настроение.

11. Улучшить настроение могут помочь травы. Из народных методов доступным и дешевым является зворобой. Его действие , по мнению специалистов, обладает антидепрессивным действием

Как улучшить настроение : чего не нужно делать никогда .

1. Избегайте алкоголя и наркотиков. Люди со сниженым настроением часто становятся легкой добычей такого поведения. Алкоголь и наркотики меняют химию мозга, что в результате усугубляет ситуацию и может привести к тяжелым последствиям для вашей жизни.

2.Курение увеличивает риск развития депрессии , вызывая дополнительную раздражительность и напряженность. Бросьте курить.

Будьте здоровы!
__
Пост создан при поддержке flamp.ru – узнайте подробней о фирме Техносила отзывы на которую вы найдете прямо сейчас на сайте.