Похудеть? А нужно ли Вам это?

Прежде чем начать диету с целью похудеть, нужно выяснить а действительно у вас есть лишний вес? Для расчета естественного веса используются различные методы. У каждого метода свои преимущества и недостатки. Познакомимся с некоторыми из них.

1. Простой приблизительный расчет. Не учитывает возраст, конституцию (тип телосложения).

Больше подходит людям с астеническим или нормостеническим телосложением.

Для женщин: рост -100-15%(рост-100).

Пример . Рост 165см. 165-100-15e=55кг.

Для мужчин: рост-100-10%(рост-100)

Пример. Рост 165см. 165-100-10e=58,5кг.

Для гиперстенического типа телосложения:

Рост-100

2. Формула Юэ-Годлевского , учитывает возраст ,не учитывает тип телосложения.

Вес=(А+В)-2С

А=рост-100(см)

В=возраст:10

С=рост-100(дм)

Пример. Ваш рост 160см, возраст 35 лет.

Вес=(65+3,5)-2х6=56,5кг.

Если ,воспользовавшись нашими советами,Вы решили,что для здоровья нужно похудеть,в последующих статьях мы расскажем о современных способах снижения веса.

Как выбрать способ похудения

В предыдущей статье мы рассмотрели множество современных способов снижения веса .Какой из способ похудения выбрать, чем руководствоваться ?

1. Начинаем с расчета лишнего веса и выясним действительно ли нам нужно снижать вес или нужно просто заняться спортом и подтянуть определенные группы мышц? Также это поможет определить насколько велик должен быть комплекс усилий, устанавливаем реальные сроки для достижения результата.

2. Анализируем состояния здоровья: хронические заболевания, есть ли аллергия, состояние щитовидной железы. Как реагируем на стрессы, есть ли бессонница? Как быстро заживают раны и порезы?

Если проблем со здоровьем много, то сначала нужно позаботиться о том, чтобы их решить, а потом думать о лишнем весе.

Часто бывает на этапе оздоровления вес уходит сам собой.

3. Проанализировать гормональную систему: какие гормональные препараты принимали, сколько раз были беременны, есть ли нарушения цикла и ПМС? В каком состоянии кожа: наличие угрей, сухости, жирности, пигментных пятен. Возможно, нужна помощь эндокринолога.

Нужно учесть, что на работу эндокринной системы влияет стрессоустойчивость. Если стрессов много, нужно принять курс успокаивающих трав, заняться аутотренингом, возможно, проконсультироваться с психологом, если в одиночку не справиться.

Работа в ночные смены- стресс для организма, и влияет на состояние эндокринной системы.

4. Критически проанализировать свое питание:

Передаете ли Вы?

Злоупотребляете ли сладким, мучным, жирным, алкоголем?
Сколько раз в день едите, с какими промежутками между приемами?

Если с питанием проблемы, то просто его коррекция поможет похудеть.

5. Оценить свой образ жизни: активный или пассивный, сидячий или в движении, занимаетесь ли спортом, активный ли у вас отдых? Как много спите, высыпаетесь ли? Наполнена ли жизнь событиями?

Возможно лишний вес не от избытка еды, а от недостатка движения, отдыха, интересных событий.

Если существует сочетание нескольких факторов, то стоит подумать о том, чтобы что-то изменить в своей жизни: простая коррекция питания и увеличения нагрузки, даже незначительно дает результат.

Жалеть себя легче, чем менять. Но жалость еще никому не помогла- помогает только действие. Беремся за дело с умом, выбираем правильно способ похудения и получаем результат- стройную фигуру к лету и восхищенные взгляды противоположного пола.

В следующей статье поговорим о психологическом настрое на успех при похудении.

Как определить тип телосложения

В нашей рубрике мы начинаем выпускать серию статей о том как можно бесплатно похудеть. Цель нашего сайта-здоровье,а здоровье невозможно без нормального веса тела.Возникает вопрос: а какой вес считать нормальным?Тот вес, при котором человек хорошо себя чувствует:легко двигается,его суставы не перегружены,его сердце работает как часы,в норме показатели крови и человек комфортно чувствует себя психологически.Поэтому возможны отклонения от тех рекомендаций,которые будут даваться в последующих статьях.Прислушайтесь к своей интуиции и здравому смыслу.

При расчете нормального веса часто используется понятие-тип телосложения.

Условно можно выделить три типа телосложения,но в жизни часто бывает,что у человека присутствуют черты разных типов.

1. Астенический тип телосложения -это худощавое телосложение,кости тонкие,руки и ноги длинные,слаборазвитые мышцы.Такие люди быстро утомляются в шумных компаниях,часто имеют меланхолический склад характера.Склонны к умственному труду.

2. Нормостенический тип-пропорциональное телосложение,нормально развитые мышцы.Физически и психологически сильные,пластичные,постоянно в движении.Холерики или флегматики.

3. Гиперстенический тип-широкая кость,хорошо развитые мышцы,круглое лицо ,часто бывает склонность к полноте.Энергичные,очень общительные люди.Сангвиники по складу характера.

Наиболее простой способ определить тип телосложения- померить запястье в самом узком месте портновским сантиметром.

Астеническое телосложение-запястье менее14 см.

Нормостеническое телосложение-14-18 см.

Гиперстеническое телосложение-более 18 см.