Худеем и укрепляем здоровье: 5 советов



7-300x200 Худеем и укрепляем здоровье: 5 советовС проблемой лишнего веса сталкиваются многие.Очень многие способы снижения веса могут подорвать здоровья,но когда что-то болит,то уже красота уходит на второй план,поэтому когда худеем, нужно думать о том, как сохранить здоровье.Пример:людям с заболеванием сердца противопоказана длительная и высокая физическая нагрузка.А многие диеты,содержащие много клетчатки(овощи,отруби,фрукты) могут обострить заболевания желудка (гастриты,язвы), поджелудочной железы,кишечника.Что делать людям,у которых целый букет проблем со здоровье,а красивым быть хочется?

Очень многие хотят похудеть быстро ,и это-первая ошибка.Даже если это удается,потом вес быстро набирается:жировая ткань имеет память и после стресса(быстрого похудения) стремится восстановиться.Поэтому первое правило:худеем медленно ,но стабильно:несколько(2-3)килограммов в месяц ,но длительно(0,5-2года).

Как же это сделать?

Чтобы “запасы” расходовались нужно,чтобы организм использовал больше,чем потреблял.Начинаем с психологической подготовки.

1. В питании основной принцип кушаем меньше,но качественные продукты(молоко и мясо лучше деревенские). Если позволяет желудок,добавляем овощи и фрукты.Перекусываем молочными продуктами Снижаем калорийность питания:заменяем жареные,жирные и копченые блюда на тушеные и запеченные в духовке.Такую подмену организм и не заметит.А вы не испытаете стресс:печеные и тушеные продукты тоже очень вкусные.

2. Следим за количеством съеденного!(чуть меньше ,чем всегда).Перекусываем молочными продуктами,отварным яйцом.Чай лучше пить без сахара,но иногда позволить себе конфетку(шоколад).

3.Если сразу трудно отказаться от сладостей,то уменьшаем их количество.Вместо конфет-шоколад хорошего качества.

4. Если трудно отказаться от мучного,то отдаем предпочтение бисквитному тесту,крему из взбитых белков яиц(безе),лаваш вместо хлеба или чуть меньше хлеба.

5. Физическую нагрузку тоже увеличиваем постепенно.

Если вы долго ничем не занимались, то резкое увеличение нагрузки может привести к проблемам с позвоночником,суставами, сердцем.Поэтому вначале просто стараемся ходить чуть больше и чуть быстрее чем обычно.В перспективе ходьбу нужно довести до 40-50 минут в день. Через некоторое время нагрузку можно увеличить,можно добавить специальную дыхательную гимнастику(бодифлекс).

Когда вес снизится, можно подумать о занятиях каким-то видом спорта:плаванье, спортивная ходьба.Женщинам очень подойдут восточные танцы-они хорошо укрепляют мышцы и связки, не перегружая при этом сердце.

Итак, худеем постепенно и помним о здоровье.








С этим читают так же:





You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить отзыв