Худеем правильно: некоторые диетические трюки



?8B0=85меньше соли

Меньше соли! Покупайте соль более мелкую. Если вы не добавляете соль за каждым обедом , вы уменьшаете потребление до 3,5 г в неделю. Здоровый взрослый человек должен потреблять не более шести граммов соли в день.

Уменьшение потребления соли оказывает положительное влияние на ваше здоровье. Исследования показывают, что более низкое потребление соли -до 3 грамм в день, будет достаточно для снижения кровяного давления. Риск инсульта уменьшается на 13 процентов. Сердечно-сосудистые заболевания будут сокращены на десять процентов.

меньше сахара

Возьмите одну столовую ложку сахара вместо двух в чай или кофе. Это позволяет сэкономить до (с шести чашек в день) 30 граммов сахара в день. При годовом исчислении почти одиннадцать фунтов сахара.Давайте посчитаем: 15 калорий в чайной ложке, в среднем 32 000 калорий в год. Вы должны были бы пробежать двенадцать марафонов, чтобы сжечь эти калории. Хотя в последнее время стало модным играть в http://xn—-8sbemx8bcfls.xn--p1ai/articles/kvesti/kvest-igra-vykhod/, эта игра требует игрока много думать и двигаться, что требует массу энергии, а значит и сожженных калорий.

Избегайте продуктов с надписью «(гидрогенизированных) жиры” в списке ингредиентов. Гидрогенизированные жиры содержат в основном насыщенные жиры. Они часто встречаются в пирожных, печенье. Как правило : жиры, которые остаются твердыми при комнатной температуре -следует избегать. Исследования показывают, что даже потребление небольшого количества продуктов, которые содержат насыщенные жирные кислоты, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний. Если заменить только два процента насыщенных жиров другими жирами, риск заболеваний снижается до 53 процентов.

овощи

Вместо первой тарелки мяса и углеводов, таких как макаронные изделия, рис и картофель, сначала вы должны съесть,по крайней мере ,половину тарелки салата из овощей. Если взять только в два раза меньше риса, чем обычно, вы можете сэкономить до 200 калорий (с щедрой порции риса вдвое меньше по сравнению с 250 грамм до 125 грамм). Если делать это в течение двух недель каждый день, вы экономите около 3000 калорий.

Если вы не едите кожу от куриной ножки, вы экономите еще четыре грамма жира. Или также предпочитаете покупать постную свинину. Потребление насыщенных жирных кислот также улучшит вам результат. Так вы не только похудеете , но также снизите уровень холестерина.

никакой колы

Стакан колы содержится восемь чайных ложек сахара! Отказ от сладких напитков позволит вам снизить потребление сахара на 40 г на стакан. Сахар в напитках транспортируется быстрей в метаболическую систему. В связи с быстрым поглощением, риск развития диабета может быть увеличена. Исследования показали, если не пить один газированный напиток в день- снижается риск развития метаболического синдрома (сахарный диабет).

Знаете, потребление арахиса в бессознательном состоянии перед телевизором -это калоричйная бомба. Горстка орехов (100 г) содержат 622 калорий. Чтобы истратить эти соленые закуски, вам придется час плавать в бассейне без перерыва..

Каждая порция кетчупа содержит примерно от одного до двух чайных ложек сахара (до десяти граммов). Сокращение в два раза за счет уменьшения потребления количества кетчупа уменьшает примерно на две столовые ложки (15 г) дополнительных, ненужных сахаров. Избыток сахара приводит к увеличению веса , а также все связанные с ним проблемы со здоровьем, в том числе более высокий риск развития рака, болезней сердца и диабета.

Вы никогда не должны съесть завтрак на ходу, даже если вы бежите в магазин, чтобы заказать косметику и бытовую химию, которая у вас внезапно закончилась. Например, большое кафе латте имеет до 265 калорий. Круассан – до 400 калорий. Этот завтрак- около 700 калорий , который включает в себя много насыщенных жиров и сахара. 100 грамм круассан имеет 20 граммов жира. Cafe Latte содержится 13,8 г жира, из которых 8,6 грамма насыщенных.

Если вы любите кукурузные хлопья к завтраку-лучше брать без добавления сахара, а сахар при желании можно добавить самому. Одна чашка кукурузных хлопьев с сахаром содержит 15 грамм сахара, а если вы сделаете сами, то уменьшите количество сахара наполовину.

Если вам понравились эти диетические советы и вы готовы внести минимальные изменения в ваши привычки питания, будет только польза для Вашего благополучия и вашего веса. Так же вы можете принести пользу своему организму, если будете практиковать Раздельное питание, и вы будете иметь хорошее здоровье и отличную форму.


Найти похожие статьи по фразам: Худеем правильно некоторые диетические трюки








С этим читают так же:

You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.

Оставить отзыв