Комплекс физических упражнений из 9 элементов

Везде и всегда встречают по одёжке. Но речь здесь идёт, скорее, о стройном подтянутом теле. Ниже опишу вам несколько несложных упражнений для поддержки своего тела в норме.

Комплекс физических упражнений, который я вам предлагаю, занимает около 30 минут в день, а значит, это может делать каждый.

Зарядку начинаем с разогрева ног снизу вверх.

1. Ступни. Руки на талию, ноги вместе. Поднимаемся на носочки. Каждый подъем фиксируемся на полсекунды. Повторяем 25 раз.

2. Икры. Руки все в том же положении. Поднимаем ногу назад к ягодицам. 25 раз каждую. Носок тянем.

3. Бицепс бедра. Имея опору ( можно стул со спинкой), руки на нее, ноги (носок тянем) поднимаем назад вверх максимально. Сначала одну ногу 25 раз, потом другую.

4. Бока. Упираясь руками на спинку стула, поднимаем ноги вбок максимально высоко и на весу «бьем» ногой вбок с уверенной силой. Одну – 25раз и другую.
Между упражнениями ни секунды отдыха!
Теперь приляжем на пол.

5. Ложимся на правый бок. Правую руку под себя, сгибаем в локте. Упираемся от расправленной кисти до локтя. Правая нога согнута в колене и подогнута максимально икра-бицепс бедра. Левой ногой мах вверх (максимально). Вверху задерживаем на долю секунды. Упражнение повторяем 25 раз для обеих ног.

6. Не вставая с пола, лёжа на правом боку, ноги выравниваем и поднимаем торс по 30 сек. с каждой стороны.
7. Теперь пресс. Лёжа на спине, ступнями стоим на полу и качаем пресс. Сначала верхний 25 раз (поднимаем торс на 30 градусов), потом средний (стандартно поднимаем весь торс голова-колено) то же количество раз. При этих двух видах упражнений руки должны быть за головой с разведенными локтями. Далее, не вставая, руки кладём под ягодицы и поднимаем ровные ноги на 30 градусов. Держим их так 30 сек.

8. Закрепим упражнения ноги-пресс. Для этого подойдем к нашему стулу со спинкой, поставим его к себе спиной и ровно ногу поднимаем, проводим над спинкой и ставим на пол. Сначала одну ногу 25 раз, потом другую.

9. Руки. В воздухе изображаем, будто бьем боксерскую грушу, только очень быстро (левой-правой). Сначала становимся прямо, ноги на ширине плеч, торс повёрнут вправо (50 «ударов» каждой рукой получится по 20 раз), потом поворачиваем торс в левую сторону и повторяем упражнение.

Как видите, все очень просто и быстро! Этот комплекс физических упражнений идеально подходит как для
утренней зарядки, так и для разминки перед основной тренировкой!

Будьте здоровы!