Крепатура после тренировок: как от нее избавиться?



kak-izbavitsya-ot-krepaturyiВы наконец-то решились начать новую жизнь и окрыленные энтузиазмом. Отправились на первую пробежку или отправились в фитнес-центр. Но уже на следующий день все восторги нового образа жизни могут померкнуть , потому что крепатура после тренировки сковывает ваши движения. Раньше было мнение , что креатура возникает вследствие того , что во время занятий образуется молочная кислота. На сегодняшний день известно , что эти боли возникают в результате травматизации мыщц , в которых появляются микротрещины и разрывы из-за перенапряжения или малого разогрева тела. Чтобы избежать мышечных болей , никогда не превращайте предел своей выносливости и самое эфективное средство для профилактики и лечения - это усиление кровообращения в поврежденных участках тела.

Вот несколько советов для данной ситуации.

-сделайте махи ногами веред и назад и в стороны.
-выполните круговые движения туловищем . При этом руки держите расслабленными.

Втирайте в болезненные места лечебные мази. Это принесет вам определенное облегчение. Для этого подойдут анисовая водка, спортивные бальзамы, которые стимулируют кровообращение , вследствие чего улучшается снабжение тканей кислородом.

Приготовьте тигровый бальзам. Для этого возьмите ментоловое, гвоздичное , коричное , мятное и камфорное масла в равных количествах (по 20 капель). Все хорошо перемешайте. Втирайте смесь в кожу над мышцами, где вы чувствуете боли. Не нажимайте активно на болезненные места, чтобы не травмировать ткани дальше .

Если мышечные боли все таки появились

-делаем 3-5 дневный перерыв в тренировках .
-принимаем контрастнвй душ для выведения продуктов обменавеществ и ускорения регенерации тканей.
-прикладываем к пораженным местам на 10-15 минут кубики льда ( положите их в пакет и завените в полотенце).
-используем тепловые процедуры. Помогут ванна с мелисой или арникой, маслом чайного дерева (8-10капель на ванну), сауна , прогревание лампой.

Приятных вам занятий.
__
Пост создан при поддержке http://www.secondhand-optom.ru/, где можно купить одежду секонд хэнд оптом по самым приятным ценам.








С этим читают так же:

You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить отзыв

MAXCACHE: 0.35MB/0.01056 sec