Много раз слышал о том, что бег по утрам не приносит какой-то особой пользы. Но я уже раннее описывал, чем полезные тренировки по утрам, и бег, естественно — не исключение. Поэтому, не верьте всяким слухам, следуйте ниже перечисленным советам, и тогда вы сами убедитесь в эффективности этих тренировок:

Разогрейтесь.

Перед тем как начать свою пробежку, нужно обязательно разогреться. Под разогревом имеется ввиду растяжка, которая придаст большего эффекта от вашего бега. Важнее всего разогреть голени и бёдра. К примеру, подойдите к шведской стенке (на школьной площадке, я думаю, их хватает) и закиньте ногу на ту ступень, на которую сможете (нога должна быть прямая) — начинайте делать приседания; тянитесь руками к носку; наклоняйте тело к выпрямленной ноге.

Делайте это упражнение на обе ноги, пока не почувствуете, что они уже не «деревянные». Или же попробуйте ещё один простой и эффективный способ: сядьте на пол, и тянитесь руками к пальцам ног, при этом ноги держите идеально прямые. После такого упражнения, если его действительно выполнить эффективно, переходите к бегу.

Ускоряйтесь плавно.

Перед тем как приступить непосредственно к бегу, сначала пробежитесь трусцой, плавно переходя на ускорение, только плавно, когда ваше сердце уже будет готово к большей нагрузке. Аналогично нужно и заканчивать свой бег — не останавливайтесь сразу, так как это очень вредно для вашего сердца. Со временем увеличивайте время своего бега и сокращайте то время, которое вы отводите на ходьбу, или медленный разгон, но только всё это делайте со временем, когда ваша дыхалка будет более прокачанной.

Дышите спокойно. Не напрягайте тело.

Не нужно напрягаться во время бега, дышать так, как будто вам не хватает воздуха. Постарайтесь бежать тихо, размеренно и спокойно. Конечно же у вас не получится сыграть роль тихони, но вы вполне сможете расслабиться и бежать легко.

Бегите ритмично.

Размахивайте руками, естественно, в ритм под ваше тело, на уровне талии. И снова важная приметка — не напрягайте плечи.

Следите за осанкой.

Не сутультесь во время бега. Это не красиво из-за вида осанки, а так же это плохо влияет на циркуляцию крови по организму. Напрягите мышцы кора — это мышцы, которые не мало роли играют в вашей осанке. Так же для вашей дальнейшей выдержки необходимо выдвинуть грудь вперёд — это улучшает дыхание.

Дышите глубоко.

Ваше дыхание должно быть как можно глубже. Если вы будете дышать в быстром темпе, то будут проблемы с дыханием, поверьте. Помимо этого вы быстрее устанете, так как в ваш организм будет поступать кислорода меньше, нежели при глубоком дыхании. Дышите ритмично, в полную грудь, если не забыли — её вы держите вперёд (вдох через нос, выдох через рот). Тренируйте такое дыхание чуть в меньшем темпе, так как с непривычки при быстром беге вы можете снова вернуться к отрывистому дыханию.

Ступайте на всю ногу.

При этом получается самый сбалансированный шаг. Если вы будете ступать на носок — шаг будет слишком коротким, а если на пятку — слишком длинным.

Делайте толчки ногами.

Это необходимо для более быстрого бега и проработки икроножных мышц.