Позаботьтесь о здоровье своего сердца

Наследственность является очень важным фактором, играющим определяющую роль, когда речь идет о здоровье сердца, но человек сам может помочь своей сердечной мышце оставаться в отличном состоянии или улучшить его, если есть необходимость. Природа пошла навстречу людям, наделив некоторые продукты замечательной способностью положительно влиять на здоровье сердечно-сосудистой системы человека.

Начните свой день с овсянки, которая содержит необходимое количество кислот омега-3, калия и фолата, требующихся для сердца и сосудов, а также клетчатка, полезная при борьбе с холестерином. Идеальным решением было бы добавить в кашу банан, который тоже способен менять состояние сердца к лучшему.

Незаменимым источником жирных кислот омега-3 является рыба. Достаточно несколько раз в неделю добавлять ее в рацион, чтобы обеспечить нормальное давление и свертывание крови, а также уменьшить риск возникновения инфаркта. Наибольшую пользу принесут такие виды рыбы, как сельдь, тунец ,сардины и, конечно, лосось.

Чтобы снизить уровень так называемого «плохого» холестерина, полезно есть авокадо, причем не обязательно в огромных количествах, добавляйте его по немного в салаты, и состояние сосудов заметно улучшится, а еще лучшего эффекта легко можно достичь, если использовать в пищу оливковое масло, которое борется с холестериновыми бляшками и препятствует инфарктам. Недаром жители Крита почти не умирают от этой болезни сердца, хотя и имеют наследственную предрасположенность к ней.

Старайтесь чаще баловать себя орехами и ягодами. Наибольшую пользу вашему сердцу принесут малина, клубника и черника, а из орехов – грецкий орех, а также миндаль, которые содержат наибольшее количество мононенасыщенных жиров и кислот омега-3.

Используйте в пищу как можно больше овощей, особенно фасоль и шпинат, которые являются богатыми источниками необходимых сердцу элементов и соединений. Полезно также добавлять в еду льняные семечки или льняное масло, в которых велико содержание драгоценных омега-3 и омега-6 кислот, а соя – отличный борец с холестерином, только надо следить, чтобы она не была генномодифицированной. Гарантированно натуральная она в тофу, соевом молоке и непосредственно в соевых зернах.

Не забывайте заботиться о своем сердце, и оно отлично прослужит вам на протяжении всей жизни, не доставляя беспокойства и переживаний.

Будьте здоровы!