Рацион для беременной: самые полезные советы

С наступлением беременности поведение женщины меняется. Беременность – это новый, пожалуй, самый искренний и самый светлый этап в жизни будущей матери. Многие склонны ошибочно полагать, что беременность нужно просто пережить. Нет, это не так, беременность нужно прочувствовать.

Давайте разберемся, что такое беременность, какие изменения происходят в жизни женщины с наступлением этого чудесного периода. Первая половина беременности проходит под знаком вопроса, так как женщина еще не полностью осознает и принимает свое новое состояние, но за нее думает ее организм, активно перестраивая все органы и системы на работу в измененном режиме.

Начинаются физиологические изменения. Возникает непреодолимое желание съесть что-нибудь кислое, соленое, сладкое, а в некоторых случаях и все вместе. Это желание вполне объяснимо и является абсолютно нормальным.

Что касается рациона и режима питания, то на первых порах беременности он значительно не меняется. В первую очередь это связано с массой тела, в этот период она меняется незначительно.

На начальном этапе беременности рекомендуется кушать больше пищи богатой витаминами и микроэлементами. Принимать пищу следует маленькими порциями, но чаще чем обычно.

Можно разделять один прием пищи на четыре. Рекомендуется употреблять побольше продуктов богатых белками: рыба, мясо, яйца, молочные продукты и различные крупы. Особому контролю должно быть подвергнуто количество потребляемых углеводов.

В рационе будущей мамы обязательно должно присутствовать достаточное количество фруктов и овощей. Их нужно употреблять свежими и в натуральной форме, так как именно так ваш организм получит максимум полезных компонентов.
На первых порах беременности энергетическая ценность должна быть около 2400-2700 ккал на протяжении дня. Составляя рацион для беременной женщины, следует также учитывать трудовую нагрузку.

Во второй половине беременности количество потребляемых калорий должно увеличиться и составить 2800-3000 на протяжении суток. Питаться в этот период необходимо 5-6 раз в день.

Питание должно быть сбалансированным. Потребляемая в период беременности пища должна содержать достаточное количество витаминов, углеводов, белков и микроэлементов.

Что есть, не следует? В период беременности следует ограничить потребление кондитерских изделий, шоколада, кофе, какао, газированных напитков, консервов и других продуктов, содержащих красители и консерванты.

Всем этим продуктам можно найти достойную альтернативу в виде яблок, кураги, слив, абрикос, творога со сметаной.

Вместо газировки можно пить отвар шиповника. Следует помнить, что повышенное содержание глюкозы в организме может негативным образом отразиться на маме и будущем малыше, привести к избыточному весу плода и беременной.
Нужно ли ограничивать потребление жидкости? Если вы страдаете от отечности рук и ног, то пить нужно в небольших количествах. Допустимой нормой потребления жидкости в сутки, включая супы, морсы, чай считается не больше 1,5 -2 литра.

Если у вас нет отеков, то пить можно и нужно столько сколько хочется. Отметим, что достаточное количество потребляемой воды способствует предотвращению возникновения поздних токсикозов.
Лучше всего пить не газированную, очищенную воду.

В период беременности рекомендуется чаще прислушиваться к гастрономическим желаниям своего организма, а, следовательно, будущего малыша, он точно знает, что ему необходимо.

Здоровья вам и вашему малышу!