Сбрасываем лишний вес, улучшая обмен веществ



Сбрасываем лишний вес, улучшая обмен веществСбрасываем лишний вес, улучшая обмен веществ.

Для того чтобы поддерживать жизнь, человеку необходима пища, вода и кислород. Но этот процесс, как известно, не является односторонним. В свою очередь, у нас функционируют органы выделения, которые избавляют организм от вредных шлаков, не переваренной пищи, углекислого газа и других продуктов жизнедеятельности.

Такой взаимный обмен между внутренними системами человеческого организма и окружающей средой называют обменом веществ. Данный процесс еще имеет свой термин - метаболизм, и осуществляется ежесекундно, благодаря чему поддерживается гомеостаз (внутреннее постоянство) нашего организма и обеспечивается его нормальная работа.

Обмен веществ является очень сложным процессом, который может постоянно изменяться в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья, образа жизни, конституционных показателей. Одна из основных его характеристик - это скорость обменных реакций. И как раз скорость метаболизма создаёт практически все предпосылки для такой важной особенности тела человека, как склонность к излишнему весу или чрезмерному похудению.

Дело тут в том, что при заниженной скорости метаболизма основной энергетический и строительный материал (углеводы, белки и жиры) расходуется довольно медленно. Это создаёт очень благоприятные условия для процессов отложения жира «про запас», который не используется. Со временем жир начинает скапливаться не только лишь в привычных местах его скопления, но и там, где он не должен быть (сердечная ткань, внутренние стенки сосудов и др.). Как результат - начинает развиваться ожирение тела и различные сопутствующие ему патологии, особенно в дыхательной и сердечно-сосудистой системе.

Скорость метаболизма у человека формируется ещё на генетическом уровне. И поэтому именно благодаря наследственности можно заранее сказать, будет ли тот или иной ребёнок склонен к ожирению, посмотрев лишь на внешние формы его родных родителей. Но не всё безнадёжно! Ведь обменные процессы можно и нужно регулировать.

Если вы испытали все диеты, и конечный результат от них не утешил вас, или даже привёл к ещё худшему состоянию, задумайтесь: не ваш ли случайно «диетический» образ жизни виноват в этом? Ведь для достижения положительных результатов нужно не только лишь добиться снижения веса тела, но еще и удержать его в таком состоянии. А для этого надо уметь правильно «выйти» из диеты и возвратиться к рациону с более калорийными блюдами, и все это сделать постепенно и сдержанно.

Почему? Да потому что практически все диеты подразумевают определённые ограничения в рационе питания. И, недополучая привычного количества калорий, организм начинает перестраиваться на более сберегающие режимы в процессе расходовании энергетического материала. Иными словами, начинает замедляться обмен веществ. И в случае, если после окончания такой диеты сразу же начать питаться различными сытными продуктами и теми, что содержат много жиров и углеводов, то не будет ничего удивительного, если потерянные после такой диеты килограммы быстро к вам возвратятся, да ещё и не сами, а со своими «друзьями».

Поэтому для достижения оптимального уровня обменных процессов следует правильно построить ваш пищевой рацион: питание разбить на 5-6 необильных приемов, правильно распределить калорийность в зависимости от того времени, когда принимается пища (более энергетически ценная с утра с постепенным снижением калорийности под вечер), соблюдать питьевой режим (не менее полтора литра в день).

Кстати, чтобы усилить обменные процессы рекомендуется пить охлаждённую воду, на согревание которой начнет тратиться дополнительная энергия. Кроме этого, для улучшения процесса обмена веществ еще можно заняться медитацией, ушу, йогой и другими упражнениями, которые помогают научиться методам саморегуляции организма. Помимо всего прочего, такие занятия дают нам прекрасную возможность противостоять различным стрессовым ситуациям и, что главное, способствуют нормализации сна, без которого о стабильности процессов обмена не может быть никакой речи.

Также для улучшения обменных процессов надо периодически проводить очистку нашего организма, особенно желудочно-кишечного тракта, как одной из самых активных и важных физиологических систем организма, участвующих в процессах метаболизма веществ.

Однако наиболее эффективного результата можно достичь, поддерживая достаточную и постоянную физическую активность. Для такой цели подойдут занятия спортом, или же просто длительные пешие прогулки, совершаемые на свежем воздухе. Но если вы остановили свое внимание на последнем варианте, то нужно учитывать, что ходьба должна быть довольно активной и быстрой.

Не исключено, что нарушение процессов метаболизма может иметь и гормональную причину, что наиболее часто наблюдается при повышенной скорости процесса обмена веществ. В таком случае эффективную помощь вам окажет только специалист-эндокринолог.








С этим читают так же:

You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить отзыв