Сделай животик плоским



Сделай животик плоским!

Самое большое заблуждение по поводу похудения связано с аэробикой. В США проводились опросы среди мужского и женского населения, что же такое аэробика? Кто-то отвечал о беге, упражнениях для рук, ног, туловища, движении. Мы занимаемся аэробикой для того, чтобы увеличить приток крови к клеткам нашего организма. Кровь транспортирует кислород. Занимаясь аэробными упражнениями всего 20 минут в день, вы сделаете свой живот плоским! Для этого можно заниматься даже в воде, записавшись на занятия аквааэробикой на aqua-team.ru.

Упражнения, укрепляющие какую-либо часть тела, могут вызвать рост мышц, но не обязательно сжигают жир. Мы при этом дышим анаэробно, то есть недостаточно глубоко, чтобы мышцы получили достаточно кислорода. В данном случае мы просто используем глюкозу, получая из нее энергию.

Но ведь нам нужно сжечь жир, а не сахар. Самый оптимальный способ сделать это — направить достаточно кислорода к работающим мышцам, что может обеспечить только аэробное дыхание. ” Почему — же тогда йога не является такой методикой, которая сжигает жиры “,- спросите вы. Все дело в том, что при занятиях йогой мы дышим медленно, используется ритмичное дыхание, которое замедляет пульс, уменьшает выделение потовых желез, вызывает состояние медитации.

Упражнения ” бодифлекса” развивают мышцы, ускоряют метаболизм с помощью дыхания и таким образом сжигают жиры. При этих упражнениях человек делает быстрый вдох и сильный выдох. Упражнения нужно выполнять утром , до завтрака, то есть на голодный желудок, иначе вы не сможете эффективно втянуть мышцы живота.
Упражнение, сжигающее жир в области нижнего и верхнего брюшного пресса.

Начальная поза: Ложимся на спину, выпрямив ноги. Колени согнуть, ступни ставим на пол, на расстояние тридцать сантиметров друг от друга. Руки тянем вверх, голова не отрывается от пола.

Делаем дыхательное упражнение :

Выдохните весь воздух через рот из легких.
Затем нужно очень быстро (прямо-таки с шумом, как пылесос) вдохнуть воздух через нос.
С силой вытолкнуть весь воздух изо рта.
Затем мы должны задержать дыхание и втянуть мышцы живота на 8-11 счетов, это должно получиться, пусть не с первого раза, ведь ваш желудок пуст.
Расслабляемся и выдыхаем.
Затем принимаем основную позу:

Основная поза:

Руки прямо, вытянуть их вверх, одновременно поднимаем плечи. Голова должна быть чуть откинута назад. Надо смотреть на потолок позади себя, стараясь как можно больше подняться от пола. Грудь, плечи поднимаем осторожно как можно выше. Затем опускаемся на пол — сначала нижнюю часть спины, плечи, потом голову. Когда голова коснется пола, снова поднимаемся. Голова при этом должна оставаться откинутой назад. Руками тянемся к потолку. Когда мы подтянулись вверх, задержимся так на 8-11 счетов. Это упражнение нужно выполнять четыре раза.

И всем нам знакомое упражнение “ножницы”, его нужно делать как обычно, только перед этим сделать дыхательное упражнение и задержать дыхание. Вот тут-то , после дыхательного упражнения принимаем основную позу-то есть делаем “ножницы” на 8-11 счетов. Выдыхаем. Повторяем четыре раза.

Упражнения эти полезны не только для сжигания жира, они укрепляют сердечнососудистую систему, повышают иммунитет, ускоряют обмен веществ. У них очень много достоинств. Занимайтесь на здоровье!


Найти похожие статьи по фразам: Сделай животик плоским








С этим читают так же:

You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить отзыв