Советы по похудению от похудевшего реалиста



information_items_1232-300x254 Советы по похудению от похудевшего реалистаСоветы по похудению от похудевшего реалиста

Каждая третья женщина замечает, что приверженность к определенному типу пищи отражается на самочувствии, особенно сильно это проявляется перед началом менструации. Нарушение зрения, ощущение «песка» в глазах в конце рабочего дня, быстрая утомляемость, необъяснимое раздражение, проблемы со сном — вот неполный перечень самых распространенных жалоб. В чем же дело?

Повышенная утомляемость объясняется недостатком витаминов С, В1( В6, никотиновой кислоты, железа, кальция и легкоусвояемых углеводов. Раздражительность без видимых причин бывает при дефиците никотиновой кислоты и витамина В6. Плохой сон бывает обусловлен неравномерным распределением приемов пищи в течение дня, употреблением слишком больших доз кофеина {в чае его еще больше, чем в маленькой чашке кофе). Проблемы с глазами появляются при отсутствии в рационе витаминов А и В2.

Взяв на вооружение наши рекомендации, Вы не только уберете лишние килограммы, но и оздоровите организм.

? Начинайте день с углеводов (каши с отрубями, фруктов, ржаных лепешек), а не с белковой пищи (яиц, сыра, колбасы, мяса). Дело в том, что ночью наш организм работает, и запасы углеводов почти полностью расходуются. Если их не восполнить, вялость, сонливость и чувство, «что не спал вовсе», останется до обеда.

? Старайтесь употреблять овощи, фрукты и соки в первой половине дня, а не в качестве перекусов в обед и вечером. Это даст необходимую дозу витаминов А и С, а они лучше усваиваются до полудня.

? Не пропускайте приемы пищи. Всегда после пропуска мы невольно съедае больш е . Обильный ужин после пропущенного обеда хуже переваривается и провоцирует бессонницу. Помимо прочего, желудочно-кишечный тракт привыкает в определенном ритме выделять желудочные соки и ферменты. Отсутствие еды в положенные часы грозит эрозивными процессами и язвой.

? Замените 2-3 чашки кофе на какао. Кофеин вызывает потерю витаминов группы В, вымывает из организма калий и кальций. Какао является поставщиком этих элементов, а содержащийся в нем теобромин стимулирует не хуже кофеина и не вызывает нарушений сна. Варить какао предпочтительнее без сахара.

? Сокращайте употребление полуфабрикатов, в том числе колбасных изделий. В них много насыщенных жиров, соли и мало витаминов. Их употребление приводит к заболеваниям сосудов головного мозга и сердца.

? Приучите себя к ужину из круп, овощей, кисломолочных продуктов, откажитесь от мясного и жирного. В обед обмен веществ еще интенсивный, и за полдня полученные с мясной пищей калории потратятся. А вечером обмен веществ замедляется и калории оседают в виде жира.








С этим читают так же:





You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить отзыв