Спорт для пожилых людей и его особенности



67Многие люди уходят на пенсию в таком состоянии здоровья, что они могли бы еще в полном объеме выполнять работу, которую они исполняли на своих рабочих местах в течение долгого времени. Резкое сокращение физической нагрузки нередко сопровождается ухудшением самочувствия, они начинают чувствовать себя одинокими и лишними в обществе. Панацеей этому является спорт. Но, чтобы поддерживать свою форму, людям в возрасте рекомендуются такие физические нагрузки, которые не повредили бы их организму.

Спорт для пожилых людей имеет свои особенности, ведь в работе их организма происходят кардинальные изменения. Нагрузки должны быть щадящими и учитывать способность каждого восстанавливаться после занятий. В подавляющем большинстве занятия должны проводиться в первой половине дня, а целью упражнений является улучшение гибкости, развитие мышечной выносливости и координации движений. Научно доказано, что спорт для пожилых людей существенно снижает угрозу сердечнососудистых заболеваний и укрепляет иммунную систему.

В начале занятий физкультурой повторять упражнения нужно самое малое количество раз, постепенно увеличивая нагрузку. Упражнения на улучшение гибкости лучше подбирать со своим лечащим врачом и выполнять их с особой аккуратностью. Развитие мышечной выносливости тоже не маловажный фактор. Это тренируется увеличением числа повторений упражнения, которые нужно отсекать временными отрезками с помощью хороших часов, которые можно приобрести на http://watch-japan.ru/casio/edifice. Интенсивность занятий должна учитывать физическую форму, возраст и характер прошлой жизнедеятельности человека.

Следует отметить важность самоконтроля при занятиях физкультурой. Нужно субъективно оценивать свое самочувствие, сон, пульс, дыхание и аппетит. Усталость и мышечная боль в начале занятий закономерна. Нужно немного снизить нагрузку, но прекращать занятия не следует.

Также нужно обратить внимание на сон пожилого человека. Он должен быть не менее семи-восьми часов. Спорт для пожилых людей должен включать в себя прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном, предварительно поужинав. Вполне нормальным является то, что человек в пожилом возрасте спит меньше чем молодой. Лучше всего упражнения на улучшение гибкости и развития мышечной выносливости сочетаются в системе упражнений у-шу.


Найти похожие статьи по фразам: Спорт для пожилых людей его особенности








С этим читают так же:

You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить отзыв