Средиземноморская диета: ее плюсы и возможные минусы



Средиземноморская диета: ее плюсы и возможные минусы

Люди, которым посчастливилось родиться и жить на берегу средиземного моря, согласно статистике, меньше страдают от различных хронических заболеваний, не испытывают боли в ноге и долго живут, несмотря на пищу, богатую жирами. То, чем привычно питаются средиземноморцы, служит прекрасной диетой для остальных людей, живущих немного дальше от берегов теплого моря. Такая диета помогает предотвращать многие болезни. Ежедневный набор продуктов включает: хлеб, макароны, фрукты, овощи, злаки, картофель, рис, оливковое масло, йогурт, вино. При этом важно не переедать. Несколько раз неделю можно есть мясо птицы, рыбу и сладости. Мясо, говядина, свинина, баранина, допустимо лишь несколько раз в месяц.

Неотъемлемой частью средиземноморской диеты, а лучше сказать стиля жизни являются регулярные физические упражнения. Основные продукты диеты – свежие сырые фрукты и овощи. Исключаются консервированные, замороженные продукты или почти доведенные до готовности полуфабрикаты.

Основным источником жира в средиземноморье служит оливковое масло. Оно на 70% состоит из простых жирных кислот, которые повышают уровень полезного холестерина и снижают вредный холестерин. Второй источник – это рыба, которая богата жирными кислотами Омега3.

Плюсы диеты:

Рекомендуется профессионалами в области здорового питания;
Набор продуктов в диете может быть вегетарианским;
Ежедневные физические упражнения, польза которых общеизвестна;
Регулирует уровень холестерина.

Возможные минусы:

Фрукты и овощи употребляются сырыми, либо после легкой обработки. Этому не так легко следовать при современном образе жизни;
Диета не будет эффективной после резкой потери веса;
Ежедневные физические упражнения – не каждый сможет решиться на столь резкую смену стиля жизни.

Итог:

Прежде всего, средиземноморская диета – это составляющая здорового образа жизни. Она способствует предотвращению сердечно – сосудистых заболеваний тем, что регулирует уровень холестерина в крови, заменяя «плохие жиры» на простые ненасыщенные жиры. Поэтому ее рекомендуют многие диетологи. Тем не менее, она не очень действенна в период сохранения веса после его резкой потери.

Будьте здоровы!


Найти похожие статьи по фразам: Средиземноморская диета ее плюсы возможные минусы








С этим читают так же:

You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить отзыв