Упражнения для ягодиц для идеальной формы.



Упражнения для ягодиц для идеальной формы.

Каждая из женщин мечтает иметь ягодицы отличной формы, но всё больше девушек стараются избегать вмешательства липосакции и пластической хирургии. Ведь это вмешательство в нормальное строение организма может с годами отразиться на теле в самых удивительных проявлениях. Поэтому мы прибегаем к различным упражнениям для ягодиц. Сегодня я напишу о наиболее сбалансированном комплексе для ягодиц. Он идеально подойдет каждой, кто не имеет противопоказаний относительно упражнений с с дополнительным весом. Перед тем как заняться этим комплексом обязательно проконсультируйтесь с терапевтом.

Перед упражнениями стоит размяться в течении 15 минут. Для этого достаточно просто активно потанцевать или покрутить педали велотренажера.

Для первого упражнения для ягодиц вам понадобится две двухкилограммовых гантели. Принимаем исходное положение – корпус держим ровно, спину выпрямляем по возможности, живот подтянут, ступни находятся на расстоянии в 15-20 см друг от друга. Немного сгибаем колени – это очень важно. Руки опускаем вниз держа в них гантели. Упражнение заключается в том, чтобы из первоначального положения делать шаг вперед при выдохе и немного приседать. Во время приседания опирайтесь только на пятку и задерживайтесь в этом положении несколько секунд. Делаем дюжину подходов и меняем ногу. В сумме должно получится 3 раза по 12 подходов для каждой ноги.

Во втором упражнении для ягодиц нам понадобится скамья или небольшой стул (табурет). Для начинающих тренировки лучше взять те же двухкилограммовые гантели, те кто уже занимается постоянно вес подберут по собственным возможностям. Становимся в исходное положение.

Оно выглядит следующим образом – стоим перед скамьей, живот подтянут, спину по возможности выпрямляем, корпус держим прямо, а ступни на расстоянии в 15-20 см. Стоим чуть согнув ноги. Выполняется упражнение просто – одну ногу поднимаем и ставим на скамью, как только она становится опорной поднимаем не скамью вторую без толчка. В этом упражнении используется только сила ягодиц.

Но только если вы не делаете толчок. Как только стали двумя ногами на возвышение вдыхаем и опускаем на пол первую ногу, а с выдохом возвращаем в исходное положение вторую. Так делаем 20 раз, затем меняем ноги. В сумме получим 40 раз за каждый из 3х подходов. Со временем вы войдете во вкус и прекращать тренировки уже не захотите.

Сказать, что результат будет налицо нельзя, но он будет весьма заметен, особенно окружающим вас мужчинам.


Найти похожие статьи по фразам: Упражнения для ягодиц для идеальной формы








С этим читают так же:

You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить отзыв