Здоровый образ жизни – 5 секретов похудения



0093-10-rasprostranennyh-oshibok-lyudej-veduschih-zdorovyj-obraz-zhizniМало знать – надо и применять.

Многие здравомыслящие люди понимают, что важно иметь здоровый образ жизни. И вот, 5 секретов похудения, которые вовсе и не секреты, а советы.

1. Остановите диету! Найдите причину дисбаланса

Большинство людей считают, что для снижения своего веса, для уменьшения калорий или жира, нужно есть только один раз в день, или только определенные продукты, или голодать. Исследование показывает, что большинство диет не работает потому, что организм приспосабливается к энергетическим потребностям путем изменения уровня кортизола, когда вы хотите уменьшить вес.

Секрет в обмене веществ, или, как ваш организм превращает пищу в энергию или жир.
= Ешьте и пейте только те продукты, которые являются здоровыми для вашего тела
= Уменьшайте сахар в крови до нормы, съедая пищу с малым содержанием гликемии.

Несмотря на все мнения о диетах, есть несколько основных принципов физиологии человека, которые применяются для всех нас. Любой здоровый рацион питания должен быть основан на здоровом контроле уровня сахара в крови и надлежащего контроля гликемии. Это означает, что необходимо поддержание уровня сахара в крови на должном уровне. Особенно это важно после беременности, уже когда прошла встреча из роддома вашими близкими.

В идеале, вы должны иметь несколько приемов пищи в день, маленьких порций из низко калорийных продуктов, которые питают ваше тело и помогают поддерживать и контролировать уровни инсулина и глюкагона.

2. Ешьте 5 раз в день небольшими порциями пищи (от 300 до 500 калорий)

Принимать пищу лучше более калорийную в утренние часы и менее вечером, чтобы улучшить гормональную и иммунной системы. Правильно надо подбирать сочетание белков, углеводов и полезных жиров.

Употреблять необходимо достаточное количество чистой воды, что должно составлять половину вашего рациона ежедневно. Для взрослого человека 1,5-2 литра очищенной воды с необходимыми минералами. Если вы хотите кушать, то выпейте стакан воды, через полчаса начинайте есть.

Вода повышает нервную проводимость, улучшает пищеварение, способствует выведению токсинов в организме, а также снижает риск развития рака толстой кишки на 45% и рака молочной железы на 79%.

Задумайтесь, 2% снижения уровня воды в организме достаточно, чтобы создать затуманивание памяти, создать вам проблемы с основами математики, а также трудности фокусировки на экран компьютера или печатной странице. Пейте и натощак всегда очищенную, или родниковую воду. Избегайте питьевой воды под крана.

3. Дыхание

Чаще делайте глубокие вдохи на чистом свежем воздухе. Это отлично подходит для лимфатической системы (циркулирующие иммунные системы) и очищает организм от токсинов.

Глубокое дыхание снизит влияние стресса на вашу нервную систему. Хорошо сделать такой вдох и медленно выдохнуть, представляя, как выходит темное облако стресса. Итак, несколько раз.

4. Принимайте солнечные ванны.

Правильно принимать солнечные ванны в тени от 20 до 30 минут ежедневно утром, между 9 и 11 часами. Это активизирует витамин D, который, в свою очередь, активирует все другие питательные вещества в организме.

5. Имейте достаточный отдых и время для восстановления организма

Ложитесь спать в 10 вечера до активации гормонов антистарения и восстановления вашего тела и ума. По данным Американской ассоциации расстройств сна, 68% американцев страдают от бессонницы.

Если гормональная система является сбалансированной, то и жир сжигается в течение ночи. Если уровень кортизола в крови слишком высок, вы не можете этого получить. Прогестерон помогает восстановить ваше тело от умственных и физических нагрузок. Мелатонин во время сна поддерживает восстановление и ремонт гормонов роста (против старения), производимых во время сна.


Найти похожие статьи по фразам: Здоровый образ жизни секретов похудения








С этим читают так же:

You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.

Оставить отзыв