Здоровый сон: 5 советов о том, как его получить



Как я и обещал ранее, что напишу статью о том, что такое здоровый сон, сегодня будет пост именно по этой тематике. Что же вообще такое здоровый сон? И как определить по здоровому вы спите или нет?

Здоровый сон — это когда вы хорошо спите ночью, когда не просыпаетесь по 5 раз в ночи, когда, проснувшись утром, вы не чувствуете усталости, слабости. Короче говоря, нужно, чтобы человек спал крепко и высыпался за время сна.

А по каким причинам мой сон не здоровый? Плохо спите вы тогда, когда у вас нервные срывы, стресс, вы о чем-то сильно обеспокоены, какой-то дискомфорт, где-то, что-то болит или ноет. Причин очень не мало, и очень часто у людей нездоровый сон.

В наше время на сон влияет много различных факторов, это может быть не только эмоциональная нагрузка, но и от питания в некотором роде сон зависит, от того, насколько сильно вы устали за день или сколько времени вы уже не спали. Поэтому конкретно я вам не смогу указать причину вашего нездорового сна, ведь причин может быть много и с некоторыми будет тяжело бороться. Для вас есть небольшой совет, со временем понемногу изменяйте свой график дня, и тогда вы сами ясно поймете что больше всего влияет на то, что вы плохо спите.

Вот я задел тему, что питание в некотором роде влияет на сон, но я не врач и в медицине слаб, точно сказать не могу, какие продукты могут повлиять на ночной сон, и тем более как, каким образом действуют. Но одно могу сказать точно, если питаться правильно, не есть слишком много, не есть перед сном, кушать только натуральные продукты, то питание не будет причиной отсутствия крепкого и здорового сна.

Итак, есть еще несколько хороших советов о том, как обрести хороший сон.

1. Если вы ложитесь спать позже 12, то выспаться за 6-8 часов вам явно не получится, поэтому стоит выбрать время поспать днем или вечером, часа 2-3. Организм должен адаптироваться на постоянное время сна, то есть вы должны ложиться спать в одно и то же время каждые сутки. Так вы сможете выспаться, когда организм привыкнет к постоянным нагрузкам. Из этого вывод один, что каждый день нужно ложиться спать до 12 (00:00) и ложиться в одно и тоже время.

bolshie-nagruzki

2. Совет второй. На сон влияет нагрузка, которую вы возложили на себя во время прошедших суток. Поэтому рассчитывайте сколько энергии вы тратите в день, если много энергии тратите – то соответственно отдых будет длиться дольше. Если вы спортсмен, то тренируйтесь в меру, конечно, можно тренироваться целый день напролет, просто это нужно делать с умом, а не лишь бы как, проснулся и пошел железяки тягать направо-налево. Кстати, я ранее писал тему о том, как я занимался 2 недели целые сутки напролет, можете прочесть эту статью здесь.

3. Когда-то давно нам один человек в школе сказал, что есть такой способ высыпаться: спать четное количество часов, к примеру 6, 8, 10. Честно сказать, на меня это действительно влияет, я всегда стараюсь спать четное количество часов, я на самом деле тогда лучше высыпаюсь. Я думаю, если у вас небольшие проблемы с недосыпанием, то вам стоит попробовать и этот способ на ряду со всеми остальными.

4. Еще могу посоветовать морально разгрузиться перед сном, к примеру, почитать книгу, выпить немного чая с медом, чем-нибудь увлечься, занять свои мысли, «отделиться от всего мира», остаться один на один со своими размышлениями, если размышления негативные, то старайтесь избавиться от них, заглушить мрачное чем-нибудь приятным и полезным. Может кто-то пишет стихи, рисует, занимается оригами, это все может способствовать вашей моральной разгрузке. Я сам читаю книгу перед сном или слушаю музыку, ну или посмотрю хороший фильм. Главное – не нагружать себя физически и морально перед сном, будет проще заснуть.

5. Ну а после того, как вы проснулись, стоит сделать утреннюю зарядку, по возможности пробежку на свежем воздухе… А то есть некоторые люди, которые бегают каждое утро в ларек за сигаретами и пивом, от таких «спортсменов» и «спортсменок» нужно держаться подальше, ничего хорошего от таких персонажей вы точно не узнаете. В утреннюю зарядку можно включить отжимания от пола, упражнения на пресс, приседания, подтягивания на перекладине.

В целом нужно понять, чтобы у вас был здоровый сон, вам нужно создать для этого благоприятные условия, как в самом организме, так и вокруг него. Ну что же, если есть какие-либо вопросы по данной теме-то пишите их в комментарии. Все методы я использовал сам для решения проблем со сном, также можете добавить какой-нибудь совет от себя.

Ну а теперь у меня есть для моих читателей 2 наиприятнейших новости:

Первая, сейчас в разработке новый дизайн блога, в период февраль—март блог примет новый облик, абсолютно новый, в нем будет новая цветовая схема, будет создан фавикон, + будет создана страничка обо мне, и еще немало классных интересных изменений, чтобы проследить за всеми новинками, подпишитесь на обновления блога!

Вторая, скоро выйдет премьера нового видеоклипа, НЕ ПРОПУСТИТЕ, клип будет суперский, превосходное музыкальное сопровождение, новые ракурсы съемок, новые элементы, и многое другое, премьера видео состоится в начале февраля, позже я сообщу точное число.

Итак, думаю, я порадовал тех, кто ожидал что-то подобное, всем советую подписаться на обновления блога, чтобы быть в курсе последних новостей с блога и не пропускать выхода новых классных статей, а также видеоклипов, акций, сборников музыки для тренировок и многого другого…

Желаю всем хорошего сна, спортивных достижений, успехов .
__
Пост создан при поддержке interklinika.ru, где вы узнаете все про http://www.interklinika.ru/treatment-in-germany/oncology и получите полезные рекомендации.


Найти похожие статьи по фразам: Здоровый сон советов том как его получить








С этим читают так же:

You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить отзыв