Секреты красоты: ах, какие ножки!

Помнится, еще классик огорчался, что в России едва найдешь «две пары стройных женских ног». Здесь он, как нам кажется, погорячился — со стройностью ног положение не столь катастрофическое. Но вот с остальными «параметрами» … О том, что ноги должны быть ухоженными, знает каждый. Но не следует забывать: красивыми могут быть только здоровые ноги.

Будьте здоровы!

Давайте разберемся, что же это означает применительно к нашим многострадальным ножкам. В идеале определение «здоровые ноги» означает: нормальную подвижность суставов, эластичность связок, в меру развитую мускулатуру, хорошее состояние кожи и т. п. Однако это в идеале. На деле же очень многие из нас не могут похвастать и половиной вышеперечисленного. Только не следует отчаиваться — положение вполне исправимо.

«Не страшны нам дурные вести — начинаем бег на месте»…

Сразу оговоримся, что речь пойдет не об увечьях и заболеваниях опорно-двигательного аппарата, требующих соблюдения режима, лечения, ношения специальной обуви и пр., так как в этих случаях рекомендации имеет право давать только врач. Скажем только, что врожденные пороки развития суставов и косолапость, даже хорошо «подлеченные», неизбежно накладывают определенные ограничения. Врачи-ортопеды не рекомендуют при этих заболеваниях заниматься теми видами спорта, которые дают большую нагрузку на ноги и суставы (в частности, к подобным видам относятся легкая атлетика, большой теннис и столь популярные сегодня роликовые коньки).

Но все же если у вас есть проблемы с суставами, а вы решили в предверии пляжного сезона «заняться» ногами и подтянуть одрябшие за зиму мышцы, разумнее будет остановиться на аква-аэробике (она практически не дает никакой нагрузки на суставы) или же на старой доброй калланетике (несомненный плюс этого «вида спорта» в том, что им можно заниматься дома, не тратя денег и времени на дорогу в спортзал). Идеальным тренажером для ног является обыкновенная лестница. Хотя бы на месяц забудьте о том, что в вашем доме имеется лифт, — состояние мышц и связок на ногах значительно улучшится.

Конечно, физическими упражнениями нельзя кардинально изменить фигуру, например увеличить длину ног. А вот улучшить их форму и, так сказать, «качество» — вполне реальная задача. Большинство врачей рекомендуют для этой цели энергичную ходьбу (ежедневные прогулки в течение примерно двадцати минут ), езду на велосипеде, занятия конным спортом, плавание или аэробику, то есть те виды физической активности, которые обеспечивают тонус мускулам ног и равномерную нагрузку на суставы. Регулярные упражнения помогут избежать дряблости мышц и кожи, а также варикозного расширения вен, которое по статистике является одним из самых распространенных заболеваний.

Не следует думать, что единственным признаком варикозного расширения вен является уродливо выпирающие из-под кожи сосуды — это уже та стадия заболевания, на которой помочь может только врач. А вот делать все возможное, чтобы к флебологу — «специалисту по венам» — обращаться не пришлось, необходимо каждой женщине. Да-да, каждой.

«Что такое хорошо и что такое плохо»

Существуют несложные профилактические меры, выполнение которых позволит вам сохранить ноги здоровыми и значительно улучшить свой внешний вид.

1. Без колготок современная женщина не может обойтись, практически, круглый год: и лето у нас не очень жаркое, и место работы многих обязывает «выглядеть официально». Поэтому советуем вам носить лечебные колготки с массажным эффектом, уменьшающие усталость ног. К счастью, сейчас поддерживающие колготки ничуть не отличаются от обычных ни тонкостью, ни изяществом, ни разнообразием расцветок. Иными словами, их может надеть даже самая стильная и заботящаяся о своем внешнем виде женщина.

Такие колготки — настоящая «палочка-выручалочка» для тех, кто вынужден много времени проводить на ногах, а также для беременных женщин. Они плотно охватывают щиколотки и чуть слабее — бедра, тем самым стимулируя кровообращение. Их полезно носить не только тем, у кого «проблемные вены», но и тем, кто не хочет этой проблемой обзавестись. Подобные колготки нелишне надеть, например, перед полетом в самолете или во время ПМС (предменструального синдрома), чтобы снизить риск возникновения отечности и тяжести в ногах.

2. Чрезмерно узкая одежда способствует нарушению кровообращения, поэтому советуем по возможности отказаться от нее. Гольфы, носки, чулки или белье с очень тугой резинкой ничего, кроме вреда, не принесут. Кстати, врезавшиеся в тело резинки выглядят весьма не эстетично.

3. Стремитесь поддерживать вес в норме, которую каждый для себя может легко вычислить. Вес тела (в килограммах) делится на рост (в метрах), взятый в квадрате. Достаточно, если ваш вес укладывается в рамки: 20-24,9 единицы по индексу Кетле. Таким образом, для женщины ростом 1 м 70 см нормальным считается вес в пределах до 72 кг. Естественно, «перевес» в 1-2 кг — не повод для немедленного перехода на голодный паек, а вот лишний десяток, да еще при наличии прочих факторов риска… Короче, «думайте сами, решайте сами».

4. Не увлекайтесь спиртным и сигаретами.

5. Высокие каблуки — это, конечно, красиво. Но, если вы заботитесь о своем здоровье, оставьте их для «выходов в свет». По мнению врачей идеальная высота каблука — 3-5 см. Так что в качестве повседневной обуви неприемлемы как модные «шпильки» на супервысоком каблуке, так и совершенно «плоская» обувь. Кстати, соблюдая врачебные рекомендации, вы сведете к минимуму также деформацию свода стопы, неизбежно возникающую с возрастом. Ну а о том, что обувь должна быть удобной,напоминать излишне.

Решили обзавестись новой парой обуви, то за покупкой лучше отправляться во второй половине дня, когда ноги слегка отекают. Иначе может получиться так, что купленные утром туфли вы на следующий день и обуть-то не сможете, не то что танцевать в них вечером.

6. Полезна регулярная и умеренная физическая нагрузка — мышцы и сосуды нуждаются в тренировке.

7. Массаж, даже проводимый самостоятельно, обладает прекрасным лечебно-профилактическим эффектом, устраняет тяжесть в ногах и отечность. Идеальным является сочетание снимающих усталость и стимулирующих кровообращение кремов с равномерными поглаживающими движениями снизу вверх.

8. Полезно, чтобы ноги во время сна находились на небольшом возвышении.

Будьте здоровы!
__
Пост создан при поддержке nogot.net, где вы узнаете о том, как правильно готовить Солевые ванночки для ногтей, чтобы они были красивыми и здоровыми.