Состояния и симптомы обезвоживания, возникающие при недостаточном употреблении чистой воды, очень хорошо уходят, кода мы сознательно покрываем этот дефицит.

Сколько пить воды в день

Для любителей точности рекомендуется формула. Берете ваш вес в фунтах (1 кг = 2,2046 фунта) : 2. Получаете количество унций воды . Далее эту цифру умножаете на 30( жидкая унция-30 мл) . И получаете нужное количество воды для вашего организма.
Возьмем к примеру человека весом 64 кг.

Умножим 64 на 2,2046=141,09 ( вес в фунтах) .
Разделим на 2=70,54(количество унций).
Умножим 70,54 на 30 = 2116,416(нужное количество потребляемой воды).

Более простая формула гласит: вес в кг умножить на 40(40мл воды на 1кг веса.)
По тому же примеру: 2560 мл.

Как видите небольшая разница все таки есть , но все в пределах разумного.
Я хочу акцентировать ваше внимание на одном важном моменте.

Всю эту воду совсем не обязательно употреблять в жидком виде. Нам помогут в процессе насыщения организма водой фрукты и овощи.

В этом плане очень полезны:

бананы – содержат 70% воды
яблоки- 80%
арбузы и помидоры-90%
зеленые овощи также содержат до 90% воды.

Как правильно пить воду

ОБЩИЕ ПРАВИЛА:

Теперь немного подробнее.

1. Начинайте с 200-грамового стаканчика воды до завтрака.
Наш организм по утрам испытывает значительное обезвоживание. Всего за одну ночь тело теряет примерно 500 мл жидкости. Именно поэтому ваша помощь ему очень необходима. Если вы этого не делаете , то для своего жизнеобеспечения , ему приходится тянуть воду из клеток и межклеточного пространства со всеми вытекающими последствиями.
Кроме того, организму понадобится влага для переваривания пищи, для правильной работы мозга. Поэтом утренний стаканчик воды просто необходим.

Отдельно-любителям кофе . Обратите внимание на факт , что кофе воду не заменит. Дополнительно ко всему кофе обладает мочегонным эффектом. Я не призываю вас отказаться от кофе . Я просто акцентирую ваше внимание.

2. Через два часа после завтрака повторите прием воды. Выпейте 200-400 мл воды. Чтобы избавиться от лишнего веса пейте перед едой . Вода даст вам чувство насыщения.

3. Через два часа после обеда снова выпейте 200-400 мл.

4. За полчаса до ужина-200 мл воды.

5. Спустя час после ужина еще стакан воды.

ЗАВИСИМОСТЬ КОЛИЧЕСТВА ВЫПИВАЕМОЙ ВОДЫ ОТ РАЗЛИЧНЫХ УСЛОВИЙ

Сколько пить воды в день различных условиях? Потребность воды увеличивается:

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ , ЖЕЛАЮЩИМ ОБРЕСТИ СТРОЙНОЕ ТЕЛО

Если вы чувствуете , что хотите кушать, попробуйте для начала выпить стакан воды. Дело в том , что наш организм практически не различает “голод” и на жажду. Если у вас пропало чувство голода в течение 10 минут после воды , значит это была обычная жажда.
Не растягивайте желудок большим приемом воды. Потом он будет требовать большего количества пищи. Пейте небольшими порциями , но часто.

И в заключение. Можно ли переусердствовать с питьевым режимом? Да , можно . Слишком большое количество жидкости ведет к вымыванию калия и электролитов. Особенно опасно это для людей с сердечно- сосудистыми заболеваниями . В таких случаях лучше ограничить употребление воды до 1500мл , заменив недостающее фруктами и овощами.