Восстановить здоровье после праздников

Когда заканчиваются праздники в «широком кругу», «в узком кругу» и «вот еще с этими родственниками», то налицо немного расстроенное пищеварение, напрочь расстроенный режим дня, легкий звон в голове и много подарков. Как же сделать так, чтобы как можно быстрее и эффективнее ликвидировать отрицательные последствия ночных празднований и перейти к плюсам, которые дает отдых?

Прежде всего нужно подумать о меню и о режиме дня.

Если у вас хроническое расстройство пищеварения, наверняка праздники не прошли даром. Даже стараясь готовить относительно диетические блюда, мы нередко позволяем себе лишнее, да и гостей не всегда обидишь, отказавшись от их «тортика». Так что настало время диеты и лечения.

Подробные медицинские рекомендации вы найдете на стр. 12-13 этого номера, а сейчас — несколько советов по восстановлению нормального состояния организма, которые подойдут практически всем.

По утрам хорошо пить зеленый чай, добавляя в него шалфей и чабрец: они действуют бодряще на организм, в то же время налаживая нормальную работу кишечника и желудка.

Если обычный чай вы не пьете, можно заваривать ромашковый или шалфейный, просто залив листья этих растений в чайнике кипятком и дав им настояться 10 минут.

Хорошо устроить себе разгрузочный день, питаясь кисломолочными продуктами, зеленью и овощами.

Отдохните от жареного, отдавая предпочтение тушению или запеканию в духовке. Эти способы приготовления пищи не утомительны и дают прекрасный, не раздражающий пищеварительную систему результат.

Следующее, что стоит привести в порядок, — суточные ритмы сна и бодрствования.

Во время праздников велик соблазн спать до часу дня, наверстывая упущенное. Но, поймав себя на ощущении «тяжелой головы», задумайтесь, стоит ли отсыпаться именно так?

Бесспорно, достаточное время, уделенное сну, — это важнейшее условие здоровья. И когда уставший от бессонницы организм получает наконец возможность отдохнуть, хочется получить все и сразу.

Но это не совсем правильный путь, и я сейчас попытаюсь объяснить почему.

Проблема не слишком хорошего общего самочувствия людей в городах имеет много причин: постоянное напряжение, недосып, нерегулярное питание, недостаток движения, недостаток свежего воздуха. И последние две причины нельзя недооценивать!

Получив в свое распоряжение свободную неделю, следует сосредоточиться на устранении как «недосыпа», так и недостатка движения и воздуха.

И вот представьте: проснувшись за полдень, вы долго «раскачиваетесь, медленно завтракаете… А теперь посмотрите в окно: там темно уже! Не погулять, не подышать воздухом. Поэтому, если хотите действительно отдохнуть и набраться сил, позднему подъему стоит объявить бойкот.

Кстати, недостаток сна можно компенсировать сном в дневное время. Представьте, как хорошо будет подремать минут сорок — час, когда за окном еще только сгущаются сумерки, а вы, вернувшись с прогулки или лыжной пробежки, пообедали и выпили горячего чаю!

Итак, просыпаться лучше всего в 8-10 часов утра, а вот как именно… тут уж кто на что решится!

Можно проснуться не торопясь. В такие неспешные, расслабленные дни я, например, люблю сразу после пробуждения делать массаж кистей рук, разминая их. Это помогает освободиться из плена сна и почувствовать себя бодрой.

Заварив травяного чаю, можно умыться и сделать легкую зарядку. Затем — завтрак и на прогулку, пока светло. Лыжи, зимние велосипеды да и просто пешие прогулки на свежем воздухе — самое лучшее для того, чтобы привести себя в порядок и набраться здоровья!

Обед может быть достаточно плотным, ведь вы гуляли на холоде и потратили много калорий. После обеда, как уже говорилось выше, можно отдохнуть, почитать, вздремнуть.

Вечером хорошо заниматься творческими, но спокойными делами. Поиграйте с детьми, попробуйте какое-нибудь новое хобби. Отливка свечей (по рецептам, о которых мы писали в декабре), новые кулинарные эксперименты, вязание или что-то иное, что вам по вкусу.

Ужин лучше планировать не очень плотным. Воздержитесь от кофе и черного чая, отдайте предпочтение ромашковому или лавандовому настоям, которые расслабляют и настраивают на спокойный сон.

Постарайтесь лечь не сильно заполночь.

Если чувствуете, что за день не накопилось достаточно физической активности, мышцы не устали, можно сделать зарядку перед сном. Как ни странно, это иногда способствует лучшему отходу ко сну. Хороша также прогулка (в одиночку или в компании) перед сном: свежий воздух, холод, а после непременно горячая ванна. И спать.

Возможно, вернуться в нормальный режим получится не сразу. Однако, терпеливо пытаясь сдвинуть его в эту сторону, вы, несомненно, получите результат еще до конца этих длинных выходных.

Мне когда-то очень понравился подход замечательного травника и врача, Андрея Алиферова к лечению бессонницы и вегетативных расстройств. Вот что он пишет: «Из питания исключить стимуляторы (шоколад, какао, кофе), рафинированные сахара (сахар, конфеты, выпечку, торты и т.п.), животные жиры (жирные мясо, рыбу). Ограничение крепких алкогольных напитков и курения. Утром умываться холодной водой. Мужчине не забывать бриться».

Эта вот деталь «не забывать бриться» говорит о многом. О том, что утром жизненный тонус нужно сознательно повышать, стимулировать. А вечером — напротив!

На заметку:

Тема польза бани и сауны на медицинских сайтах затрагивается очень часто. И немудрено. Ведь после бани весь организм словно начинает жить заново, очищаясь снаружи и изнутри. Оздоровительные комплексы, бани или сауны Москвы – это места, в которых можно расслабиться и отдохнуть после напряженных будней. Душистые веники освежат и вернут вам бодрость, а удивительная атмосфера в джакузи подарит тонус после парилки. Что и говорить: баня самый лучший лекарь.

Будьте здоровы!