Правильное питание для женщин после 40

Женщины после сорока лет очень трудно избавляться от лишних килограммов, поэтому им просто необходимо следить за своим весом.

Но, оказывается, не все так печально, необходимо лишь придерживаться некоторых нехитрых правил и несколько килограммов в месяц можно спокойно сбросить, при этом не в ущерб здоровью.

Основным правилом, которое рекомендуется соблюдать, так это то, чтоб в сутки потреблять не больше 40 г жиров.

Как это сделать? Начнем с завтрака. На завтрак нужно отказаться от сливочного масла, а заменить его можно одной чайной ложкой нежирного творога, намазанного на кусочек хлеба. Такой бутерброд уменьшит количество потребляемого жира на 4 грамма.

В обед мясо можно заменить красной фасолью, тогда вы можете минусовать еще 7 г жира. Если все же не можете без мяса, то замените свинину говядиной, в этом случае замененная говяжья отбивная дает возможность снизить потребление жира еще на 17 г.

Полдник можно провести без пирожных, булочек, заменив их фруктовым пирогом, и тогда вы недосчитаетесь еще 13 г жиров.

На ужин откажитесь от копченой колбасы. Она вам добавит лишние калории, но пользы от нее нет никакой. Если вы очень любите колбасу, то лучше купите себе вареную ветчину, и вас покинут еще 10 г жиров.

С каждым годом организм женщины после сорока лет начинает слабеть, и мышцы теряют свой процент от массы тела так, что к шестидесяти годам они составляют лишь 15% от массы тела. По этой причине после сорока лет нужно отказаться от диет, которые дают моментальный результат. Зато следует увеличить количество потребляемых продуктов богатые кальцием.

Хорошо бы сократить рацион потребляемых продуктов с содержанием большого процента холестерина, который не только калорийны, но и отрицательно сказываются на сосудах.

Пусть в вашем меню присутствует куриное мясо, говядина, рыба. А готовить их хорошо на растительном масле.

Так же организм начинает хуже усваивать витамины из пищи, поэтому их рекомендуется потреблять дополнительно.

Уменьшите количество потребляемой соли, заменив ее приправами, специями, лимонным соком и зеленью. А так же стоит сократить потребление сахара в два раза.

Если вы всю жизнь небыли вегетарианцем, не пытайтесь им стать сейчас, иначе вы лишите свой организм белка и кальция.

И еще одна немаловажная рекомендация. Организм наш не любит принуждения и сразу же все воспринимает в штыки, сопротивляется. А если вы осознаете, что решение о правильном питании пойдет на пользу, у вас будет положительный настрой, тогда ваш дух и ваше тело начнут сотрудничать и женщина после сорока лет останется такой же жизнерадостной и счастливой, как и до произошедших с ней гормональных изменений.