Причины бессонницы и советы по профилактике заболевания

Вас часто беспокоит бессонница, и, возможно, вы перепробовали множество способов и препаратов, но ничего не помогает? Тогда попробуем разобраться в причинах происходящего вместе. Бессонница – это расстройство сна, которое характеризуется как полным его отсутствием, так и прерывистым течением, так и поверхностным течением, так и ранним пробуждением.

Причин бессонницы может быть много.

Во-первых, нервное перевозбуждение, которое может быть обусловлено возбужденным состоянием как в течение дня, так и накануне сна. Решение какой-либо важной задачи заставляет использовать большую часть резервов нервной системы организма. Дело в том, что во время такого использования нервной системы человек не способен контролировать ситуацию, потому что все внимание направленно на решение этой задачи или проблемы.

Во-вторых, сменная работа может стать причиной бессонницы. Постоянная смена рабочего времени ведёт к тому, что происходит нарушение физиологического ритма. Также могут действовать постоянные перелеты в самолетах в связи с постоянной сменой часового пояса.

В-третьих, переедание, особенно перед сном, может спровоцировать расстройство сна. Никогда не ужинайте плотно, иначе бессонница будет вам гарантирована.

В-четвертых, воздействие внешних раздражителей, таких как шум, температура, свет могут привести к бессоннице.

В-пятых, приём различных медикаментозных препаратов, провоцирует возбуждение психики. Для некоторых достаточно выпить чашку кофе, чтобы испытать бессонницу на себе.

В-шестых, неудобная постель или раздражающее кожу постельное белье может провоцировать бессонницу и даже аллергию, поэтому лучше приобретать качественное постельное белье для сна, например, на worldtex.ru/catalog/postelnoe_bele/.

Методы борьбы с бессонницей бывают очень разные. Причиной бессонницы могут быть такие серьёзные факторы, как, например, нарушение дыхания во время сна или депрессивное состояние. В таких случаях следует незамедлительно обратиться к врачу.

К основным мерам профилактики бессонницы можно отнести следующие: необходимо избегать плотного ужина не позднее, чем за три часа перед сном, не употреблять препаратов возбуждающих психику во второй половине дня, по возможности устранить все физические факторы (шум, свет, неудобную постель), стараться ложиться спать в одно и то же время и не спать днём.

Перед сном необходимо делать все то, что позволяет расслабиться: устраивать вечерние прогулки, не пытаться не решать дневных проблем, избегать просмотра возбуждающего видео и не играть в видеоигры. Итак, очень важно выявить причину бессонницы как можно раньше, чтобы она не переросла в более тяжёлую форму – хроническую.