Самая эффективная профилактика ожирения человека.

Очень интересная, полезная и познавательная статья о профилактики ожирения, а также о борьбе с ожирением при помощи правильного питания и правильных диет, дающих результат, но не ухудшающих здоровье человека.

Для профилактики ожирения, в первую очередь, необходима определенная кардинальная перестройка представлений, взглядов относительно питания. На протяжении всей жизни каждый человек обязан помнить о необходимости постоянного контроля над массой своего тела, тем самым предотвращая его избыточное увеличение. У ребёнка профилактика ожирения должна начинаться до его рождения (имеется в виду непосредственно в утробе матери).

Как известно, для малышей, вес которых при рождении составлял до 3,5 кг, вероятность ожирения значительно ниже, чем для более тяжёлых малышей. В таких семьях, где один (или же несколько) родственников имеют какую-либо степень ожирения, просто необходимо с первых же дней жизни малыша строжайшим образом соблюдать правильный (выдержанный по времени, исключающий переедания) режим питания, а также постоянно прослеживать за динамику изменений массы его тела. Регулярные нарушения режима питания для человека в детские годы способны достаточно пагубно отразиться с возрастом на состоянии его здоровья.

Если Вы всё же имеете лишние килограммы, однако хотите от них избавиться, то желание нормализовать массу своего тела должно быть в достаточной степени решительным и серьезным, желательно ещё и заручиться поддержкой близких. Достаточно тяжело (а зачастую и очень тяжело) начать так называемую «новую жизнь», особенно если дома в этот период постоянно готовят вкусные блюда или же, ещё хуже, накладывают большое количество аппетитной еды, а Вам следует есть её малое количество или не употреблять и вовсе.

У себя дома целесообразно иметь напольные весы для проведения постоянного контроля над своим весом, а также для проверки достигнутых результатов. Проверять свой вес взвешиванием на напольных весах нужно на голодный желудок раз в неделю. Необходимо постоянно помнить следующее: принимать пищу нужно в определённое (одно и то же) время не менее четырёх, но не более чем шесть раз в день.

Редкое и нерегулярное питание способствует процессу ожирения. Во время еды врачи-диетологи категорически запрещают смотреть телевизор или читать. Есть необходимо не спеша, медленно, что позволит Вам быстрее почувствовать насыщение пищей. Как известно, организму человека необходимо определенное время, чтобы как можно вернее оценить состояние насыщения, так что быстрая еда, несдерживаемая самоконтролем количество потребляемой пищи, неизбежно приведёт к перееданию.

Вставайте из-за стола чувствуя лёгкий голод, а не когда почувствуете явное насыщение, чувство, что Вы переели, так как достаточное насыщение наступит немного позже.

Для профилактики ожирения, в первую очередь ограничивать в рационе нужно количество жиров и углеводов. Особенно желательными являются отказ от жирных сортов мяса и значительное ограничение, а иногда и полное исключение употребления конфет, пирожных и тортов.

Заметьте, что ярые любители сладенького зачастую ссылаются на необходимость употребления глюкозы для нормального питания мозга. Однако всё хорошо, если в меру. Избыточное потребление сахара способно нарушить нормальную деятельность человеческой центральной нервной системы. Кстати, установлено, что приблизительно каждые 25 граммов лишнего сахара напрямую способствуют образованию 10-ти граммов жира в человеческом организме.

Рекомендуемая норма потребления сахара в день – до 50-ти – 60-ти граммов. Целесообразным также является ограничение потребления хлебобулочных изделий, жидкости (приблизительно 25 % от всех больных ожирением людей склонны к задержке в организме жидкости), а также сократить потребление картофеля (в любом виде). Не пейте фруктовые воды, сладкие соки, ограничьте потребление пива и временно полностью исключите мороженое.

Но имеются и положительные моменты в питании, направленном на профилактику ожирения – можете не ограничивать себя в употреблении рыбы нежирных сортов, постного мяса, нежирного творога и сыра, обезжиренного молока, овощей (капусты, огурцов, моркови, салата и т. д.). Из разнообразия круп желательно оставить лишь перловую и гречневую.

Чтобы не набирать лишние килограммы, не пейте в большом количестве различных компотов или киселей. Особенно хороши на десерт свежие фрукты и ягоды. Употребление пищи следует начать именно с овощей, так как они достаточно быстро вызовут чувство лёгкого насыщения, при этом имея достаточно низкую калорийность.

Нет необходимости стремиться к сверхвысоким темпам похудения. Похудев всего на 1,5 – 2 килограмма в месяц эффект за целый год будет более чем впечатляющим (18 – 24 килограмма!).

Удачи вам и крепкого здоровья!
_____
Пост создан при поддержке bellaforza.ru – http://www.bellaforza.ru/skindulgence-esensation-18/.