Упражнения для похудания на дому: эффективные примеры



00319998 Упражнения для похудания на дому: эффективные примерыУпражнения для похудания на дому: эффективные примеры.

Не многие могут позволить себе посещения спортзала и фитнес-клуба для поддержания своей формы. В этом случае вам помогут занятия дома. Для начала, настройтесь на положительный результат и позитивное настроение. Вряд ли вам помогут занятия, которые вы выполняете, как говорится «скрипя зубами». Не стоит забывать и о самодисциплине. Начните с того, что выделите для упражнений три дня в неделю. Идеальное время с 11 до 13 и с 17 до 19 часов.

Занятия должны проходить не ранее, чем через два часа после еды и за два часа до сна. Естественно для занятий вам понадобится инвентарь: разборные гантели, узкая пружинящая скамья, специальный коврик на пол и, естественно, удобная спортивная форма и обувь. Итак, начнем.

Любое занятие должно начинаться с разминки. Ее цель – разогреть ваши мышцы и избежать их травм во время самих занятий.

Начните разминку с бега или ходьбы на месте в течение пяти минут, затем выполните наклоны влево, вправо, назад со всей максимальной скоростью в течение трех минут и закончите разминку упражнениями на руки – вращения и рывки локтями, кистями и плечами.

Но не переусердствуйте, иначе травмы получите уже во время разминки.

Первое упражнение предназначено для похудания внутренней стороны бедер и ягодиц. Приседайте 15 раз. Для начала – один подход. Ноги расставьте на ширину плеч, руки на талии, при приседании сделайте глубокий вдох.

Постепенно увеличьте нагрузку до трех подходов с перерывом в одну минуту. Через три-четыре недели, если не будете испытывать никаких негативных ощущений, попробуйте приседания с гантелями.

Второе упражнение также для похудания бедер. Называется «длинный шаг». Сделайте шаг с левой ноги и медленный вдох. Правое ваше колено должно коснуться пола. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
Руки также держите на талии, ноги чередуйте. Начинать следует с 12 упражнения на один подход, постепенно увеличьте их количество до 30, и число подходов до трех.

Третье упражнение служит для сохранения формы груди. Ваши мышцы, при похудании, тоже будут худеть, поэтому мышцам груди требуется дополнительная стимуляция и мощь. Лягте на скамью.
На медленном вдохе разведите руки с гантелями в стороны. На выдохе примите исходное положение, то есть сведите руки вновь. Сперва делайте 12 упражнений и один подход, затем до трех подходов, постепенно увеличивая вес гантелей.








С этим читают так же:





You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить отзыв