5 советов для здорового и крепкого сна



5 советов для здорового и крепкого сна

Здоровый, а значит полноценный сон для человеческого организма не менее важен, чем вода и еда. Нарушения режима отдыха влекут за собой пониженный тонус, унылое настроение и подрывают общее самочувствие. На первый взгляд, сон можно отнести к малозначащей проблеме.

На самом деле Всемирная Организация здравоохранения уверяет, что более половины населения Земли в той или иной степени недосыпают. Хроническая форма подобных расстройств часто требует вмешательства таких специалистов, как психотерапевт и невролог. Не доводить же ситуацию до критической – вам обязательно помогут несколько проверенных временем советов.

Долой культ пищи!

Богатая белками еда своими аминокислотами стимулирует выработку вещества — серотонина. Именно он отвечает за состояние человека называемое комфортом и расслаблением. Углеводы в данном случае являются ускорителем процесса. Таким образом, легкий ужин за пару часов до засыпания, состоящий из набора творога, хлебцов, запеченных филе курицы или индейки – первый шаг к спокойному течению сна.

Режим, режим и снова режим!

Как это не покажется элементарным, но именно придерживание единого времени отхода ко сну и пробуждения от него – неоценимая помощь организму для установки определенных биоритмов и выработки здоровых рефлексов.

Тушите свет!

Как бы человек ни привык к засыпанию под фон телевизора или под мерцание цифр часов, как бы ни приятны ему были мягкий свет ночника или релаксирующая музыка, – они по большому счету являются раздражителями. Уже несколько не спокойных сновидений подряд дают повод исключить присутствие подобных спутников процесса.

Учимся дышать!

Крепкий и глубокий сон невозможен без максимального расслабления мышц. Различные схемы дыхания – эффективное для этого средство. Глубокое и неспешное брюшное дыхание снижает возбуждение нервных центров. Дыхание через нос – предпочтительнее. Вдох осуществляется на четыре счета, на это же время производится его задержка, за которой следует неспешный выдох на шесть-восемь счетов.

Оставьте ночью день — вне себя!

Не здоровый сон — это стресс для организма. Современная жизнь, к сожалению, часто приносит в течение дня массу поводов вывести человека из равновесия. Теплая ванна и даже действие ультразвуковой зубной щетки – помогут снять нервное напряжения и как следствие, создадут почву для спокойного засыпания.

К немаловажным факторам нормализации сна можно отнести физическую активность, ограничение эмоций вечером и даже время пробуждения. Не будет лишним проветривание спальни перед сном и воздержание от умственной работы уже в постели. Хорошим знаком является привычка просыпаться именно в постели, а не перед зеркалом ванной комнаты с зубной щеткой в руке.

Народная мудрость гласит, что человек, спящий здоровым сном, – счастливый человек. Не верьте в то, что быстро заснуть поможет счет овец. Считайте свои большие и маленькие удачи, подумайте, кому бы вы выразили благодарность, вспомните о приятном и в добавление ко всему вышесказанному – к вам обязательно придет спокойный и здоровый сон.
__
При поддержке pezdato.ru, где вы узнаете, что такое Микроспории


Найти похожие статьи по фразам: советов для здорового крепкого сна








С этим читают так же:

You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить отзыв