9 правил сохранения здоровья позвоночник



8Есть такая поговорка:если у тебя слишком много болезней,проверь свой позвоночник.

Значение позвоночника трудно переоценить:он поддерживает наше тело в вертикальном положении,защищает спинной мозг,который передает сигналы от головного мозга ко всем внутренним органам .

Позвоночный столб состоит из позвонков,межпозвоночных дисков, дугоотросчатых сочленений и связок.Центр диска-студенистое ядро,гидравлический механизм,выдерживающий длительные нагрузки.

Профилактика заболеваний позвоночника должна сочетать специальную гимнастику,массаж,правильное питание,применение трав,витаминов,минералов для нормализации обмена веществ,укрепления связок и костей.

Также каждый день нужно соблюдать простые правила:

1.При выполнении утренней гимнастики избегайте вращения головой :при этих движениях диски перемалываются,увеличивается риск остеохандроза.

2.Матрац для сна должен быть полужестким или ортопедическим.Японцы спят на полу на тонких матрацах.В этой стране меньше всего заболеваний позвоночника.

3.Малоподвижный образ жизни приводит к ослаблению мышц,недостаточному кровоснабжению позвоночника.Людям сидячих профессий рекомендуется активный ежедневный отдых.

4.Сидеть лучше слегка наклонившись вперед с ровной спиной,не сдавливая крестцовый и поясничный отдел.Нельзя сидеть долго полулежа.

5.Избегать ударов,травм.Не надо падать расслаблено со всей силы на сиденье-диск при этом испытывает колосальную нагрузку.

6.Поднимать тяжести нужно уметь:так как это делают штангисты-ровная спина,ноги согнуты в коленях,груз как можно ближе к телу,поясничный отдел зафиксирован специальным поясом.При подъеме работают мышцы ног.Нельзя с грузом в руках совершать вращательные движения вокруг вертикальной оси позвоночника-высока вероятность смещения дисков

7.В питании избегаем много жирного и сладкого-это сильно нарушает обмен веществ в организме.

8.Следим за своим весом:каждый лишний килограмм-нагрузка на ваши диски-длительная и постоянная.

9.Питание должно быть богато кальцием,кремним,цинком,витаминами А,В,С,D, полиненасыщеными жирными кислотами омега 3

Оздоровительны программы , содержащие витамины,минералы травы нужно подбирать индивидуально,с учетом состояния здоровья,возраста,образа жизни.

Но общий подход такой:

-очистка организма,улучшения работа печени,почек

-нормализация кровообращения

-восстановление хрящевой и костной ткани








С этим читают так же:

You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить отзыв