17 шагов к улучшению вашего здоровья

Для того чтобы настроиться на позитивные перемены в своей внешности и здоровье, начните с семнадцати приятных и простых шагов:

1. Увеличьте употребление сырых овощей и фруктов. Они являются важным источником жизненной энергии, поскольку содержат большое количество витаминов и микроэлементов.

2. Старайтесь выработать режим дня. Еда и сон в четко установленное время ускоряют метаболизм, повышают защитные возможности организма, улучшают психологическое состояние. Закажите красивые наклейки для своей продукции. Кстати, вот вам ссылка для этого.

3. Больше пейте. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра чистой воды. Жидкость улучшает иммунную систему, способствует кровоснабжению слизистых оболочек. Выпивайте стакан воды за час до или после еды.

4. Делайте витаминные напитки. Например, отвар шиповника с медом и лимоном, имбирный настой или клюквенный морс.

5. Обязательно завтракайте. Чаще начинайте свой день с каш, мюсли с цельными злаками, фруктами и орехами.

6. Занимаясь спортом, не забывайте про растяжку. 10-15 минутная разминка мышц необходима как до, так и после занятий спортом.

7. Больше ходите пешком. Нужно делать в день не менее десяти тысяч шагов. Начните с того, что откажитесь от эскалатора и лифта, дольше гуляйте с собакой.

8. Ешьте не торопясь. Это способствует более быстрому насыщению и улучшению пищеварения. Каждый кусок пищи старайтесь прожевывать не менее 32 раз.

9. Уменьшайте количество жирного и соленого. Жарение можно заменить приготовлением в духовке или пароварке, а вместо соли использовать свежие травы.

10. Ешьте фрукты. Например, банан содержит калий и магний, необходимые для работы сердца. Яблоко улучшает работу желудка и поставляет в кишечник полезные балластные вещества. Ананас содержит биотин, укрепляющий ногти и волосы и бромелин, приглушающий аппетит.

11. Улучшайте кишечную флору. Употребление бифидобактерий (например, из кисломолочных продуктов) не позволит вредоносным бактериям поселиться в кишечнике.

12. Следите за осанкой. Втягивайте живот и не сгибайте спину. Необходимость постоянно следить за тем, чтобы мышцы не расслаблялись, и спина не сгибалась, уже является хорошей физической нагрузкой.

13. Дышите глубже. Несколько раз в день делайте упражнение: осознанно вдыхайте 18-20 раз в минуту, чтобы лучше обогатить организм кислородом.

14. Высыпайтесь. Недостаток сна негативно влияет на цвет лица, настроение, память и внимание. К тому же давно доказано: кто не высыпается, тот переедает, поскольку организм ищет, где бы ему набраться сил.

15. Не забывайте про массаж. С его помощью усилятся микроциркуляция и лимфодренаж, из проблемных зон будет уходить застоявшаяся жидкость.

16. Уделяйте внимание здоровью ног. Для здоровых вен и легкой походки в любую свободную минутку можно делать простые упражнения: перекатываться с носка на пятку или сидя поднимать и опускать носки ног, упираясь пятками в пол.

17. Смейтесь! Добрый смех способствует выработке эндорфинов, укрепляет иммунитет и повышает работоспособность.

Будьте здоровы!