4 лучших диеты, одобренные диетологами всего мира

Какую диету выбрать? Один из самых влиятельных американских журналов о здоровье подготовил материал, в котором можно найти ответ на этот вечный женский вопрос. В статье подробно описываются диеты, одобренные диетологами всего мира. Вот некоторые из них.

Банановая диета заключается в употреблении в пищу на протяжении трех дней только бананы в сочетании с молоком или кефиром. Диета очень быстрая и эффективная. Всего за три дня можно потерять в весе 3 кг. Однако следует помнить, что такая диета может и нанести вред организму, так как нарушает сбалансированное питание.

Средиземноморская диета заключается в повышенном содержании в рационе орехов, рыбы, оливкового масла, свежих овощей и фруктов, цельного зерна. Эти продукты (кстати, очень полезные для сердечно-сосудистой системы) можно употреблять практически без ограничений. Благодаря отсутствию сложных расчётов и таблиц диета популярна во многих странах.

DASH – это лечебная диета, которая разработана в недрах Министерства здравоохранения Соединённых Штатов. Назначение этой диеты, конечно, прикладное – она предназначена для снижения артериального давления, в наибольшей степени DASH подходит для людей, больных гипертонией. DASH подразумевает повышенное употребление нежирных молочных продуктов, цельных зёрен, овощей и фруктов.

Сильному сокращению при этом подвергается употребление красного мяса, сладостей, выпечки и насыщенных жиров. Дневная доза соли не должна превышать 2400 мг (около чайной ложки). Размер порций и число приёмов пищи в день рассчитываются индивидуально – исходя из энергетических потребностей конкретного человека.

Объемная диета – автор этой диеты, Барбара Роллс, против всех ограничений в количестве употребляемых продуктов. «Ведь люди так любят есть!», – говорит она. Суть диеты – в употреблении объёмных малокалорийных продуктов, содержащих много воды – нежирных производных молока, овощных супов, фруктов. Впрочем, некоторые эксперты подвергают эффективность Volumetrics Diet большому сомнению, напирая на то, что жидкие продукты человека почти не насыщают, а значит, задавить ими голод не получится.

Диету TLC (Терапевтическое изменение образа жизни) разработали в Национальном институте здравоохранения Соединённых Штатов. Это оздоровительная диета, при соблюдении которой можно значительно снизить уровень холестерина в крови. Это положительно скажется на здоровье, уменьшатся все возможные риски заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой.

Главное требование диеты – ежедневное употребление соли на уровне 2400 мг, и холестерина – на уровне 200 мг. 7% калорий должны поступать из насыщенных жиров, а из жиров вообще – 26-35%. Кроме того, для снижения уровня холестерина можно дополнительно принимать клетчатку.

Здоровья и будьте красивы!
__
Пост создан при поддержке medical74.ru, где вы сможете легко Купить больничный лист и сэкономить массу времени и денег.