Любой согласится, что наше физическое, эмоциональное и психическое состояния взаимосвязаны.

«В здоровом теле – здоровый дух»

Эту фразу каждый из нас на протяжении жизни слышал, и не раз. Но не многие знают о том, что если тренировать определенные мышцы, можно выработать в себе определенные качества. Например, если тренировать мышцы груди и спины, а также развивать мышцы рук и плеч, можно стать увереннее в себе. Замечали, что у уверенных в себе людей не бывает плохой осанки?

Как связаны уверенность в себе и упражнения?

Так как тренировать мышцы значительно легче, чем менять свое мышление, то упражнения дают нам замечательную возможность, тренируя определенные мышцы своего тела, влиять на свой дух, развивать положительный взгляд на самих себя и, как следствие, становиться увереннее в себе. Не верите, что это работает? Тогда проведите такой тест: выпрямите спину, разведите плечи и отведите их слегка назад, подбородок держите параллельно полу. Вот так приосанившись, пройдетесь по комнате и прислушайтесь к себе. Наверняка, вы почувствуете себя увереннее.

Конечно, от упражнений в первую очередь выиграет ваше тело. Но развивая мускулатуру, вы станете сильнее и выносливее, тем самым заложив основу для уверенности в себе.

Комплекс упражнений для уверенности в себе

Отжимания.

Это классическое упражнение для укрепления мышц груди и рук. Если отжимания даются вам без труда, отжимайтесь из упора лежа. Отжимание с опорой на четыре конечности – более легкий вариант этого упражнения.

Начните с малого, постепенно увеличивая количество отжиманий. Следите за дыханием: вдох – руки сгибаются, выдох – разгибаются.

Выполнив упражнение, сядьте на пятки, вытяните руки вперед и расслабьтесь.

Упражнение для мышц груди.

Это упражнение развивает подвижность плеч и верхней части спины.

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Руки за спиной сцепите в замок.
Глубоко вдохнув, откиньте голову назад.

Выдыхая, наклонитесь вперед, руки тяните над головой как можно выше, но не допуская неприятных ощущений. Спина прямая. Удерживайте это положение на несколько вдохов-выдохов.

Снова вдохнув, полностью выпрямитесь и расцепите руки.

Сделайте упражнение 8-10 раз.

Вис на животе.

Это упражнение тренирует мышцы спины. Выполняйте его не торопясь, без рывков.

Лягте на живот, вытянув руки и ноги.
Слегка приподнимите верхнюю часть туловища и голову. Взгляд направлен в пол.

Одновременно заведите обе руки через стороны за спину так, чтобы повернутые вверх ладони оказались над ягодицами.у

Плавно верните руки в исходное положение.
Выполнив упражнение 8-10 раз, опустите голову на пол и расслабьтесь.

Подъем по диагонали.

Это упражнение также укрепляет мышцы спины.

Лягте на живот, вытянув руки и ноги. Ноги слегка раздвиньте.

Немного приподнимите голову, поднимите правую руку и левую ногу.

Делайте рукой и ногой движения вверх-вниз 10-15 раз.

Опустите руку и ногу на пол, и, сделав небольшую передышку, повторите упражнение для левой руки и правой ноги.

Скручивание в талии.

Упражнение развивает мышцы низа спины. Во время выполнения упражнения необходимо твердо стоять на ногах и держать спину ровно.

Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь, колени немного согнуты. Напрягите мышцы спины и живота и слегка поверните колени наружу.
Держа туловище прямо, поднимите руки вверх так, чтобы они находились в поле вашего зрения.

Немного наклоните туловище вперед и тяните спину, особенно в области поясницы.
Медленно поверните туловище влево, как будто выглядывая из-под левой руки.у

Повернитесь лицом вперед. Затем поверните туловище вправо.

Повторите упражнение по 8 раз в каждую сторону.

Мостик.

Сядьте на пол, оперевшись руками за спиной. Пальцы рук повернуты к телу, спина прямая.

Согните ноги в коленях, ступни слегка раздвинуты. Выдохнув, усилием рук поднимите туловище верх.

Удерживайте туловище в этом положении 20 секунд, затем медленно опуститесь. Повторите упражнение еще 2 раза.
Завершив упражнение, лягте на пол и расслабьтесь.

Угол.

Согнув ноги в коленях, сядьте на левый бок. Обопритесь правой рукой впереди себя. Левая рука на правом плече.

Согните правую руку, опустив левое плечо как можно ниже к полу. Медленно поднимитесь в исходное положение. Сделайте 8отжиманий правой рукой.у

Сделайте упражнение для левой руки.

Подъем на локтях.

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы полностью упираются в пол. Согнутые в локтях руки, плотно прижмите к туловищу, пальцы рук вместе.

Напрягая мышцы живота, спины, плеч и рук, поднимите туловище от пола. Спину держите ровно.у

Удерживайте туловище в этом положении, стоя на локтях, в течение 20 секунд. Медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение еще дважды.

Боковой упор.

Лягте на пол на левый бок, ноги вытянуты. Обопритесь на согнутую в локте левую руку. Правая рука перед собой.

Приподнимите туловище от пола, вытяните шею, плечи отведите назад.
Положите правую руку на левое бедро. Напрягая мышцы, тянитесь еще сильнее. Следите, чтобы все туловище было ровным.

Задержитесь в этом положении 20 секунд и медленно опуститесь. Попробуйте повторить упражнение еще раз.
Сделайте упражнение, лежа на правом боку.

Уверенность в себе – важное качество. Уверенному в себе человеку легче идти по жизни. В глазах окружающих такие люди выглядят более привлекательными. Что еще более важно, уверенный в себе человек находится в согласии сам с собой. Поэтому развивайте уверенность в себе с помощью упражнений, укрепляющих мышцы спины, груди, плеч и рук.

У вас есть друзья или знакомые, которым не хватает уверенности в себе? Поделитесь с ними ссылкой на этот материал, добавив его в свои социальные сети. Буду рада и вашим комментариям.