Пусть ваша беременность будет активной и здоровой.

Поздравляем, вы беременны! Следуя советам врача и других медицинских работников, а также придерживаясь оптимального для вас образа жизни, через несколько месяцев вы будете держать на руках здорового красивого малыша. Вполне возможно, что вы, будучи наслышанной о пользе физических нагрузок во время беременности, готовы немедленно приступить к занятиям, но не знаете, с чего начать. Или ваш врач затрудняется дать вам соответствующие рекомендации. А может быть, вас отговаривают от занятий спортом отец ребенка или ваша мама — будущая бабушка.

Пусть ваша беременность будет активной и здоровой

Физическая активность всегда на пользу будущим мамам. При соблюдении ряда простых правил спорт пойдет на пользу и ребенку, который развивается в матке, и самой беременной женщине.

Чтобы разобраться, какой вид спорта выбрать, а также получить ответы на ряд вопросов об активности во время беременности, внимательно читайте эту главу.

Что означает “активная беременность”?

По сути, словосочетание “активная беременность” подразумевает, что на протяжении девяти месяцев от зарождения новой жизни до появления ребенка на свет будущая мама поступает следующим образом.

Готовит свое тело к более легким и быстрым родам. Эти слова ласкают слух, не правда ли? Установлено, что женщины, которые ведут во время беременности активный образ жизни, рожают в среднем на пять дней раньше малоподвижных.

Их роды протекают быстрее, а осложнения возникают реже. Снижается вероятность вмешательств в ход родовой деятельности, а также кесарева сечения. Роженицам, которые занимались спортом, необходимо меньше обезболивающих лекарственных препаратов.

Тренирует свою сердечно-сосудистую систему. Выполнение физических упражнений — лучший способ улучшить работу сердца и легких. Если ваша сердечно-сосудистая система здорова — вы станете не только счастливой матерью, но и — когда-нибудь — счастливой прапрабабушкой!

Укрепляет свои мышцы. Поддерживая тонус мышц рук, грудной клетки, живота, ягодиц, бедер и ног, вы не будете похожей на культуристку. Вы просто станете сильнее и выносливее, чем сейчас.
Вы ощутите преимущества этой физической силы, когда в последние месяцы беременности у вас, в отличие от многих других будущих мам, не будет болеть спина, вы сможете легко наклониться и, скажем, поднять упавший на пол предмет.

Развивает свою гибкость. Упражнения на растяжку, выполняемые в конце каждой тренировки, а также в дни отдыха от основной физической нагрузки, разовьют вашу гибкость — это лучшая профилактика множества травм и гарантия подвижности на всю дальнейшую жизнь.

Совмещает выполнение физических упражнений с рациональным питанием.

Физическая активность и правильное питание идут рука об руку. Из пищи вы получаете (или не получаете) необходимые вам и развивающемуся ребенку питательные вещества.

Благодаря физическим упражнениям вы можете снизить потребность в больших объемах пищи, сделав упор на качество.
Именно поэтому в спортивных магазинах и центрах вы можете найти брошюры о правильном питании, а в магазинах здорового питания — материалы о физических нагрузках.

Правильное питание и физическая активность — два краеугольных камня здорового образа жизни, и мы не могли в книге для беременных женщин обойти вниманием столь важную тему. Питанию во время беременности посвящена вся часть III.
Беременность — не самое подходящее время для участия в соревнованиях по триатлону или получения квалификации тренера по фитнесу (пусть эти и похожие цели станут для вас долгосрочными).

Также вам не обязательно придерживаться какой-то особой диеты, например макробиотической. Она способна уберечь от таких проблем, как и климакс у женщин и выявить симптомы аппендицита и способствовать в лечение псориаза.

Активная беременность — для женщины, которая ответственно подходит к своему здоровью, заботится о будущем малыше, всерьез воспринимает советы врачей, оставаясь на протяжении девяти месяцев ожидания в прекрасной физической форме.