Существует ли жизнь без стресса



72-280x300 Существует ли жизнь без стрессаМногие из них утверждают, что стресс продолжает досаждать им в виде опасений по поводу финансов, скуки или простой надоедливости окружающих. Возможно, ключом к свободному от стрессов существованию является не устранение причины стресса, а улучшение своей реакции на раздражители.

Большинство исследователей соглашаются, что существует два вида стресса: хороший стресс — эустресс, и плохой стресс — дистресс (большинству известен как стресс). Под хорошим стрессом понимаются приятные события, которые перегружают нашу нервную систему, такие как рождение ребенка или прыжок с парашютом.

Эустресс способствует более высокой производительности, но только до определенного момента. Например, студенты, с приближением сессии способны освоить огромное количество материала, и все потому что на них воздействует положительный стресс. Что такое идеальный уровень стресса, который будет держать вас в максимальной производительности? Это зависит от многих факторов. Два человека, испытывая одинаковые нагрузки, могут по-разному на них реагировать. Влияние стресса определяется вашей реакцией на него.

Как противостоять стрессу? Методов управления стрессом предостаточно, но можно ли его как-нибудь снизить? Основной совет — уменьшить напряжение в своем теле. Если ваше тело расслаблено, вы более спокойно отреагируете на стресс. Например, если вы хорошо выспались ночью, вам приснился прекрасный сон, вы не станете нервно реагировать на дурака, который вас подрезал по пути на работу.

Так же уменьшить стресс можно следуя следующим советам:

1. Медитация

Многие врачи рекомендуют медитацию как способ уменьшить раздражительность. После медитации, люди чувствуют себя более свежими и отдохнувшими. Многие сообщают, что проблемы отходят на второй план, после глубокого погружения в медитацию. Техника Трансцендентальной медитации, наиболее эффективна для снижения тревоги. Она помогает глубоко расслабиться всего за 20 минут. Этот глубокий покой уменьшает раздражительность и усталость.

2. Занятия спортом

Все знают, что они должны больше заниматься физическими упражнениями, но не все знают почему. Во время занятий спортом вырабатывается эндорфин. А ученые утверждают, что процесс выработки эндорфина является более сложным, чем это предполагалось ранее. Регулярные физические упражнения помогают уменьшить выработку гормонов стресса, таких как кортизол, который выделяются во время стрессовой реакции. Поэтому купить силовые тренажеры весьма кстати, ведь физические упражнения помогают уменьшить реакцию организма на стресс.

Исследования также показали, что спорт уменьшает депрессию, снижает тревожность и помогает людям хорошо спать. При регулярных физических нагрузках, все системы организма начинают взаимодействовать друг с другом более тесно, что делает тело спортивным и здоровым, повышая способность организма реагировать на стресс.

3. Уменьшить употребление кофеина

Кофеин, в виде кофе, чая или колы помогает проснуться рано утром, но у него есть свои недостатки. Кофеин делает человека более тревожным и нарушает здоровый сон. Употребление кофеина увеличивает выработку гормонов стресса и повышение кровяного давления. Сокращать употребление кофеина рекомендуется медленно, чтобы избежать негативной реакции организма на отсутствие этого вещества.

А как насчет шоколада? Исследования показали, что употребление небольшого количества темного шоколада (40 грамм) каждый день помогает метаболической реакции на утомление. Так что радуйтесь, любители шоколада icon smile Существует ли жизнь без стресса

4. Побольше отдыхать

Каждый знает, что отдых помогает забыть о стрессе. Когда мы отдыхаем, мы чувствуем себя спокойнее и лучше справляемся с возникающими проблемами. Исследователи связывают бессонницу с низкой производительностью и однообразностью рабочего дня. А отсутствие всего полутора часов сна ночью, уменьшают производительность организма примерно на 33%.

Чтобы помочь себе лучше спать, избегайте активной деятельности перед сном, и употребление кофеина после 6 вечера.

5. Диета

Здоровая и умная диета с большим содержанием свежих фруктов и овощей способствует уменьшению негативной реакции на внешние раздражители. Пищевые продукты, содержащие витамины группы В, С и Е, и минералы, такие как цинк и селен помогают уменьшить раздражительность. Избегайте консервированных или обработанных продуктов, которые часто содержат вредные химические вещества. Сложные углеводы, такие как цельная пшеница или коричневый рис, поддерживают уровень сахара в крови и увеличивают выработку серотонина, который оказывает расслабляющий эффект.








С этим читают так же:





You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить отзыв