Эффективная диета при гипертонии.

Если у вас гипертония, это плохо. Если у вас при этом еще и избыточный вес, то с этим надо бороться. Если подойти к делу с умом, то процесс сброса лишнего веса при гипертонии не так уж и сложен. Не надо пугаться слова «диета». Часто важно не то, сколько мы едим, а что и в каких сочетаниях. Диета может быть достаточно разнообразной и вкусной, главное подойти к делу с умом. Желательно, чтобы снижение веса проводилось под контролем врача. Считается, что максимальная потеря веса должна быть примерно 1 кг в неделю, но можно встретить и большие цифры. Главное, чтобы снижение веса шло не во вред здоровью.

Тем более что все индивидуально, когда дело касается лечения. Избыточный вес является достаточно серьезным фактором риска при гипертонической болезни.Как показали наблюдения, снижение веса на 10 кг приводит к снижению веса у гипертоников.

Для больных гипертонической болезнью полезны витамины С и Е, позволяющие организму избавляться от гипертонической болезни. Следовательно, нужно есть побольше овощей и фруктов, тем более что лишнего веса они не прибавят.

Гипертоникам особенно полезны абрикосы, бананы, финики, виноград, апельсины, манго, дыня, арбузы, персики, ананасы, клубника, мандарины. Из овощей – томаты, морковка, горох, тыква, брокколи, репа, капуста, шпинат. К тому же все эти продукты являются источником калия, магния и клетчатки.

Молочные продукты должны быть обезжиренными или с пониженной жирностью. Также нужно есть меньше мяса, как можно менее жирного. В идеале его надо отваривать или запекать. И как можно чаще заменять его рыбой.

Орехи богаты калием, белками, магнием и клетчаткой. Можно есть миндаль, фундук, арахис, грецкий орех. Из зерновых полезны хлеб с отрубями, гречневая и овсяная каши.

Главное помнить о том, что нельзя резко сбрасывать вес, похудение должно быть плавным. В противном случае могут произойти неприятности со здоровьем. В этом случае вызов врача может быть наиболее актуальным и удобным. Полезно добавить в свой распорядок дня физические упражнения, хотя бы просто больше ходить пешком. Тут следует помнить, что организм следует нагружать постепенно, иначе ему можно навредить.

И, самое главное, нужно сбалансировать свое питание так, чтобы получать витамины и минералы в достаточном количестве.