Несколько полезных советов для тех, кому Хочется похудеть

Для женщины 45 лет — это своеобразный рубеж: детородная функция угасает, начинается старение и износ организма, появляется актуальность в http://medklinik.by/ambulatornoe-lechenie-gemorroya/ и т.д. Поэтому нужно помочь ему, употребляя здоровую пищу. С возрастом замедляются эндокринные и энергетические процессы, соответственно, выбирая пищу более низкой калорийности, Вы будете бороться с лишним весом, который, к сожалению, является неотъемлемым спутником пришедших лет.

? В этот период гормоны во всех органах вырабатываются меньше и с меньшей активностью. Употребляя нежирные кисломолочные продукты, курицу, кролика, рыбу, Вы обогатите запасы белка в организме (все эндокринные гормоны имеют белковую природу).

? Сухофрукты, бананы, арбузы, картофель, запеченный в кожуре, семечки, орехи снизят вероятность отеков, поддержат сердечную мышцу, усилят работу надпочечников и яичников.

? Капуста, брокколи, морковь, свекла, кабачки, тыква, яблоки содержат большое количество пектина и клетчатки, которые быстро насыщают организм, создают ощущение сытости, снижают скорость всасывания углеводов в кишечнике, препятствуют запорам. Помимо прочего, овощи и фрукты богаты антиоксидантами и витаминами (в частности, витамином Е), что облегчит надвигающийся климакс и обеспечит более молодой внешний вид.

? С возрастом снижается плотность костной ткани, усиливается вероятность травм, переломов. Нежирный творог, кефир, молоко (ниже 2,5% жирности), вяленая рыба, шпинат, апельсины, брокколи, сыр (ниже 30% жирности), орехи — источники кальция. Такое питание обеспечит профилактику остеопороза в 1 пожилом возрасте.

? Жирная рыба (треска, форель, скумбрия, семга, сардины, 1 сельдь) богата ненасыщенными жирными кислотами. Употребляйте ее до 2-3 раз в неделю, дополните рацион морской капустой (в виде салатов или в сухом виде) — это покроет потребность в йоде, поддержит щитовидную железу.

? Не отказывайтесь от яиц. Ежедневный прием одного яйца снижает риск возникновения опухолей молочных желез и яичников.

? Нежелательны полуфабрикаты, консервы, копчености, все колбасные изделия. Они богаты насыщенными жирами, солью, а после 45 лет излишек соли плохо выводится из организма и проявляется отеками под глазами по утрам, повышением артериального давления.

? Употребление сала, масла, майонеза, сметаны, жирного мяса, сыра выше 30% жирности повышает уровень холестерина и триглицеридов в крови, провоцирует образование атеросклеротических бляшек, которые опасны сосудистыми катастрофами (инсульты, инфаркты).

? С возрастом становится гуще кровь, поэтому рекомендуется пить больше простой или минеральной воды (до 2 л в день). Откажитесь от соков, алкоголя, пива. Лучше употреблять фрукты в чистом виде. При медленном снижении веса можно использовать 1-2 раза в неделю разгрузочные дни (яблочно-творожные, говядино-кефирные).

Помимо прочего, 1 раз в год проходите диспансеризацию: посещайте гинеколога, эндокринолога, терапевта, сдавайте общий анализ крови и мочи, биохимический анализ крови (глюкоза, холестерин, тригли-цериды, АлАТ, АсАТ, билирубин, мочевина, креатинин, амилаза, протромбиновый тест), делайте ЭКГ-исследование. Все это поможет сохранить здоровье на долгие годы.