Тай чи, ки гонг и китайские шарики здоровья



777yoga Тай чи, ки гонг и китайские шарики здоровьяПодобно китайским шарикам здоровья, тай чи и ки гонг являются действенными методиками китайской медицины, насчитывающими 2500 лет применения. Они являются оздоровительными упражнениями, обладающими сильным профилактическим воздействием.

Тай чи («тай» означает «большой» или «великий», а «чи» означает «основа»), великая основа, считается матерью инь и ян. Эти оздоровительные упражнения характеризуются медленными, плавными движениями, направленными на восстановление баланса тела и духа. Как это известно всем, практикующим тай чи, занятия этими упражнениями требуют большой внутренней дисциплины — это путь к здоровью и долголетию.

Основное воздействие тай чи заключается в профилактике заболеваний, хотя эта гимнастика может быть использована и при лечении некоторых заболеваний. Она позволяет пациентам снять напряжение и, как следствие этого, улучшить самочувствие и физическое состояние. Упражнения тай чи укрепляют организм, улучшают кровообращение, корректируют осанку, вызывают подвижность, усиливают энергичность и желание действовать, способствуют релаксации тела и души. Тай чи оказывает воздействие на связки, сходное с массажем, помогает при таких заболеваниях, как артрит или ревматизм.

Движения тай чи находятся под контролем сознания; они медленны и вызывают ощущение легкости и спокойствия. Многим людям, сталкивающимся с эмоциональными проблемами, занятия тай чи помогают улучшить внимание, самоконтроль, придают уверенность в себе. Благотворное воздействие гай чи ощущается в результате упражнений, которые нужно выполнять в течение 10-30 минут ежедневно.

Ки гонг — это комбинация духовной концентрации и дыхательных упражнений. Эта система упражнений была разработана, чтобы усиливать и подпитывать энергию ки в организме человека. Ки гонг помогает лечить такие заболевания, как депрессия, повышенное давление, язва желудка и воспаления. В практике ки гонг нет такого количества движений, как в тай чи, по¬этому она идеально подходит для хронических больных.

Китайские шарики здоровья в сочетании с тай чи и ки гонг дают замечательные результаты. Те, кто знаком с тай чи, немедленно поймут идею такого сочетания. Ту энергию, которую вы создаете вращением китайских шариков здоровья, можно направлять движениями тай чи по всему телу.
Тай чи — это чрезвычайно сложная форма физических упражнений, которыми трудно овладеть без преподавателя. Однако нижеприведенные упражнения достаточно просты, чтобы дать вам возможность понять, что такое тай чи. Возможно, вы пожелаете продолжить изучение этой системы под руководством квалифицированного инструктора. Тай чи преподают во многих школах восточных единоборств.

Оздоровительные упражнения тай чи. Основные принципы.

Движения тай чи следует сочетать с медленным, естественным дыханием — глубоким, спокойным, ровным и ритмичным. Вдох и выдох совпадают с некоторыми движениями тела. Движения рук вверх или вперед сопровождаются вдохом, а выдох производится, когда вы сгибаете тело или наклоняетесь.

Дышите диафрагмой или животом, который должен быть расслабленным. Встаньте прямо, ваше тело должно принять расслабленное положение, но в то же время вам следует контролировать свои движения. Расслабьте мышцы спины, опустите плечи, руки должны свободно свисать. Сосредоточьте внимание на движениях рук и ног, легких и подвижных. Движения нужно выполнять исключительно медленно и ровно.

Движения ног должны повторять движения кошки. Выполняя движения рука¬ми, представьте себе, что кто-то двигает их шелковой нитью. Все движения сопровождаются максимальной концентрацией внимания, но, по мере возможности, без всяких усилий. Вы должны представлять себе, как вы выполняете эти упражнения. Если вы начнете ощущать напряжение или усталость, остановитесь и встряхните руками или опишите ими круговые движения вокруг себя. Проверьте дыхание. Подождите, пока вы полностью не успокоитесь, затем начните снова.

Основное положение.

Встаньте в расслабленную позу, голову держите ровно, вдоль линии позвоночника, тело выпрямите, плечи должны быть расслаблены, руки свободно свисают по бокам. Ноги расставьте на ширину плеч, стопы расположены параллельно друг другу, колени слегка согнуты.

Сосредоточьте внимание на точке А, непосредственно под пупком. Дышите спокойно, ровно, глубоко.
«Посылайте» дыхание в различные части тела. При вдохе представьте, что дыхание входит в тело через одну точку, а выходит через другую, выбранную вами. Например, вообразите себе, что вы осуществляете вдох через точку А, а выдыхаете через точку Б.

Если вам не удается сосредоточить внимание на определенных частях тела во время выполнения движений или направлять дыхание, лучше определить эти точки заранее и начать с легкого. К примеру, «вдыхайте» через пятку и направляйте дыхание до копчика или осуществляйте вдох от шеи до рук, от ушей до бедер.

Упражнение 1.

Займите основное исходное положение и дышите, как описано выше, в течение 1-2 минут.

Упражнение 2.

Предплечья сложите у середины грудины в точке В, при этом сделайте вдох. Задержите дыхание на мгновение, затем на выдохе приведите руки в исходное положе¬ние. Повторите это упражнение три раза, при этом не забудьте об основных принципах тай чи.

Упражнение 3.

Начало упражнения такое же, как в упражнении 2, но достигнув точки В, вытяните руки в стороны. Опусти¬те руки делая выдох. Это упражнение нужно повторить три раза.

Упражнение 4.

Начало такое же, как в упражнении 3. Вытягивая руки в стороны и делая вдох, переместите вес тела на левую ногу, при этом правую ногу вытяните назад. Это так называемая «поза птицы». Делая выдох, медленно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение стоя на правой ноге. Сделайте это упражнение стоя на каждой ноге три раза.

Каждое из этих упражнений можно делать отдельно, или выполнять их все в последовательности. Мы назвали только четыре упражнения из всего колоссального множества упражнений тай чи, которые описаны многими специалистами в многочисленных изданиях по этому вопросу. Вполне возможно, что вас заинтересует эта литература, список которой мы приводим в нашей книге.

Когда вы почувствуете, что можете выполнять упражнения в соответствии с принципами тай чи и что вы овладели китайскими шариками здоровья, вы можете сочетать и то и другое.

Возьмите по два китайских шарика здоровья в каждую руку. Попытайтесь вращать их в руках. Вы пойме¬те, что это совсем не просто и что некоторые положения, такие как начальное, совсем не располагают к вращению шариков. Всегда помните, что занятия тай чи и китайскими шариками здоровья — это не спектакль, предназначенный для других людей, а упражнения, которыми нужно заниматься в спокойном и ровном состоянии. Постепенно набирайтесь опыта, избегайте ненужных усилий.

Упражнения для стопы.

Как мы объяснили в статье о китайской медицине и воздействии китайских шариков здоровья, массаж стопы стимулирует многие важные акупрессурные точки и рефлекторные зоны тела, тем самым оказывая благотворное влияние на состояние здоровья. Регулярный массаж стопы китайскими шариками здоровья укрепит мышцы, увеличит координацию движений и придаст ощущение гармонии.

Массаж стопы с помощью шариков может также улучшить кровообращение в стопе и ноге.
Сядьте удобно на что-нибудь, так, чтобы ваши стопы касались пола, а бедра были параллельны ему. Пол не должен быть холодным, ведь вы касаетесь его голы¬ми ступнями! Положите на пол сложенное одеяло или полотенце, так вы будет чувствовать себя не только удобнее, но и шарики, если они упадут, не укатятся далеко, да и живущие внизу соседи, если вы живете в многоквартирном доме, не будут жаловаться на шум.

Положите под ступню один шарик и попытайтесь овладеть тремя основными движениями: катание шарика вперед, катание назад и круговое движение (по часовой стрелке и против нее). Постарайтесь выполнять эти упражнения в одном ритме, а после некоторого времени попробуйте комбинировать основные движения. Не забывайте менять ноги! Именно так вы разрабатываете обе ступни, выполняя комбинированные упражнения с заданным ритмом.

Помимо тренировки всей стопы можно потренироваться массировать ее отдельные участки, скажем, пятку или переднюю часть. По мере того как упражнения будут все более усложняться, уровень вашего внимания возрастет, и вы сможете испытать более сильное воздействие этих упражнений.
К примеру, можно делать упражнения каждой стопой, причем не с одним, а с двумя шариками. Можно также выполнять основное упражнение одновременно и руками, и ногами.

nnned-5 Тай чи, ки гонг и китайские шарики здоровьяМассаж стопы и ванна для ног.

Еще больший эффект дает сочетание упражнений с китайскими шариками здоровья и ванны для ног. Оно стимулирует кровообращение, при этом вся стопа соприкасается с водой. Учтите, что различные добавки в ванну, такие как соли, могут вызвать коррозию шариков. Даже если вы пользуетесь простой водой, после принятия ванны промойте их, тщательно вытрите и слегка смажьте маслом.

Упражнения при ходьбе.

Использование китайских шариков здоровья во время ходьбы наиболее эффективно, когда вы пользуетесь звуковыми шариками. Они задают ритм и усиливают концентрацию внимания.

• Возьмите по два шарика в каждую руку так, чтобы при каждом шаге они издавали ритмичный звук. При каждом шаге шарики должны ударяться друг о друга. Возьмите один шарик и во время ходьбы перебрасывайте его из одной руки в другую. Это нужно проделывать ритмично.

• Возьмите в каждую руку по шарику. Вытяните руки и раскройте ладони. Поймайте шарики. Делайте это ритмично.

• При занятии ходьбой в каком-нибудь тихом месте возьмите с собой два звуковых шарика. Приложите их плотно к ушам и сосредоточьте внимание на звуках, которые они издают.

• В каждую руку возьмите по два шарика. Руки должны свободно свисать по бокам во время ходьбы. Ритмично вращайте шарики во время ходьбы (основное упражнение).

• Делайте то же самое упражнение, но размахивая руками. Можно делать махи руками одновременно вперед и назад или же делать махи перед собой на уровне грудной клетки так, чтобы руки перекрещивались.

Оздоровительные упражнение при медленной ходьбе.

При первом шаге сделайте глубокий вдох, одновременно совершите три вращения шариками, как в основном упражнении. При следующем шаге сделайте выдох и три вращения шариками. Повторите упражнение снова.

Старайтесь выполнять эти упражнения ритмично, с полной концентрацией внимания. Эти упражнения похожи на упражнения тай чи.

Звуковые и ритмические упражнения.

Возьмите по одному шарику в каждую руку и попытайтесь создать мелодию, ритмично их качая или вращая. Тот же самый эффект можно получить, положив шарик на ладонь и подбрасывая его вверх. Вы можете изменять ритм, дольше удерживая шарик на ладони или подбрасывая его вверх выше или ниже.

Зажмите два шарика в кулаке и потрясите им. Кулак можно ослаблять так, чтобы шарики двигались и касались друг друга с регулярным интервалом. Потряхивая кулаком, можно также выполнять основное упражнение. Можно выполнять и следующее упражнение: один шарик остается на ладони, а другой подбрасывается вверх. Выполняя все эти упражнения, вы должны соблюдать определенный ритм.

Все описанные выше упражнения можно выполнять в положении стоя или сидя, но если у вас достаточно места, эти упражнения можно делать танцуя. Надень¬те удобную одежду и двигайтесь как можно свободнее. Выберите для себя определенный ритм и внимательно слушайте звуки, издаваемые шариками.

Самомассаж.

Возьмите один шарик правой рукой и прижмите его к лицу, при этом ладонь должна быть широко раскрыта. Можно, к примеру, начать со щеки. Пальцы в этом упражнении не участвуют. Надавите на шарик так, что¬бы он находился в определенном месте и не двигался. Закройте глаза и затем начните массировать каждую часть правой стороны лица легкими, вращающими движениями.

Помассируйте все участки, обращая особое внимание на область под глазами. Смените руки и начните массировать левую сторону лица. Следующий логический шаг — массаж шеи. Пусть вас не тревожит повышенное слюноотделение во время массажа челюсти и шеи. Проделайте массаж всех доступных участков тела.

Такой массаж не только способствует кровообращению, но также стимулирует акупрессурные точки и помогает при заболеваниях пазух. Если массаж проводить правильно и в течение определенного времени, то он создаст великолепное ощущение спокойствия. Не торопитесь, насладитесь этим чувством и запомните, что наилучшие результаты вы получите, если отдохнете после массажа какое-то время.

Если вам покажется, что массаж неприятен или вызывает болезненные ощущения, прервите его и по¬думайте, в чем может быть причина этого. Запомните, что массаж нужно выполнять в удобном положении и в состоянии абсолютного спокойствия. Таковы необходимые условия, которые следует соблюсти, чтобы массаж дал положительные результаты при оздоровлении китайскими шариками здоровья.

Оздоровительный массаж вдвоем.

Массаж можно выполнять с партнером. Он должен проводиться в приятной обстановке и при соответствующей температуре. Одежда должна быть минимальной. Лучше всего массаж проводить после теплой ванны или душа. Примите удобное положение и закройте участки тела вашего партнера, на которых массаж проводиться не будет, полотенцем.

Ваш партнер должен взять по шарику здоровья в каждую руку и прижать их ладонями к массируемому участку. Помните, что давление не должно быть таким же сильным как при акупрессуре, если вы до этого приняли теплую ванну. Ваш партнер должен прокатывать шарики по прямой линии или же описывать ими круги большего или меньшего размера. Оздоровительный массаж следует начать с шеи или спины. Вы должны лежать, расслабившись, на животе так, чтобы ваш партнер мог воздействовать на всю спину, чередуя движение по прямой с круговым движением.

Конечно, вам захочется, чтобы ваш партнер сделал вам массаж живота, рук и ног. Массаж ног выполняется круговыми движениями от лодыжек до паха и затем обратно по прямой линии. Это можно проделать не¬сколько раз. Не забудьте отдохнуть после массажа.

Самоакупрессура с помощью китайских шариков здоровья.

Еще один метод использования китайских шариков здоровья заключается в осуществлении с их помощью акупрессуры таких мест, как шея и спина. Прежде чем начинать упражнения с китайскими шариками здоровья и проводить эти упражнения самому, необходимо познакомиться с акупрессурными точками, при этом вы должны быть очень осторожны. Книга «Целебное воздействие акупрессуры» Ф. С. Хьюстона является замечательным справочным пособием, которое поможет вам больше узнать об акупрессурных точках.

Прежде чем начать упражнения, вам следует проконсультироваться у своего врача, если у вас были травмы спины. Упражнения проводятся следующим образом: положите на пол подушку, а на нее шарики и ложитесь спиной на подушку так, чтобы шарики оказывали давление на акупрессурные точки спины. Шарики здоровья должны находиться на мягкой поверхности, чтобы они не травмировали вас, когда вы на них ложитесь. Можно положить их на твердую кровать или кушетку, если вам неудобно выполнять упражнения на полу. Устроившись на достаточно большой поверхности и согнув ноги в коленях, вы сможете медленно двигаться взад и вперед, при этом шарики будут массировать спину.

Будьте здоровы.








С этим читают так же:





You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить отзыв