Организм человека, испытывающего отрицательные эмоции и стресс, находится в состоянии напряжения и неприятных физических ощущений. Регулярно практикуемое глубокое расслабление позволяет снять мышечное напряжение и напряжение органов, приносит покой и хорошее настроение.
Суть в том, что во время сеансов релаксации замедляется дыхание, расход энергии, обмен веществ, понижается частота мозговых волн с β до α, пульс, давление. Это так называемое альфа — состояние (похожее по своей физиологии на сон ), в основе которого лежит тысячелетний опыт и учение йогов, а также разработки современных медицинских исследований.
Во время сеансов расслабляются тело, мысли и чувства. Проводить их желательно ежедневно после принятия пищи, когда энергия расходуется на ее переваривание и мозг как бы отдыхает. В качестве фона можете включить тихую умиротворяющую музыку. Например: звуки природы. В любом музыкальном магазине вы приобретете себе что-нибудь подходящее. Оптимальным вариантом будет, если вы сможете выделить 15 минут времени после работы для упражнений по глубокому расслаблению и только потом возьметесь за домашние дела. Существует множество методов достижения такого состояния.
Рассмотрим одну из техник релаксации:
Расслабляем органы чувств. Уберите подушку. Лягте на спину, руки вдоль тела. В таком положении мышцы не испытывают нагрузки. Медленно вдохните-выдохните несколько раз. Закройте и расслабьте глаза. Отстраненно слушайте доносящиеся звуки, не стараясь понять их источник и смысл.
Самовнушение или самогипноз. Расслабляем эмоции. Тихо и монотонно повторяйте самоутверждающую фразу, что-то типа: «Я счастлив», «Я прекрасно себя чувствую» или всем известную: «С каждым днем мне становится лучше и лучше».
Медитация. Расслабляем разум. Слушаем дыхание и считаем выдохи. Один, два, три, …, десять. И опять: один, два, три, …, десять.Так несколько раз. Постепенно числа заменяем на умиротворяющее слово-мантру. К примеру: «я спокоен».
Поочередно расслабляем все части тела снизу вверх (с ног до головы). Мысленно рассмотрите и прочувствуйте каждый орган. Постепенно снимайте с них напряжение. Ощутите, как тело тяжелеет.
Альфа — состояние. Абсолютное расслабление и спокойствие. Концентрация на своем теле, осознание его. Наслаждайтесь!
Визуализация – мысленные картины безмятежности и счастья. Очень четко, до мельчайших подробностей представьте себя (возможно, с любимым человеком) там, где бы вам хотелось находиться: на реальном или выдуманном удивительной красоты пляже, в чудесном саду и т.д.
Возвращение к реальности (бета-состояние). Оно должно быть постепенным. Прислушайтесь к звукам в комнате, несколько раз глубоко вдохните, потянитесь, откройте глаза.
Вот и вся техника релаксации и визуализации. Согласитесь, совсем не сложно.
Тени: 
