Брюки сидят слишком узко и под свитером -предательские складки жира. Удаление складок и жира на животе является проблемой для многих женщин . Как избавиться от лишних килограммов, как избавиться от живота?

Убираем живот: это важно для здоровья

Маленькая складка жира на животе для многих женщин (и мужчин) в основном- косметическая проблема. Но помимо внешности , наше здоровье так же зависит от брюшного жира. Окружность талии, измеренная на уровне пупка у женщин не должна быть больше 88 сантиметров, а у мужчин, не больше,чем 102 сантиметра. Если эти цифры больше, вы должны принять во внимание три различных фактора : диета, физические упражнения и снижение стресса.

То, что мы едим, когда мы едим и как мы едим, имеет решающее влияние на развитие брюшного жира.Специальных диет для живота нет, но вы можете применять несколько маленьких уловок, которые описаны на http://weightless.com.ua/effektivnyj-sposob-izbavitsya-ot-zhivota/.

Решающее значение для похудения в области живота имеет потребление сладкого и жирного в питании. Потому что после потребления сахара, например, в виде шоколада или драже, повышается уровень сахара в крови и организме вырабатывается инсулин, чтобы убрать сахар. А инсулин препятствует сжиганию жира. Правильная диета- это одно из условий убрать живот.

Ешьте овощи и фрукты по крайней мере- три порции овощей (400 г) и две порции фруктов (около 250 г) в день. Это идеальный вариант для снижения веса. Отдавайте предпочтение продуктам из цельного зерна, чем из белой муки. Потому что они богаты витаминами и минералами. Они также имеют меньшее влияние на уровень сахара в крови. Продукты быстрого питания и сладости, вы можете употреблять лишь изредка и в небольших количествах. Старайтесь вечером обойтись без углеводов, насколько это возможно. Ешьте вместо макаронных изделий салат с курицей , омлет или кусочек нежирной рыбы с овощами. Может быть и кусок хлеба, лучше цельнозерновой и как можно тоньше.

Итак, вы должны изменить свой рацион питания и ваше отношение к спорту. Удаление живота лучше всего делать с комбинацией кардио и силовых тренировок. В выносливых видах спорта, таких как ходьба, плавание или аэробика вы сжигаете больше калорий. Это хорошо, потому что постепенно исчезают жировые отложения. Оптимально, по крайней мере 30 минут тренироваться. Также хорошо, что вы наращиваете мышечную массу. Можно сделать конкретные упражнения на пресс, и приседания. Хорошо использовать упражнения на руки и ягодицы . Потому что чем больше мышц вы тренируете, тем больше энергии сгорит, если вы просто сидите вечером на диване.

Убираете стресс – уходят лишние килограммы

Несколько исследований, в том числе из университета в Бостоне, показали, что нервные люди имеют больше жира в области живота. Скорее всего, это стресс на работе или в кругу семьи. Так же недосыпание может препятствовать потере веса на животе. Хотите похудеть -надо иметь достаточный сон и по возможности избегать стресса . Делайте к примеру, регулярные физические упражнения, занимайтесь йогой или делайте упражнения на расслабление.