40 маленьких тайн для стройной фигуры
Почти все, кто когда-либо говорил себе, что не мешало бы похудеть, знают базовые способы борьбы с лишними килограммами — мотивация, диета, фитнес. Но мало кто наслышан о маленьких, но весьма эффективных «фишках», помогающих сбросить лишний вес без особого напряга. Итак, вот 40 хитростей и удачи в достижении поставленной цели!
Суточная норма килокалорий, не выходя за которую, вы не будете набирать вес, рассчитывается следующим образом: массу тела разделите на 0,45 и умножьте на 14. Если вы хотите не просто поддерживать форму, а похудеть до «заветной» цифры, то в формулу вместо реального веса подставьте желаемый. Соблюдая заниженную норму, вы постепенно начнете терять килограммы.
Пол чайной ложки корицы в день — и через месяц минус килограмм! Этот коричневый порошок способен ускорять метаболизм. Посыпайте специей все, что на ваш взгляд с ней сочетается: кашу, кофе, чай, молочные продукты.
Не перекусывайте у монитора компьютера или экрана телевизора. По данным исследований люди, обедающие за рабочим столом, потребляют примерно на 250 килокалорий больше обычного.
Смейтесь почаще! 10 минут смеха каждый день помогут израсходовать 280 ккал за неделю
Морковный сок — прекрасное средство для похудения. Он низкокалорийный и богат клетчаткой. Выпивая по стакану в день в течение 1,5-2 месяцев, вы сбросите порядка 1,8 кг
Кальций в таблетках участвует в расщеплении жиров и активизирует этот процесс на 2,6 %
Занимайтесь фитнесом под ритмичную бодрую музыку — интенсивность и продолжительность занятий заметно возрастут
Коллективные занятия спортом по статистике дают на 30 % более высокие результаты. Собирайте друзей — и вместе в спортзал!
Нежирное красное мясо и другая белковая пища способствуют наращиванию мышечной массы. А она сжигает калории более эффективно, чем жировая ткань, причем даже в состоянии покоя
Ограничьте потребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме. А вот на красный перец, наоборот, обратите внимание — в его состав входит капсаицин, ускоряющий обмен веществ на 25 %
Как известно, основная причина неконтролируемого переедания — стресс на рабочем месте. Как с ним справиться, чтобы не заедать неприятности? Попробуйте успокоиться, сделав несколько глубоких вдохов, используйте технику
диафрагмального дыхания (вдыхаем с помощью мышц брюшного пресса)
Чтобы эффективно похудеть, заниматься физическими упражнениями лучше с утра, еще до приема пищи. Утренний фитнес ускорит метаболизм на весь предстоящий день, а источником для расхода энергии будет не пища, а жировая ткань
Включите в свой рацион питания соевый соус. Последние исследования доказывают особое влияние соевого белка на вкусовые рецепторы — чувство насыщения приходит намного быстрее
Еще один метод борьбы с перееданием — режьте большие куски пищи на части. В порезанном виде порции кажутся больше. Так вы обманете глаза и желудок, быстрее наевшись, и на 20 % меньше получите калорий
Беговая дорожка — лучший тренажер для сжигания калорий. Следующая по эффективности после бега нагрузка — обычная ходьба, доступная и вне стен спортзала
Идеальный завтрак по мнению британских диетологов — вареное яйцо с ломтем хлеба и фруктами. В яйцах много белка, способствующего более эффективному расходованию калорий в течение дня. А углеводы подарят заряд энергии и не дадут быстро проголодаться
Красное вино защищает от жировых отложений на животе, благодаря содержащемуся в нем (а точнее в винограде) веществу под названием ресвератол. Однако, это вовсе не означает, что можно пить его литрами. Соблюдайте дозу — один бокал в день
Спокойная классическая музыка во время завтрака, обеда или ужина позволит избежать переедания, поскольку под подобный аккомпанемент жуется медленнее и чувство сытости приходит раньше
Приступы обманчивого чувства голода отобьет жвачка без сахара сразу после еды и 2 часа спустя
20 минут секса сжигают 150 ккал и вырабатывают особый гормон, ускоряющий метаболизм. Хотите сбросить лишний вес — уделите интимной жизни больше внимания
Если проголодались, возьмите гранат. Определенное вещество, входящее в состав его семян, препятствует образованию жировых отложений, а углеводы снизят аппетит
Вывести из мяса избыток жира можно, если не жарить его на сковороде, а приготовить в духовке или на гриле
Регулярно пейте зеленый чай. Содержащийся в нем кофеин в сочетании с особым антиоксидантом ускоряют обмен веществ, а следовательно, и преобразование жира в энергию, аж на 20 %
Если хотите, чтобы жиры расщеплялись более эффективно, в качестве свежей зелени используйте шпинат. Он менее калориен и содержит много очищающей кишечник клетчатки.
Любителям сыра можно посоветовать заменить коровий на козий — он в такой же степени питательный, но калорий в нем на 40 % меньше
Замените любимые макароны на фасоль или чечевицу. Бобовые богаты клетчаткой и особой аминокислотой, в следствие чего способствуют активному расщеплению жировых запасов. 2,5 месяца бобовой диеты позволяют избавиться от 7 кг лишнего веса
О жирах… Совсем отказываться от них не стоит, так как они участвуют в процессе усвоения многих витаминов и минералов. Избежать вредного воздействия жирных молочных и мясных продуктов можно, употребляя вместо них в пищу «здоровые» оливковое и льняное масло, диетическое мясо индейки, рыбу, орехи, яйца. Таким образом вы не только сможете более эффективно похудеть, но и оздоровите свое сердце
Утро без завтрака грозит обычно съеданием лишних 100 калорий в течение дня
Одно яблоко, благодаря высокому содержанию клетчатки, за 15 минут до обеда или ужина снизит на 150-200 калорий питательность ежедневного меню
Сырые овощи лучше порезать в салат и заправить его оливковым маслом. Оливковое масло стимулирует образование особого белка, который посылает мозгу сигнал о том, что голод утолен. В итоге исчезает аппетит, и мы съедаем меньше
Помидоры уникальны тем, что имеют в своем составе необычное вещество, тормозящее выработку гормона голода.
Соблюдайте перерывы в приеме пищи не более 3 часов. Затягивая дольше, вы сбиваете обмен веществ и уровень сахара в крови, провоцируя чувство голода и переедание
Очень полезно, оказывается, приправлять мясные и овощные блюда паприкой. Она практически не содержит калорий, но зато богата витамином С, который в свою очередь участвует в преобразовании жировых запасов в энергию
Кроме оливкого масла в качестве заправки хорошо использовать уксус или соусы на его основе. Уксусная кислота также дает прекрасный результат в процессе разложении жира
Старайтесь не перекусывать на ходу. Принимая пищу спокойно, мы съедаем, как правило, на 30 % меньше
Обедайте в компании тех, кто ест мало. По мнению психологов люди склонны сравнивать свою порцию с «соседской». Поэтому женщина, сидящая за столом с другой женщиной, съест на 20-35 % меньше, если бы она сидела с мужчиной.
Страшная усталость после фитнеса? Тем не менее не спешите падать в кресло — прогуляйтесь минут 15-20. Резкая остановка в процессе разложения жировых запасов сводит все усилия к минимуму.
Энергетики в банках очень калорийны (почти в 4-8 раз по сравнению с кофе) и повышают сахар в крови. Так что, если вы боитесь лишних килограмм, лучше выпить кофе
Соки в пакетах также достаточно калорийны — 40-60 ккал на 100 мл, так как содержат рафинированный сахар. Свежевыжатые соки в той же степени питательны, но в них больше клетчатки и натуральных углеводов
Как известно, жирное молоко противопоказано при сердечно-сосудистых заболеваниях, в связи с тем, что повышает холестерин. Обезжиренное же молоко по сравнению с обычным содержит не меньше кальция и фосфора, но оно почти в 2 раза менее калорийно
Тени: 
40 маленьких тайн для стройной фигуры
