40 маленьких тайн для стройной фигуры



1320309966_dress_00-300x213 40 маленьких тайн для стройной фигуры40 маленьких тайн для стройной фигуры

Почти все, кто когда-либо говорил себе, что не мешало бы похудеть, знают базовые способы борьбы с лишними килограммами — мотивация, диета, фитнес. Но мало кто наслышан о маленьких, но весьма эффективных «фишках», помогающих сбросить лишний вес без особого напряга. Итак, вот 40 хитростей и удачи в достижении поставленной цели!

  • Суточная норма килокалорий, не выходя за которую, вы не будете набирать вес, рассчитывается следующим образом: массу тела разделите на 0,45 и умножьте на 14. Если вы хотите не просто поддерживать форму, а похудеть до «заветной» цифры, то в формулу вместо реального веса подставьте желаемый. Соблюдая заниженную норму, вы постепенно начнете терять килограммы.
  • Пол чайной ложки корицы в день — и через месяц минус килограмм! Этот коричневый порошок способен ускорять метаболизм. Посыпайте специей все, что на ваш взгляд с ней сочетается: кашу, кофе, чай, молочные продукты.
  • Не перекусывайте у монитора компьютера или экрана телевизора. По данным исследований люди, обедающие за рабочим столом, потребляют примерно на 250 килокалорий больше обычного.
  • Смейтесь почаще! 10 минут смеха каждый день помогут израсходовать 280 ккал за неделю
  • Морковный сок — прекрасное средство для похудения. Он низкокалорийный и богат клетчаткой. Выпивая по стакану в день в течение 1,5-2 месяцев, вы сбросите порядка 1,8 кг
  • Кальций в таблетках участвует в расщеплении жиров и активизирует этот процесс на 2,6 %
  • Занимайтесь фитнесом под ритмичную бодрую музыку — интенсивность и продолжительность занятий заметно возрастут
  • Коллективные занятия спортом по статистике дают на 30 % более высокие результаты. Собирайте друзей — и вместе в спортзал!
  • Нежирное красное мясо и другая белковая пища способствуют наращиванию мышечной массы. А она сжигает калории более эффективно, чем жировая ткань, причем даже в состоянии покоя
  • Ограничьте потребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме. А вот на красный перец, наоборот, обратите внимание — в его состав входит капсаицин, ускоряющий обмен веществ на 25 %
  • Как известно, основная причина неконтролируемого переедания — стресс на рабочем месте. Как с ним справиться, чтобы не заедать неприятности? Попробуйте успокоиться, сделав несколько глубоких вдохов, используйте технику
    диафрагмального дыхания (вдыхаем с помощью мышц брюшного пресса)
  • Чтобы эффективно похудеть, заниматься физическими упражнениями лучше с утра, еще до приема пищи. Утренний фитнес ускорит метаболизм на весь предстоящий день, а источником для расхода энергии будет не пища, а жировая ткань
  • Включите в свой рацион питания соевый соус. Последние исследования доказывают особое влияние соевого белка на вкусовые рецепторы — чувство насыщения приходит намного быстрее
  • Еще один метод борьбы с перееданием — режьте большие куски пищи на части. В порезанном виде порции кажутся больше. Так вы обманете глаза и желудок, быстрее наевшись, и на 20 % меньше получите калорий
  • Беговая дорожка — лучший тренажер для сжигания калорий. Следующая по эффективности после бега нагрузка — обычная ходьба, доступная и вне стен спортзала
  • Идеальный завтрак по мнению британских диетологов — вареное яйцо с ломтем хлеба и фруктами. В яйцах много белка, способствующего более эффективному расходованию калорий в течение дня. А углеводы подарят заряд энергии и не дадут быстро проголодаться
  • Красное вино защищает от жировых отложений на животе, благодаря содержащемуся в нем (а точнее в винограде) веществу под названием ресвератол. Однако, это вовсе не означает, что можно пить его литрами. Соблюдайте дозу — один бокал в день
  • Спокойная классическая музыка во время завтрака, обеда или ужина позволит избежать переедания, поскольку под подобный аккомпанемент жуется медленнее и чувство сытости приходит раньше
  • Приступы обманчивого чувства голода отобьет жвачка без сахара сразу после еды и 2 часа спустя
  • 20 минут секса сжигают 150 ккал и вырабатывают особый гормон, ускоряющий метаболизм. Хотите сбросить лишний вес — уделите интимной жизни больше внимания
  • Если проголодались, возьмите гранат. Определенное вещество, входящее в состав его семян, препятствует образованию жировых отложений, а углеводы снизят аппетит
  • Вывести из мяса избыток жира можно, если не жарить его на сковороде, а приготовить в духовке или на гриле
  • Регулярно пейте зеленый чай. Содержащийся в нем кофеин в сочетании с особым антиоксидантом ускоряют обмен веществ, а следовательно, и преобразование жира в энергию, аж на 20 %
  • Если хотите, чтобы жиры расщеплялись более эффективно, в качестве свежей зелени используйте шпинат. Он менее калориен и содержит много очищающей кишечник клетчатки.
  • Любителям сыра можно посоветовать заменить коровий на козий — он в такой же степени питательный, но калорий в нем на 40 % меньше
  • Замените любимые макароны на фасоль или чечевицу. Бобовые богаты клетчаткой и особой аминокислотой, в следствие чего способствуют активному расщеплению жировых запасов. 2,5 месяца бобовой диеты позволяют избавиться от 7 кг лишнего веса
  • О жирах… Совсем отказываться от них не стоит, так как они участвуют в процессе усвоения многих витаминов и минералов. Избежать вредного воздействия жирных молочных и мясных продуктов можно, употребляя вместо них в пищу «здоровые» оливковое и льняное масло, диетическое мясо индейки, рыбу, орехи, яйца. Таким образом вы не только сможете более эффективно похудеть, но и оздоровите свое сердце
  • Утро без завтрака грозит обычно съеданием лишних 100 калорий в течение дня
  • Одно яблоко, благодаря высокому содержанию клетчатки, за 15 минут до обеда или ужина снизит на 150-200 калорий питательность ежедневного меню
  • Сырые овощи лучше порезать в салат и заправить его оливковым маслом. Оливковое масло стимулирует образование особого белка, который посылает мозгу сигнал о том, что голод утолен. В итоге исчезает аппетит, и мы съедаем меньше
  • Помидоры уникальны тем, что имеют в своем составе необычное вещество, тормозящее выработку гормона голода.
  • Соблюдайте перерывы в приеме пищи не более 3 часов. Затягивая дольше, вы сбиваете обмен веществ и уровень сахара в крови, провоцируя чувство голода и переедание
  • Очень полезно, оказывается, приправлять мясные и овощные блюда паприкой. Она практически не содержит калорий, но зато богата витамином С, который в свою очередь участвует в преобразовании жировых запасов в энергию
  • Кроме оливкого масла в качестве заправки хорошо использовать уксус или соусы на его основе. Уксусная кислота также дает прекрасный результат в процессе разложении жира
  • Старайтесь не перекусывать на ходу. Принимая пищу спокойно, мы съедаем, как правило, на 30 % меньше
  • Обедайте в компании тех, кто ест мало. По мнению психологов люди склонны сравнивать свою порцию с «соседской». Поэтому женщина, сидящая за столом с другой женщиной, съест на 20-35 % меньше, если бы она сидела с мужчиной.
  • Страшная усталость после фитнеса? Тем не менее не спешите падать в кресло — прогуляйтесь минут 15-20. Резкая остановка в процессе разложения жировых запасов сводит все усилия к минимуму.
  • Энергетики в банках очень калорийны (почти в 4-8 раз по сравнению с кофе) и повышают сахар в крови. Так что, если вы боитесь лишних килограмм, лучше выпить кофе
  • Соки в пакетах также достаточно калорийны — 40-60 ккал на 100 мл, так как содержат рафинированный сахар. Свежевыжатые соки в той же степени питательны, но в них больше клетчатки и натуральных углеводов
  • Как известно, жирное молоко противопоказано при сердечно-сосудистых заболеваниях, в связи с тем, что повышает холестерин. Обезжиренное же молоко по сравнению с обычным содержит не меньше кальция и фосфора, но оно почти в 2 раза менее калорийно







  • С этим читают так же:





    You can leave a response, or trackback from your own site.

    Оставить отзыв