Вести дневник питания — зачем?



1358413225Надо ли вести ежедневный дневник питания?Вести дневник питания — зачем?

В моем курсе по коррекции веса есть один пункт, выполнение которого я требую от своих подопечных неукоснительно, это ежедневный дневник питания!

Практически всегда идет дикое сопротивление, сразу никто не начинает его вести, а зря! Ежедневные записи помогают не забыть, что и в каких количествах вы кушали за целый день. Чаще всего мы помним, что мы едим за завтраком, обедом и ужином, но нередко мы немного ;-) перекусываем, то конфетку, то печенье, кусочек сырка, колбаски… за день может набежать ого-го сколько!

Я не голословно включила в свою программу дневник питания, это основывается на многих исследованиях:

Эффективность ведения ежедневного дневника питания доказано специалистами по питанию. В исследование приняли женщины от 30 до 75 лет. В течение трех месяцев группа женщин корректировала свой вес, то есть попросту худели. В их программу входило — коррекция своего питания, нельзя пропускать приемы пищи, по возможности и желанию занятия фитнесом, в зависимости от первоначального веса ежедневное употребление от 1200 до 2000 калорий и из разряда необязательного — вести ежедневный дневник питания!

Через три месяца подвели итоги, женщины, которые вели ежедневный дневник питания, потеряли почти на 4 килограмма больше, чем те, которые не вели дневник. Эти женщины начинали больше следить не только за своим весом и а всей внешность в целом. Например, их начинала интересовать лазерная эпиляция стоимость на которую довольно доступна для любых социальных слоев.

Делаем вывод, что ежедневный дневник питания является нам большим помощником для избавления от лишнего веса. Он нам помогает тщательнее контролировать объем съеденного, а также корректировать свой рацион.

Именно с помощью записей в дневнике питания я со своими подопечными корректирую рацион питания. Ведь у каждого свои вкусы в еде и поэтому сразу ломать привычный рацион это тоже своего рода стресс для организма. Буквально за пару дней я выясняю, как, какими продуктами питается моя подопечная, проводим совместный анализ съеденного по объему, жирам, углеводам, белкам, когда именно было съедена пища. Коррекция происходит мягко, изменения в питании не ломают привычный уклад. И все довольны!

Создать свой дневник питания очень просто:

Для этого можно купить тетрадь с понравившейся картинкой, например, красивая девушка на пляже, таким образом, можно представлять себя такой же стройной и красивой, дополнительные аффирмации! Разлинуйте листы на несколько колонок: время (когда съели), что именно съели, количество, кКал. А в самом конце дня подсчитайте.

Можно воспользоваться обыкновенным школьным дневником, там уже все разлиновано, только переназовите колонки.

Если у вас есть планшетный компьютер, то вы можете воспользоваться множеством как платных, так и бесплатных специальных приложений на Маркете.

Еще один вариант, вести электронный дневник питания , или у себя на компьютере, сделав нехитрый шаблон со столбцами, или on-line дневник — сейчас множество сайтов, где вам предлагают завести подобный дневник прямо у них на ресурсе.

Теперь когда вы узнали, что ежедневные записи в дневнике питания помогают эффективнее убрать лишние килограммы, правильно оценить свой рацион питания, я желаю вам стройности и красоты!


Найти похожие статьи по фразам: Вести дневник питания зачем








С этим читают так же:

You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.

Оставить отзыв