Мышечная сила и как ее увеличить
Сегодня мы рассмотрим такое понятие, как сила мышц. Ей называют энергию, которую способная воспроизвести мышца. Существует несколько ее видов, а именно кратковременная сила (демонстрируется в пауэрлифтинге), средняя по продолжительности (можно наблюдать в гиревом спорте) и долговременная сила (легкая атлетика). Так же стоит отметить, что все разновидности этих силовых способностей мышц определяются при помощи конкретного источника вашей энергии. Главным источником силы мышц становится молекула АТФ.
Таких молекул в нашем организме очень мало, поэтому мышцы могут использовать для сокращения 3 источника энергии, которые и создают молекулы АТФ во время вашей работы:- креатинфосфат;- гликоген;- органические вещества.
Так же стоит отметить, что эти процессы идут друг за другом во время работы и постоянно переплетаются между собой.
Креатинфосфат
От концентрации в крови креатина зависит запас креатинфосфата, от него зависит сила мышц. Энергия для работы образуется при помощи расщепления креатинфосфата на креатин, тот в свою очередь прикрепляется молекуле АДФ, образуя тем самым молекулы АТФ, которая нам уже известна. Из этого можно сделать вывод, что первоначальным источником энергии становится креатинфосфат. Расход креатинфосфата определяет нагрузку на мышцы. То есть, если вы делаете сильный рывок, то действие этого вещества может закончиться на 30 секунде вашего напряжения.
После этого начинается процесс гликолиза.Гликолиз является реакцией, при которой расщепляется гликоген в нашем организме. Как правило, он расщепляется до молекулы глюкозы и 2-х молекул молочной кислоты, снабжая тем самым организм молекулами АТФ. Гликолиз во вторую очередь определяет, какой будет силы мышц.
Окисление.
Окисление происходит в митохондриях, с участием кислорода. Такой процесс начинается примерно через минуту тренировки или выполнения фитнес упражнений. Этот процесс идеально подойдет для длительной пробежки. В этом процессе сначала происходит окисление глюкозы, а затем окисление жира. Итак, именно выше перечисленными факторами можно определить силу.
То есть, если обобщить, то можно сказать, что сила мышц определяется запасами креатинфосфата и гликогена, а так же способностью организма своевременно доставлять кислород и утилизировать молочные кислоты. Помните, что все это зависит только от нас, а именно от грамотной тренировки.